Незважаючи на всі вимоги сім’ї та роботи, багато жінок не ставлять власне здоров’я як пріоритет, проте ми бронюємо щорічні огляди наших дітей на рік вперед або возити наших батьків до та з лікарів призначення. Тиждень Дня матері, 13-19 травня, є Національним тижнем жіночого здоров'я, а цьогорічна тема-"Ваш час". SheKnows поспілкувалася з доктором Пег Міллер, директором Співпраця з жіночої медицини в Провіденсі, Род-Айленд, для стратегій, які допоможуть жінкам подолати деякі загальні бар'єри для самообслуговування, такі як час, гроші та мотивація.
SheKnows: У вашій практиці, яким є найпоширеніше виправдання жінок за те, що вони не витрачають час на себе та формують здорові звички?
Пег Міллер: Я бачу дві загальні теми: Занадто багато інших зобов’язань, які мають пріоритет над особистим здоров’ям; і жінки не зовсім впевнені, що робити, щоб сформувати звички здоров'я. Існує так багато дезінформації про те, що є здоровим, що пацієнти не впевнені, з чого почати і що конкретно їм потрібно зробити, щоб розпочати.
Виклик занадто великої кількості ролей, зобов’язань
Вона знає: Чому багато жінок намагаються зробити своє здоров’я пріоритетом?
Пег Міллер: Багато жінок відчувають тяжіння у різних напрямках з безліччю ролей та зобов’язань, які вони мають у своєму житті. Традиційна роль дружини/матері робить турботу про інших пріоритетом. Навіть жінки, які не мають домашнього партнера або дітей, часто виконують роль “доглядальниці” в певній якості у колі їх родини та друзів (наприклад, піклуючись про старіючих батьків, хворого друга або сусід). Хоча багато чоловіків - чудові опікуни, суспільні очікування полягають у тому, що чоловіки - це медичні працівники, а жінки - опікуни. Жінки часто відчувають себе перевантаженими, і турбота про їхнє здоров'я здається ще однією "роботою". І якщо вони все -таки приділяють час, вони часто потім відчувають провину. Нам потрібно спростити дії, необхідні для пріоритетності здоров’я та благополуччя, а також винагородити і відзначити себе за те, що наше здоров’я є пріоритетом. Якщо жінки зможуть змінити своє мислення, вони зрозуміють, що коли ми пріоритетуємо своє здоров’я, ми стаємо набагато продуктивнішими і справді «присутніми» у своїх ролях. Коли ви відчуваєте себе добре фізично, психічно та емоційно, ви можете принести більше всього того, що ви робите.
Найкраща порада щодо здоров’я: знайдіть те, що вам подобається робити
SheKnows: Які ваші три найкращі поради жінкам щодо управління своїм здоров'ям?
Пег Міллер: Спочатку знайдіть те, що вам подобається робити. Ваш новий здоровий спосіб життя повинен приносити задоволення!
По -друге, встановіть звички або ритуали здоров’я. Вбудовування цих дій у ваш день спрощує послідовність дій. Спробуйте піднятися сходами замість ліфта, зібравши яблуко на перекус замість того, щоб йти до торгового автомата або гуляти на обідній перерві.
По -третє, маленькі кроки з часом приведуть вас до місця призначення. Не намагайтеся робити занадто багато - не перевантажуйте себе. Просто додайте до свого дня одну маленьку дію для здоров’я та відсвяткуйте свою нову звичку.
SheKnows: Що, на вашу думку, є найбільшою турботою про здоров’я жінок?
Пег Міллер: З точки зору діагнозів, багато досліджень показують, що жінки турбуються про рак молочної залози більше, ніж будь -який інший діагноз. Хоча це важлива проблема, факт полягає в тому, що щороку від серцево -судинних захворювань помирає набагато більше жінок, ніж від раку молочної залози. За оцінками, серцево -судинні захворювання, які включають хвороби серця та інсульт, становлять близько 50 відсотків смертей жінок у США. І ми маємо чудові докази з багатьох досліджень, що здорові звички - фізична активність, здорове харчування, відмова від куріння - можуть запобігти серцево -судинним захворюванням.
З точки зору того, які симптоми жінки викликають у мене найбільше, я б сказав, що втома, головний біль, безсоння та скарги на шлунково -кишковий тракт є одними з найпоширеніших у жінок. Я часто вважаю, що стрес відіграє значну роль. У багатьох випадках поєднання покращеного харчування, збільшення фізичної активності та зниження стресу дуже допомагає.
Запишіть свої медичні зустрічі у свій календар
SheKnows: Як ви тримаєте власне здоров’я на пріоритеті?
Пег Міллер: Як і більшість працюючих жінок, для мене це постійний виклик. Я працюю повний робочий день, у мене є чоловік і троє дітей! Я завжди включаю свої зустрічі щодо охорони здоров’я до свого робочого календаря, і ділюся цією інформацією зі своєю секретаркою і залучаю її допомагати мені не скасовувати та не відкладати ці зустрічі. Тож вона знає прізвища моїх лікарів, коли я маю зробити мамографію, аналіз мазка та ін. Цього року вона навіть призначила мені колоноскопію! Річ у тім, що ми повинні запланувати свої зустрічі з охорони здоров’я, включаючи час, щоб погуляти за обідом або піти на заняття йогою, і залучати до свого життя людей, які підтримують нас, щоб допомогти нам залишатися на шляху.
Я намагаюся, щоб це було цікаво, тому я постійно міняю свій розпорядок дня. Від прогулянок до йоги до танців зі своїми дітьми мені подобається змішувати їх та підтримувати їх свіжими та здоровими.
Більше способів, як жінки можуть піклуватися про своє здоров'я
Поради щодо пошуку потрібного лікаря
Секрети визначення пріоритетів здоров’я
Не дозволяйте виправданням заважати вашому тренуванню
