The свята має бути часом святкування, але для багатьох вони також можуть викликати негативні емоції. Депресія, стрес, тривога та зниження самооцінки-все це може взяти верх. Ми ділимося деякими порадами про те, як ви можете стежити за своїм самопочуттям та подбати про себе у цьому сезоні.
Дхаршині Чандербан - клінічний директор Консультаційні послуги Chanderbhan в Торонто. Як давній консультант, вона розуміє, наскільки ця пора року може бути важкою для багатьох канадців. Щоб допомогти зробити ситуацію трохи більш керованою цього року, вона ділиться корисними порадами щодо того, як впоратися з деякими складними завданнями психічне здоров'я проблеми, які можуть виникнути у святкові дні.
Визнання тривоги та боротьба з нею
У таку пору року, коли важко зрозуміти, як відбуватиметься кожен випадок, ви відчуваєте тривогу. Тиск, пов'язаний з витратами на відпустку, а також зобов’язання зустрічатися з родичами чи знайомими, з якими ти не почуваєшся комфортно, можуть бути величезними.
Дхаршіні рекомендує виконувати глибокі дихальні вправи та практикувати усвідомлену медитацію, щоб заспокоїти своє тіло та розум. Також може бути корисним вести журнал того, що викликає вашу тривогу, щоб ви могли визначити, що вас чекає. Визначивши тригери, можна приступати до розробки здорових методів подолання.
Впоратися зі стресом
Стрес - це велика частина свят для багатьох з нас. Якщо ви вважаєте, що розмовляння через проблеми допомагає знизити рівень стресу, Дхаршіні радить вам зателефонувати до центру лиха у вашому районі, щоб зняти речі з ваших грудей. Вона також вважає, що усвідомлена медитація може бути корисною, оскільки вона допомагає зосередитися на теперішньому моменті, а не захоплюватися думками про минуле чи майбутнє. Навіть невеликі доповнення до вашого розпорядку дня, такі як прийняття теплої ванни, прослуховування музики, фізичні вправи, читання та щоденництво, можуть бути ефективними для зниження рівня стресу. Якщо жоден із цих методів вам не допомагає, Дхаршіні пропонує когнітивну перебудову за допомогою психотерапії або консультування, оскільки обидва можуть допомогти вам побачити стресові ситуації з різних точок зору.
Боротися з підвищеним почуттям депресії
Дхаршіні зізнається, що у своїй практиці вона помічає підвищений рівень депресії у людей під час свят. Канікули зосереджені на проведенні часу з сім’єю, тому, якщо у вас немає сім’ї, з якою ви хотіли б провести канікули, або якщо вам доведеться провести її якщо більше часу проводите з членами сім'ї, з якими у вас напружені стосунки, зрозуміло, що в цей час вам може бути сумно рік. Відсутність сім’ї може спричинити почуття ізольованості та самотності, а побачення з недоброзичливими родичами - до соціальної тривоги. І те, і інше може викликати почуття депресії. Дхаршині пояснює, що зміна погоди також може викликати посилення почуття тривоги та депресії, оскільки ви змушені частіше залишатися всередині і стикатися з коротшими, темнішими днями.
Щоб побороти ці неприємні емоції, Дхаршіні рекомендує шукати інших у подібних ситуаціях. Оточення себе позитивними, корисними людьми, такими як психотерапевтичні групи, індивідуальне консультування або просто соціальні групи однодумців, може стати чудовим джерелом підтримки під час свят. Дхаршині також рекомендує спробувати нові види діяльності або залучитися до благодійних організацій, щоб полегшити почуття депресії. Подумайте про те, щоб стати волонтером у місцевому банку продуктів харчування або на суп -кухні або зібрати гроші на вагому причину, щоб полегшити деякі ваші хворобливі симптоми депресії.
Боротьба з власною гідністю
Свята можуть змусити вас натиснути на себе, щоб купити ідеальні подарунки для коханих та приготувати вишукані страви для особливих випадків. І коли все йде не за планом або якщо деякі подарунки просто надто дорогі, це може викликати у вас відчуття, що ви недостатньо хороші. Якщо в цей час року самоцінність є проблемою, Дхаршіні радить вам поглянути на речі з іншого ракурсу. Сам факт, що ти намагаючись отримати комусь подарунок або приготувати щось смачне багато говорить про вас як особистість, і цим можна пишатися.
переорієнтація
Дхаршіні радить переорієнтувати свою енергію на справжній сенс свят - проводити час зі своїми близькими, якщо це можливо, або робити добро для тих, хто цього потребує.
Отримання допомоги
Якщо будь-яка з цих проблем стає надзвичайною, консультації та когнітивна терапія, орієнтована на емоції, можуть бути корисними. Якщо ви живете у більшій частині Торонто, звертайтесь Консультаційні послуги Chanderbhan для отримання додаткової інформації. Якщо ні, зверніться за подібними послугами поблизу. Там можна знайти багато ресурсів, тому не бійтеся звертатися.
Детальніше про психічне здоров’я
Ідеї для розриву психічного здоров’я
Депресія на робочому місці: що ви можете зробити
Як дієта може вплинути на настрій
