Ваше новорічне рішення - харчуватися здоровіше чи схуднути? Повністю змінивши спосіб харчування, ви зможете поліпшити здоров’я та схуднути. Ці здорові альтернативи Ваші повсякденні страви зроблять вас на правильному шляху до Нового року і завжди.
Альтернативи здорового сніданку
Уникайте непотрібної жирної їжі та великої кількості цукру, щоб забезпечити правильний початок свого дня. Спробуйте ці улюблені сніданки, щоб змінити свій спосіб харчування на краще.
- Молоко без жиру замість цільного або 2 -відсоткового молока.
- Яєчні білки або збивання яєць замість цілих яєць.
- Бекон з шинки або індички замість звичайного бекону.
- Кефір або грецький йогурт замість розфасованих фруктів та келихів для йогурту.
- Бублик із цільного зерна або тост із фруктовими консервами замість білого бублика або тост з маслом.
- Сироп агави, кленовий сироп або свіжі фрукти замість сиропу, придбаного в магазині.
Альтернативи здоровим перекусам та обідам
Зміцнюйте своє здоров'я та силу протягом дня за допомогою цих продуктів, що підвищують енергію. Спробуйте ці альтернативи обіду та перекусів, щоб зберегти свою енергію протягом усього дня.
Перекуси
- Жменя мигдалю або арахісу замість цукристих протеїнових батончиків.
- Свіжі фрукти (яблука, банани, груші, ягоди, помідори) замість цукерок або солодощів.
- Свіжі, сирі овочі (морква, брокколі, буряк) замість солоних, хрустких закусок.
- Запечені чіпси замість смажених чіпсів.
- Домашні попкорн або рисові коржі замість куплених у магазині пакетиків з попкорном.
Обід
- Листові зелені салати з легкою заправкою або на основі оцту замість салату айсберг з вершковими заправками.
- Нежирна моцарелла або легкий чеддер замість інших жирних сирів.
- Запаліть майонез з оливковою олією або гірчицею замість звичайного майонезу.
- Цілі пшеничні піти та цільнозерновий хліб замість білого хліба.
- Запечена індичка або курка замість солоного м'ясного делікатесу.
5 простих порад щодо здорового харчування в дорозі >>
Альтернативи здорової вечері
Важливо тримати контроль над порціями на першому місці свого розуму під час усіх страв, особливо вечері. Вибираючи альтернативи здорового харчування та стежачи за розміром порції, ви відчуєте себе краще і одночасно почнете худнути. Спробуйте ці здорові страви на вечерю.
- Нежирний яловичий фарш, індичий фарш або курячий фарш замість звичайного яловичого фаршу.
- Свіжі або заморожені овочі замість овочевих консервів.
- Куряча грудка замість курячих стегон і ніжок.
- Риба або тофу замість червоного м’яса.
- Коричневий рис або кіноа замість білого рису.
- Макарони з цільного пшеничного або коричневого рису замість білих.
Альтернативи здоровим напоям
Перший спосіб скоротити кількість калорій і зміцнити своє здоров’я - це виключити з раціону соду. Замініть солодку соду водою, газованою водою або залийте її водою з полуницею, лаймом, лимоном, апельсином або огірками, щоб миттєво зміцнити ваше здоров'я та очистити організм від токсинів. Дотримуйтесь цих простих хитрощів для здорового пиття:
- Використовуйте нежирне молоко, рисове молоко або соєве молоко в ранковій каві замість жирних вершків.
- Для підсолодження кави використовуйте сироп агави замість білого цукру.
- Пийте овочеві соки замість фруктових.
- Пийте свіжовичавлені соки замість куплених у магазині.
Детальніше про здорове харчування
Чиста їжа: Здорове харчування під Новий рік
6 порад про здорове харчування - розвінчані
Рецепти зеленого смузі та зеленого напою
