Горіхи з високим вмістом клітковини та вітамінів є поживною та ситною закускою. Розгляньте ці сім горіхів для здорового та смачного доповнення до вашого раціону.
![чого побажають ваші особисті тренери](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![7 горіхів, які потрібно додати до свого раціону](/f/2ab0350d7088f5ea409cc93fccecdf09.jpeg)
Горіхи часто отримують поганий реп за вміст жиру, але насправді вони вважаються здоровою їжею, якщо вживати їх у помірній кількості. Згідно з MayoClinic.com, «Люди, які їдять горіхи в рамках здорової для серця дієти, можуть знизити рівень ЛПНЩ, ліпопротеїнів низької щільності або« поганого »холестерину в крові. Високий рівень ЛПНЩ - одна з основних причин серцевих захворювань ».
Горіхи також добре подорожують для здорової закуски на ходу і коштують відносно недорого. Включіть ці горіхи у свій раціон для здорової альтернативи висококалорійним цукристим закускам.
![Пекан](/f/afa3cc757f23ca785bf4565e792ff5fa.jpeg)
Пекан
Пекан забезпечує здорові жири та допомагає зменшити ризик серцевих захворювань. Спробуйте додати пекан до йогурту, свіжих салатів або круп. Для надихаючої ідеї салату спробуйте це Салат з інжирового пекана та синього сиру!
![Кедрові горіхи](/f/64a4a6c017b1fe5de169cb2831a2e014.jpeg)
Кедрові горіхи
Кедрові горіхи наповнені пуншем з високим вмістом вітаміну А і лютеїну, які є необхідними поживними речовинами для здорового зору. Додайте вітамін С у цей здоровий рецепт Хумус з лимонним і кедровим горіхами.
![Волоські горіхи](/f/1f2ae5b751b24f402399bd7e2f4aafb8.jpeg)
Волоські горіхи
Волоські горіхи мають значний вміст жирних кислот Омега-3. Дослідження також показують, що споживання волоських горіхів зменшило ризик раку молочної залози наполовину у лабораторних мишей, згідно з доповіддю в журналі Харчування та рак автор: Університет Маршалла дослідників. Перегляньте кілька рецептів, натхненних здоровим горіхом Рецепти корисних горіхових горіхів.
![Кеш'ю](/f/9adf679890a7fd81b0fdb7ad67f0a31f.jpeg)
Кеш'ю
Наступного разу, коли вам захочеться хрусткої закуски, викиньте ці жирні картопляні чіпси та перекусіть хрусткими солодкими кешью. Кеш'ю багатий магнієм, який відіграє важливу роль у підтримці здорового кров'яного тиску. Це чудовий рецепт здорової альтернативи сиру Легкий веганський сир кешью.
![Фісташки](/f/c31b07567a1406f74aa1c8a107c985c9.jpeg)
Фісташки
Відповідно до Інститут здоров'я фісташок, «Фісташки є чудовим джерелом міді та марганцю, а також хорошим джерелом фосфору. Вони також є чудовим джерелом вітаміну В6, пропонуючи 20% денної норми на порцію ». Додайте здорову родзинку до свого наступного блюда з креветками за допомогою цього швидкого та легкого рецепта Креветки з фісташковою корочкою та паприкою.
![Мигдаль](/f/0d407b25048493651229ec7e69e16d78.jpeg)
Мигдаль
Мигдаль - це потужна поживна речовина. Згідно з MayoClinic.com, мигдаль містить більше кальцію, ніж будь -який інший вид горіхів, і багатий вітаміном Е. Зробіть таким чином свій наступний десерт корисним Авокадо, шоколад і мигдальна дрібниця.
Фундук
Фундук також є потужним джерелом вітамінів. Згідно з OregonHazelnut.org, "Фундук займає перше місце серед горіхів дерев за вмістом фолатів". Фолат відіграє роль у зниженні ризику вроджених вад. Фундук також багатий клітковиною, що допомагає контролювати голод. Додайте трохи хрусткості до свого наступного салату, перемішавши його з фундуком. Ідея суперздорового салату-це салат зі шпинату та груші з сиром Горгонзола, підкинутий підсмаженими фундуками.
![Фундук](/f/842f9ba914eb84884aa2704dae5d7eb8.jpeg)
Більше горіхових рецептів
Кора білого шоколаду з фісташками абрикоса
Сом з кіркою пекана
Смузі з малини, персика, мигдалю та кедрових горіхів