5 рецептів суперпродуктів на сніданок - SheKnows

instagram viewer

Сніданок: це найважливіша їжа дня. Це допомагає вашому організму відновитися після восьмигодинного голодування та гальмує обмін речовин, щоб ви могли насолоджуватися здоровими та енергійними 24 години. Але оскільки ця страва є настільки важливою, копатися у будь -чому (він же: певні злаки) просто не підійде. Щоб пожинати плоди цієї ранкової трапези, приготуйте деякі з цих простих, смачних та надмірно поживних страв!

падма лакшмі
Пов’язана історія. Ягідний пиріг Падми Лакшмі подвоюється як солодощі та смачний сніданок
Фруктове парфе

Парфе з багатошарових фруктів та йогурту

Обслуговує 1

Надано Франсезою Пучер з Фітнесу 121, ця страва допоможе вашому тілу відчути бадьорість і бадьорість вранці. Виберіть канадський йогурт з деякими місцевими ягодами та медом, а також подивіться на поживну страву на 100 миль.

Інгредієнти:

  • По 1/2 - 3/4 склянки кожен: полуниця, нарізані банани, ожина та чорниця
  • 1/2 склянки знежиреного або знежиреного йогурту
  • 1 столова ложка кориці
  • 1 столова ложка меду
  • 1/2 склянки крупи з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом цукру
  • click fraud protection
  • 1/4 склянки несолодкого, подрібненого кокосового горіха
  • 1/4 склянки подрібнених волоських горіхів або нарізаного мигдалю

Напрямки:

  1. Змішайте фрукти разом і викладіть половину суміші у велику миску.
  2. Змішайте йогурт з корицею і медом.
  3. Ложку половини йогуртової суміші покладіть поверх фруктів. Потім зверху додайте половину крупи, кокосового горіха та горіхів.
  4. Повторіть шари з фруктами, що залишилися, йогуртом, крупами, кокосом та горіхами.

Піца на сніданок

Робить 4 порції

Піца вранці!? Ми кажемо так! Використовуйте здорові, цільнозернові інгредієнти та канадський сир моцарелла, багатий кальцієм, і ці укуси забезпечать вам поживну енергію, необхідну для того, щоб здорово та безперебійно пережити свій день.

Інгредієнти:

  • 4 англійські кекси з цільної пшениці, розрізані навпіл
  • 6 великих яєць
  • 1/3 склянки нежирного молока
  • 1/2 чайної ложки сушеного орегано
  • 1/4 чайної ложки перцю
  • Щіпка солі
  • 1/4 склянки нарізаних кубиками грибів
  • 1 великий помідор, нарізаний скибочками
  • 8 скибочок нежирного індичого бекону, відвареного
  • 1/2 склянки тертого сиру моцарелла

Напрямки:

  1. Розігрійте духовку до 250 градусів F (125 градусів C). Розкладіть англійські кекси на деко і випікайте близько п’яти хвилин або до нагрівання.
  2. Тим часом у мисці збийте яйця з молоком, орегано, сіллю, перцем та грибами. Розбийте яйця в сковороду, поки вони не схопиться.
  3. Найкращі англійські кекси з скибочкою помідора, шматочком бекону, щедрою ложкою яєць і тертим сиром.
  4. Поставте знову в духовку на деко і нагрівайте, поки сир не розплавиться, приблизно сім -вісім хвилин.

Ягоди хороші смузі

Ягоди хороші смузі

Подає 2

Найшвидший спосіб поснідати вранці - це збити смузі. Ягоди наповнені антиоксидантами та вітамінами, що підвищують імунну систему, а йогурт допоможе вам збільшити споживання кальцію. Додайте трохи фруктового соку, і ви дивитесь на одну швидку та легку страву на ходу!

Якщо у вас під рукою свіжі або заморожені ягоди, йогурт і трохи горіхового масла, ваші діти мають все необхідне, щоб зібрати здоровий сніданок. Цей ягідний рецепт є лише посібником. Ваші діти можуть вживати будь -які фрукти в сезон і додавати інші смаколики на свій вибір.

Інгредієнти:

  • 2 склянки свіжої або замороженої (розмороженої) чорниці, ожини, полуниці (або різноманітних)
  • 1 склянка йогурту
  • 2 столові ложки мигдального масла
  • 1/2 склянки нежирного молока або 100-відсотковий фруктовий сік

Напрямки:

  1. Навчіть своїх дітей безпечному користуванню блендером (наприклад, ніколи не кладіть пальці біля лез, тримайте кришку під час перемішування тощо).
  2. Попросіть їх помістити всі інгредієнти в блендер, закрити кришкою і перемішати до однорідності.

Зерновий плюс

Подає 4

Зернові можуть бути завантажені непотрібним цукром, тому, якщо ви звикли вранці носити щось у великій мисці, розумно зробити власну основу. Цей рецепт надзвичайно простий (він ідеально підходить і для дітей!) І наповнений поживними речовинами. Доповніть смачним канадським молоком, і цей ранковий прийом їжі стане потужним двигуном, який допоможе вам підживити весь день.

Інгредієнти:

  • 3-4 склянки цільнозернової крупи
  • Свіжі фрукти: скибочки бананів, ягоди та нарізані кубиками яблука
  • Сухофрукти: журавлина, родзинки, вишня та смородина
  • Горіхи та насіння на ваш вибір
  • Чіпси темного шоколаду або подрібнена плитка темного шоколаду
  • Молоко (звичайне або безмолочне)

Напрямки:

  1. Переконайтеся, що ваші діти володіють навичками розливання зернових та молока, а потім дозвольте їм вибирати улюблені добавки.

Омлет з лосося Грюєр

Подає 2

У вас є трохи часу вранці? Чому б не приготувати щось вишукане- наприклад, цей смачний омлет. Виберіть свіжий лосось (замість консервованого), потягніться до канадського сиру, подібного до Грюєра, і ми впевнені, що ця страва зробить навіть найгірший ранок сенсаційним.

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки листя крес -салату, подрібненого
  • 1/4 склянки подрібненого сиру Грюєр
  • 3 унції консервованого лосося, наповненого кістками
  • 4 яйця
  • 1/4 склянки молока
  • Сіль і свіжомелений чорний перець за смаком

Напрямки:

  1. У невеликій мисці змішайте крес -салат, сир і лосось.
  2. У середній мисці збийте яйця і молоко. Приправити сіллю і перцем.
  3. Поставте середню сковороду на середньо сильний вогонь. Розпиліть сковорідку кулінарним спреєм. Влити яєчну суміш і варити одну хвилину або до повного застигання (приблизно одну хвилину). За допомогою лопатки підніміть краї, щоб послабити з каструлі.
  4. Посипте сумішшю лосося половину омлету. Складіть другу половину омлету. Накрийте каструлю кришкою і зніміть з вогню. Залиште на одну -дві хвилини, щоб нагріти суміш лосося.
  5. Викладіть омлет на сервірувальну тарілку. Розрізати навпіл і подавати до столу.

Більше ідей про здорову їжу

5 простих (але здорових!) Ідей для сімейного харчування
Меню на 1,5 дня на 1500 калорій
5 Продукти, що спалюють жир