Найздоровіший спосіб втратити вагу і утримати це не за допомогою аварійних дієт або божевільних програм вправ. Це шляхом постійного зміни ваших харчових звичок та рівня активності, щоб ви могли набрати здорову вагу та підтримувати її.
Не поспішайте
Екстремальна дієта, яка суттєво обмежує споживання калорій, позбавить вас цінних поживних речовин. Крім того, це зробить вас слабкими і дратівливими - що призводить до переїдання. Якщо ви не хочете, щоб ваша вага збільшувалася і знижувалася, вам потрібно змінити дієту, якої ви можете дотримуватися протягом свого життя, а не лише за пару тижнів.
Вам також не слід поспішати з новим рутинним тренуванням - особливо, якщо ви не вставали з дивана місяцями. Швидше за все, ви будете боротися на ранніх стадіях і не матимете мотивації. І якщо ви поспішаєте займатися екстремальними фізичними вправами, ви різко збільшуєте ймовірність травмувати себе. Натомість полегшуйте собі шлях до фітнесу, поступово збільшуючи рівень активності.
Прості способи зменшення калорій
Замість того, щоб переходити на різкий план дієти, почніть скорочувати калорії простим способом.
- Пийте тільки воду: Ви були б здивовані, як легко додаються калорії в напоях. Відмовтеся від безалкогольних напоїв та алкоголю та намагайтеся пити тільки воду.
- Використовуйте пластини меншого розміру: Ми схильні їсти стільки їжі, скільки є в наших тарілках (а потім і трохи). Ви можете почати їсти менше, використовуючи менші тарілки, і ніколи не повертатися за другою порцією.
- Пропустити десерт: Виключіть з раціону солодкі та жирні десерти. Якщо вам хочеться чогось солодкого, спробуйте шматочок фрукта.
- Спочатку їжте овочі: Наповніть половину тарілки овочами і спочатку з’їжте їх. Більшість овочів багаті харчовими продуктами, низькокалорійними і жирними.
- Частіше їжте: Пропуск сніданку або інших страв не допоможе вам схуднути правильно. Пізніше ви просто переїдете, щоб компенсувати. Крім того, пропуск їжі може порушити обмін речовин у вашому організмі - ще більше ускладнити схуднення. Харчуйтесь тричі на день плюс кілька корисних перекусів.
Прості способи рухатися
Вам не потрібно миттєво починати бігати по 10 кілометрів на день, щоб схуднути. Якщо ваше життя було надзвичайно малорухливим, почніть поступово додавати більше руху до свого щоденного розпорядку дня.
- Підніміться сходами: Кожен додатковий крок допоможе вам схуднути. Замість того, щоб завжди користуватися сходами, користуйтесь ліфтом. Замість того, щоб всюди їздити, вам потрібно їхати, гуляти або їздити на велосипеді.
- Вправляйтеся під час перегляду телевізора: Поставте у своїй вітальні велотренажер або бігову доріжку і почніть займатися спортом, дивлячись улюблені програми. Якщо у вас немає обладнання, принаймні вставайте під час рекламних перерв і робіть гімнастику.
- Прогулянка після вечері: Візьміть за звичку гуляти щовечора після обіду. Вся родина може ходити разом. Це чудово підходить для склеювання і приносить багато задоволення. Якщо у вас є дитина, візьміть її з собою в коляску - ви отримаєте трохи додаткових вправ від натискання.
- Зробіть весело: Не всі люблять біг підтюпцем або тренування в спортзалі. Експериментуйте з різними видами діяльності, поки не знайдете програму тренувань або вид спорту, який вам подобається. Це може бути баскетбол, плавання, теніс або зумба.
Запишіть його
Слідкуйте за своєю вагою, дієтою та фізичними вправами, записуючи їх у щоденник. Ви також можете використовувати онлайн -журнали продуктів харчування та програмне забезпечення для відстеження харчування/фітнесу, наприклад CalorieKing.au. Відстеження вашого прогресу - хороший мотиваційний інструмент, плюс ви зможете побачити, де ви все ще можете скористатися вдосконаленням.
Ставлячись до свого здоров’я серйозно, ви зможете скинути вагу і утримати його. З часом продовжуйте підвищувати рівень своєї активності за допомогою більш тривалих і складних тренувань, одночасно виключаючи з раціону шкідливі продукти.
Правило 80/20
Прагніть їсти цілі продукти (а не оброблені або фаст -фуди) 80 % часу. Незабаром вам захочеться салату, а не цукерки.
Детальніше про здоров’я
Найкращі тренування для досягнення мети вашого тіла
4 Міфи про схуднення
6 Плоскі рухи живота
