Коли ви перебуваєте вдома, перебуваючи вдома, балансуючи між роботою та сім’єю, іноді найлегші, здавалося б, завдання виконувати найважче-наприклад, добре виспатися! У цьому випуску Робоча мама 3.0, письменниця Стефані Тейлор Крістенсен пропонує поради, як отримати необхідний і заслуговуючий сон, щоб залишатися бадьорим у ці вимогливі дні як сидяча вдома мама.
Як і більшість працюючих мам, я знала, що ці перші кілька місяців із новонародженим будуть викликом для мого сну та наступного робочого дня. Тепер, коли моєму синові майже 2 роки, ми розробили ефективний розпорядок дня перед сном що готує його спати всю ніч.
Я з іншого боку? Це вже інша історія. Але на відміну від тих перших днів, коли я працювала мамою для новонародженого, я не прокидаюся серед ночі, тому що годую грудьми, викачую, міняю пелюшки або сповиваю - я просто не сплю. Як і багато зайнятих працюючих мам, я виявив, що за іронією долі найспокійніший час у моєму домі - це коли мій розум заряджається енергією. В результаті я прокинувся, коли я мав би спати, і втомився, коли повинен прокинутися!
Хоча мало що можна зробити, щоб запобігти цим немовлям серед ночі, але у вас є зміни Ви можете зробити свій власний розпорядок дня перед сном, щоб переконатися, що ви отримаєте якісний сон, вам потрібно все це виконувати як сидячи вдома мама.
Втомлюйтесь
Ваша дитина чудово спить після активного дня на ігровому майданчику, а також ви - з її еквівалентом для дорослих: тренажерним залом. Прагніть щонайменше 30 хвилин вправ щодня, але дайте своєму тілу принаймні кілька годин на перехід між тренуванням та сном.
Припинити роботу
Привабливо зайнятися роботою, коли вдома затихне, але ця звичка заважає спати. Клініка Майо радить, щоб усі електронні пристрої відпочивали приблизно за 30 хвилин до того, як ви ляжете - дослідження показують, що їх «світіння» може насправді стимулювати ваш мозок, ускладнюючи засинання. Приглушіть світло, почитайте книгу або прийміть заспокійливу ванну. Якщо у вас багато на думці, напишіть список «зробити» - а потім забудьте про це до завтра.
Пийте з обережністю
Те, що потрапляє вам у рот вдень, впливає на те, як ви будете спати вночі. Кофеїн може вийти з вашої системи, може зайняти кілька годин, тому, якщо у вас проблеми зі сном, це 15:00. Біг Starbucks, насправді винен чай або дієтична сода. Цей келих вина за вечерею може допомогти вам розслабитися і легше заснути, але це може порушити ваш сон пізніше вночі.
Не просто лежи там
У клініці Майо кажуть, що приблизно через 15 хвилин, коли ви не засинаєте, "вам може бути ще важче відмовитись". Напишіть запис у журналі, спробуйте кросворд або сядьте біля свого ліжка і виконуйте легкі розтяжки, поки не відчуєте трохи більшої втоми - просто пам’ятайте, без реєстрації на комп’ютер!
звести до мінімуму дрімоту
Немає нічого поганого в тому, щоб поринути вдень з дітьми - просто обмежте його приблизно 10-30 хвилинами.
 |
Сучасна жінка переосмислює, що означає мати успіх кар'єра. Замість того, щоб відчувати розрив між підйомом по корпоративних сходах і щасливим сімейним життям, багато жінки вирішують об’єднати ці дві професії та перейти від традиційної ролі до більш гнучкої один. Робоча мама 3.0 відтворює визначення «працююча мама», оскільки робочі години проводяться вдома і обертаються навколо сну. Ця колонка починається з хроніки досвіду Стефані Тейлор Крістенсен, колишній спеціаліст з маркетингу, став самозайнятою мамою, письменницею та інструктором з йоги, оскільки вона прагне переосмислити «мати все це» за власним часом та умовами. |
Ще кілька порад для працюючих мам
Робоча мама 3.0: зміна кар’єри після народження дитини
Робоча мама 3.0: Коли ти - команда
Робоча мама 3.0: Податкові кредити, які варто взяти
