У всіх нас були погані дні на роботі, можливо навіть поганий тиждень. Ви втрачаєте свою іскру, боїтеся офісу, і радше будете вдома. Але, сподіваюся, це почуття згасає через кілька днів, і ви прокидаєтесь, готові знову впоратися зі світом.
… Якщо це не страшно кар'єра вигоріти. Довгі години, тривалі поїздки на роботу та сильний стрес роблять вигорання все більш поширеним досвідом. Ви відчуваєте себе виснаженим, і раптом улюблена робота абсолютно не виконується.
Ви не самотні, і ви не втрачена справа. Є способи дати відсіч. Ми поспілкувалися з експертами з кар’єри, щоб отримати їх найкращі поради.
1. Не пропустіть догляд за собою
"Перше, що ми схильні відміняти пріоритети, коли стикаємось із значними вимогами до нашого часу,-це турбота про себе",-сказав тренер Шефалі Райна акцій. "Недолік сну, гідратація [та] харчування значно обмежують наші розумові здібності та призводять до розумової та фізичної втоми та вигорання".
Кар’єрний тренер Анна Вуд також додає, що вам слід стежити за будь -якими шкідливими звичками, які можуть заповзати, наприклад надмірними вживання алкоголю або погані харчові звички, і сприймайте це як ознаку того, що вам потрібно добре ставитися до себе, щоб ви могли поліпшити себе вибір.
Детальніше:Отже, ви спалили професійний міст - що тепер?
2. Зробіть трохи вправ
Вуд також каже, що фізичні вправи є одним з найважливіших способів боротьби з вигоранням. "Тридцять хвилин кардіотренування 3 рази на тиждень було виявлено в дослідженнях, які допомагають полегшити симптоми депресії, які іноді супроводжуються вигоранням", - каже вона.
3. Підключіться до своїх соціальних зв’язків
Райна помітила, що професіонали часто ігнорують їх потребу в глибоких соціальних зв'язках. «Ми соціальні істоти, і важливо створювати та плекати справжні суспільні стосунки з оточуючими», - каже вона. Ці стосунки можуть допомогти надати сенсу нашого життя та полегшити почуття вигорання.
Інший спосіб спертися на своїх друзів-попросити їх допомогти вам нести відповідальність за вашу турботу про себе та іншу позитивну поведінку, яка може допомогти вам вигоріти, радить Вуд.
Детальніше:10 компаній, де всі працюють вдома
4. Поверніть контроль
Одна з основних причин вигорання, на думку Вуда, коли ви відчуваєте, що не маєте права говорити про те, що робите, тому створіть певну незалежність там, де це можливо.
«Використовуйте такі методи, як визначення ваших намірів, керування календарем та списком справ та прохання до шефа про більшу автономію у вашій ролі, і пов'яжіть ці зміни зі своїми особистими цілями»,-каже вона.
5. Вийдіть зі свого розпорядку дня
«Спробуйте працювати в іншій частині офісу або за її межами. Пообідайте з різними людьми. Розподіліть свій день йогою або прогулянкою. Візьміть відпустку », - радить Вуд. "Те, чого ви намагаєтесь уникнути, - це монотонність робити те саме щодня". Зміна у вашому розпорядку дня може дати вам зовсім новий погляд.
Детальніше:Чому стажування в середині 40-х років було неоціненним кроком у кар’єрі
6. Переоцініть свої пріоритети роботи
"Це найкраще використання мого часу?" Райна пропонує використовувати це питання, коли ви збираєтесь працювати над новим завданням. "Вигорання часто асоціюється із зайвою роботою протягом обмеженого часу", - каже вона. «Зосередження уваги на найважливіших речах та створення порожніх місць у календарі може дати вашому мозку необхідний відпочинок та пом’якшити вигорання».
"Дійсно подивіться на своє марнування часу, навчіться делегувати, де це доречно, і знайдіть час, щоб зробити перерви протягом дня, щоб перекусити не за вашим столом або перевести дух",-додає Вуд.
7. Знайдіть час для повернення
Кірстен Банч, підприємець та автор, чия майбутня книга, Наступний акт Повернись, про повернення, показало, що багато жінок середнього рівня кар’єри, з якими вона взяла інтерв’ю, виявили поновлення інтересу до своєї кар’єри, коли вони змогли якимось чином віддати. Це може бути наставництво, це може бути створення робочого клубу, це може допомогти колегам планувати вихід на пенсію. "Включення способу допомагати іншим у ваше професійне та/або особисте життя додає нової іскри до старої кар'єри", - каже вона.
8. Шукайте нову роботу
Чи всі, з ким ви працюєте, також згоріли? Вуд попереджає, що це може бути ознакою того, що пора шукати нову роботу, тому що ви навряд чи зможете боротися проти цілої культури виснаження. "Подумайте про іншу організацію, яка забезпечує більший баланс, поважає ваш особистий час і цінує ваше здоров'я", - каже вона.
