Ваша дієта безпосередньо впливає на ваш травний тракт, і експерти кажуть, що ви їсте, як і коли ви їсте, це може вплинути на травну систему. Отже, що ви можете зробити, щоб ваш травний тракт залишався щасливим, і ви стежили за здоров’ям кишечника?
Багато хто чув приказку: «Ти те, що ти їси». Для вашого травного тракту це твердження не могло звучати більш вірно. Те, що ви їсте, може мати неприємний вплив на функціонування вашого організму. Ось кілька порад експертів, як допомогти оптимально функціонувати травному тракту.
Станьте за розкладом
Вживання регулярних страв - запорука регулярності вашого травного тракту, - сказала Петсі Катсос, зареєстрований дієтолог та автор Нарешті без IBS! "Нереально очікувати регулярності роботи кишечника, якщо ви пропустите прийом їжі, а потім компенсуєте це пізніше переїданням", - сказала вона.
Пий, пий, пий
Пити достатню кількість води - дуже важливо для добра здоров'я травлення.
"Потреба у воді залежить від вашого клімату та рівня активності", - сказав Катсос. «Скільки вистачить? Сеча повинна бути блідо -жовтого кольору. Якщо ваш, як правило, помаранчевий, збільште споживання рідини ».
Збільште кількість клітковини
Вживайте правильний тип і кількість клітковини. Здорові дорослі жінки повинні споживати 25 грамів клітковини на день із цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, квасоля та цільнозернові, сказав Катсос.
На ходу? Спробуйте такі добавки з клітковиною, як Благодійник, що також може допомогти збільшити вашу денну норму споживання клітковини.
Змініть таку дієту
Людський організм не здатний витримувати величезну кількість цукру в сучасному раціоні, навіть коли вони надходять із здорових джерел, таких як сухофрукти, фруктові соки, мед та сироп агави, Catsos сказав.
"Підсолоджувачі без цукру не набагато краще, якщо мова йде про здоров'я органів травлення",-сказала вона.
Доктор Дж. Шах, медичний директор в Amari Medical, додав, що неперетравлена або сильно оброблена їжа може викликати запалення в кишечнику, що може призвести до багатьох порушень функцій. Він порадив їсти органічні продукти харчування та м’ясо на вільному вигулі, а також продукти з високим вмістом білка, низьковуглеводними та багатими клітковиною.
"Хороші тваринні білки включають яйця, рибу, курку, індичку, яловичину та свинину", - сказав він. "До рослинних білків належать соя, молочні продукти (сироватка), коноплі, рис, арахісова пудра, кіноа та амарант".
Сказано, що жири також можуть бути хорошими Доктор Крістофер Мор, фахівець з харчування та фізичних вправ. Заміна насичених жирів на ті, які містять незамінні жирні кислоти, такі як Омега-3,-це хороший крок, сказав він.
"Замість вершкового масла використовуйте оливкове або рапсове", - сказав він. "Додайте продукти, багаті поліненасиченими жирами - скажімо, лосось та волоські горіхи - та мононенасичені жири, такі як авокадо та мигдаль".
Дослідіть пробіотики
Catsos рекомендував поговорити з вашим лікарем про включення пробіотиків у свій раціон, якщо порушення травлення продовжуються після внесення змін у дієту та спосіб життя. Вона рекомендувала такі пробіотики VSL No3, які допомагають пацієнтам з виразковим колітом, синдромом роздратованого кишечника та ін розлади травлення.
Мор додав, що існує принаймні 350 специфічних штамів пробіотиків, кожен з яких має унікальні переваги.
Більше статей про дієтичні тракти
Здоров'я органів травлення: 10 порад для відновлення травної системи
Що таке клітковина і як вона працює?
Поради щодо дієти для лікування синдрому роздратованого кишечника (СРК)
