Повсякденна суєта і стрес можуть викрасти вас спати. Отримайте відпочинок, який вам потрібен, щоб бути більш життєво важливим!
Одним з найважливіших компонентів здорового способу життя є достатня кількість сну. Не дивно, що ми часто жертвуємо сном у суєті свого зайнятого життя. Роботи забагато, і часу не вистачає, тому ми лягаємо спати пізніше, встаємо раніше і часто виявляємось, що кидаємось, коли лягаємо спати. Недостатній сон може викликати численні проблеми від примхливості та роздратування до погіршення концентрації уваги і навіть депресії. Настав час знайти рішення, які допоможуть вам отримати якість і кількість сну, якого прагне ваше тіло!
Візьміть під контроль турботи
Більшість людей живуть стресовим життям, і ці стреси, зміни та неприємності можуть вплинути на звички сну. Встановіть пріоритетним завдання призначити деякий час простою для себе: медитувати, розтягуватися, займатися йогою або відпочивати в теплій ванні. Перед сном зробіть щось, щоб зменшити мозкову активність. Запишіть свої думки у щоденник, щоб потім закрити книгу у свій день. Перенесення ваших проблем у ліжко разом з вами утримує вас від того, щоб отримати необхідний відпочинок. Якщо складання списку справ на наступний день допоможе вам відчути себе спокійніше, подбайте про це завдання, перш ніж здати на ніч.
Займіться рутиною
Особливо важко дотримуватися звичайного часу сну, коли у вас напружений, активний графік. Додайте до вимог партнера та дітей, і іноді здається легше подбати про ще одне, перш ніж лягати спати! Створіть розпорядок дня і дотримуйтесь його. Ваше тіло звикне спати в певний час, і незабаром це стане більш природним. Створіть середовище, яке запрошує спати. Не використовуйте свою спальню як офіс і принесіть цю напругу в атмосферу. Натомість зробіть це розслаблюючим притулком із зручною постільною білизною та м’яким освітленням. Це має бути місце, куди ви відступаєте, коли настає час відпочити.
Підготуйте своє тіло
Ваш метаболізм збільшується для перетравлення їжі, а також підвищується рівень енергії. Це привід обмежити споживання їжі та напоїв перед сном. Коли ви лягаєте, кислоти у вашому шлунку вирівнюються, що збільшує ймовірність печії та розладу травлення. Припиніть їсти за три години до запланованого сну та уникайте стимуляторів у вечірні години - нікотин та кофеїн ускладнять вам розслаблення та засинання. Алкоголь є пригнічуючим і може надавати заспокійливу дію, що засинає, але коли він виснажується, ваш режим сну буде страждати. Склянка теплого молока - кращий варіант.
Більше порад для насиченого життя
7 Присоски часу негайно зупиняються
Перевірте себе: Ви втрачаєте час?
Список справ, які можна і не варто робити
