Якщо ви коли -небудь називали себе песимістом або маєте друзів, яких вважаєте такими, то знаєте, що це не легкий психічний стан. Усе є найгіршим сценарієм, яким би надуманим воно не було, і речі, які повинні бути хорошими та веселими, ніколи не йдуть так, як планувалося.
Я, звичайно, був винен у песимістичному мисленні в різні моменти свого життя. Негативізм - це насправді захисний механізм, розроблений, щоб підготувати вас до найгіршого, тому ви не будете осліплені, якщо це станеться. Однак, хоча це може здатися розумним планом, це не спосіб жити своїм життям, особливо якщо науково доведено, що оптимісти щасливіші та здоровіші. Вони рідше впадають у депресію, мають тенденцію заробляти більше грошей і краще працюють на роботі та у стосунках.
Більше: 12 Неймовірно американські звички, які змушують увесь світ ненавидіти нас
Якщо ви виявили, що розчаровуєте своїх друзів, завжди кидаючи гайковий ключ (який можна назвати «логікою» чи «реальністю») у позитивну заяву, ви, ймовірно, песиміст. Але не хвилюйтесь. Песимізм не повинен бути вашим постійним станом. У свої повсякденні взаємодії можна внести кілька невеликих змін, які наблизять вас до оптимістичного кінця спектру.
1. Не намагайтеся зробити себе щасливим
Зображення: Гіфі
Це як спробувати змусити себе закохатися - це неможливо. Доктор Сюзан Сегерстрем, дослідник оптимізму в університеті Кентуккі та автор Порушення закону Мерфі, каже: «Щоб по -справжньому бути щасливим, потрібно перестати намагатися». Вона каже, що найкраще, що ви можете зробити, - це знайти спосіб постійно чимось займатися. Якщо ви заручені, ви не можете «роздумувати», це термін психологів для одержимості дрібними проблемами та турботами, змушуючи їх виглядати гірше, ніж вони є. Ви по суті намагаєтесь зламати найгірший сценарій, давши своєму мозку щось інше, на чому можна зосередитися. Хитрість у тому, що це повинно бути чимось, що приверне вашу увагу, щоб погані думки не проникли назад.
2. Нехай смішні сценарії здадуться найгіршими
Зображення: Гіфі
Наступним кроком від роздумів у мозку песиміста є перехід до найгіршого сценарію. Приклад: Ви відчуваєте біль у голові, який трохи відрізняється від головного, і ви автоматично припускаєте, що це пухлина мозку. Медичний термін для цього - «катастрофічно», Що по суті означає посилення тривожних речей, поки вони не стануть поганими на рівні 5-ї категорії ураганів. Найгірша частина комбінації роздумів-катастрофічних дій полягає в тому, що вона якимось чином переконує вас у тому, що ваш найгірший сценарій не тільки логічний, але й неминучий.
Більше: 10 Впливові жінки, у яких ми всі могли б чомусь навчитися
Карен Рейвіч, доктор філософії, співдиректор проекту Penn Resiliency в Університеті Пенсільванії, каже, що щоб розірвати цей порочний круг, спробуйте перебільшити ці сценарії, поки вони не стануть абсолютно абсурдними. Вона сказала Профілактика, "У якийсь момент ти думаєш:" О, давай, зараз. Невже я дійсно буду жити під підземним переходом у холодильній коробці, тому що спізнююсь на день з проектом? "
По суті, все полягає в тому, щоб взяти ситуацію під контроль, сказати, що вона не керує вами, але ви керуєте нею.
3. Усьому є пояснення
Зображення: Гіфі
Песимісти схильні звинувачувати себе або говорити «очевидно», коли все йде не так. Оптимісти, навпаки, бачать погані результати у тому, що вони мають мало або взагалі нічого спільного з ними. Ось чому вони стають набагато краще, коли їх завдають величезних ударів, наприклад, дізнавшись, що у них хвороба. На відміну від песимістів, вони знімають провину з себе і зосереджуються на покращенні, а не на припущенні, що погіршуватимуться.
Це дещо складніше, тому що іноді це реакція зриву коліна, але одне, що ви можете зробити,-це намагатися не відразу йти за негативним козлом відпущення. Натомість дійсно подумайте над усіма кутами того, що щойно сталося, перш ніж пояснити це, і подивіться, чи зможете ви знайти урок чи щось нормальне щодо того, що саме сталося.
4. Ніколи не здавайся
Зображення: Гіфі
Песимісти мають тенденцію здаватися, коли щось стає важким або засмучує, тоді як оптимісти працюють набагато важче і, природно, пожинають плоди цих додаткових зусиль. Єдиний спосіб дійсно обійти це - думати як оптиміст. Я знаю, я знаю... Ви, напевно, думаєте: "Ну, якби я міг це зробити, я б не був песимістом". Але вислухайте мене. Якщо ви можете по суті підробити це, поки не зробите це, ви могли б насправді обдурити себе стати оптимістом, принаймні тимчасово. Було показано, що цей трюк миттєво впливає на емоційний стан людей, і чим більше ви це робите, тим краще він працює.
Більше: 13 бічних очей GIF, коли ви навіть не можете
5. Знайдіть друга -оптиміста
Зображення: Гіфі
Якщо у вас виникли проблеми з "підробкою, поки не вийде", спробуйте подружитися або навіть зустрітися з оптимістом. Їх позитивна енергія та підтримка обрушаться на вас, і ви почнете набиратись їх добрих звичок. Самі стосунки також стануть для вас емоційним стимулом, який повинен працювати як броня проти будь -яких негативних почуттів, що виникають.
