З тієї хвилини, коли ми прокидаємося вранці, до години, коли ми знову лягаємо в ліжко, жінки надто критикують себе, починаючи від того, скільки грошей вони заробляють, і до того, як вони виглядають.
Детальніше:37 Суміші зеленого смузі, які ви дійсно захочете випити
А. недавнє дослідження Великобританії проведене компанією Weight Watchers виявило, що кожна сьома з 2000 жінок, які брали участь, буде надмірно критикують себе протягом усього дня, і середня жінка принижує себе близько восьми разів на день день.
Ще більш тривожним є те, що половина цих негативних думок з’явилася у них в голові до 9.30 ранку.
Ці шкідливі думки не тільки страшні для нашої самооцінки, пані, але вони також можуть мати реальний вплив на наше фізичне здоров’я.
Негативні думки можуть посилюватися стрес і тривога що може призвести до дисбалансу гормонів, завдати шкоди імунній системі та прискорити процес старіння.
Думка про негативні думки може здатися просто емоційною проблемою, але це може мати цілком реальні фізичні наслідки.
Дослідниця психології Барбара Фредріксон з Університету Північної Кароліни виявила: дивовижне посилання між позитивним мисленням та вдосконаленням здатності шукати та знаходити можливості у нашому житті.
Так само, як дитина отримує задоволення від побудови фортеці з подушок, вона здатна засвоювати такі навички, як робота в команді та фізичні навички. Те саме стосується і нас, коли ми мислимо позитивно: наш розум відкривається, а наші вміння збільшуються, що приносить цінність нашому життю.
Детальніше:Експерти стверджують, що ви дійсно можете бути «товстими» і здоровими - ось як
Але як ми можемо принести радість у наше життя за допомогою думок? Ну, ось декілька способів переконатися, що ці надокучливі негативні розповіді не закрадаються у свідомість занадто часто.
1. Практикуйте уважність
Коли у вашій голові з’являється думка про те, як ви сьогодні не пішли в спортзал, або як ви себе почуваєте, одягаючись вранці, подивіться на цю думку на мить і розберіть її. Чи це правда? Або ви занадто суворі до себе? Якщо так, нехай ці почуття та думки підуть і подумають про щось позитивне, що відбувається замість цього.
2. Медитувати
Один з найкращих способів очистити розум і внести в наше життя позитивний простір - це медитація. Протягом 10 хвилин вранці або ввечері сидіть на зручному місці і зосередьтесь на своєму диханні. Це дасть вам прекрасне уявлення про типи думок, які проходять через ваш розум. Подивіться на них на хвилинку, а потім відпустіть їх.
3. Комплімент
Виділіть трохи часу, щоб зробити або сказати щось, що викличе посмішку на обличчі іншого, і подумайте, як це викликало почуття цієї людини. Досить чудово, я впевнений. Тепер подумайте, як би ви могли зробити собі більше компліментів протягом дня. Це може бути чимось таким простим, як визнання вашої наполегливої праці чи своєї наполегливості, або та обідня вечеря, яку ви приготували минулої ночі. Кожен з нас іноді потребує хорошого погладжування по спині.
4. Журналювання
Кожен день приділяйте трохи часу, щоб записати те, що ви думаєте і відчуваєте. Почніть із написання "Я відчуваю ..." і перелічіть усе, що ви відчуваєте. Якщо ви застрягли в тому, що написати, просто поверніться до "я відчуваю ..." і йдіть звідти. Навіть якщо все, що ви відчуваєте, застрягло у тому, що написати, запишіть це. Як тільки ви закінчите щоденник того, що відчуваєте, прочитайте це і подумайте, як виглядає ваша модель мислення та мислення. Якщо він надто негативний, пам’ятайте про це протягом дня, щоб побачити, чи можете ви надати позитивні враження своїм думкам.
Чи думаєте ви сьогодні позитивно? Поділіться своїми думками з нами.
Детальніше:Чому ми всі повинні почати користуватися моментом свого життя
