Ми всі любимо кофеїн, і у світі, де Starbucks є майже на кожному розі, уникнути цього надзвичайно важко. Правда в тому, що це приносить нашому організму більше шкоди, ніж користі, і є здоровіші альтернативи.
Хоча це правда, що кофеїн має певні позитивні ефекти - наприклад, посилення концентрації уваги, зниження ризику серцевих захворювань та збільшення енергії - також важливо відзначити негативні наслідки. Адже кофеїн - це наркотик, і він викликає звикання. Будь -яке хімічне речовина, від якого ваше тіло стає залежним, слід сприймати серйозно. Кофеїн також по -різному впливає на різних типів людей. Наприклад, ті, хто працює вночі або мають проблеми зі сном, більш схильні до негативного впливу кофеїну. Тут ми детальніше розглянемо, що саме кофеїн робить з нашим тілом, а також запропонуємо кілька здорових альтернатив.
Кофеїн-це короткочасне лікування
Люди п’ють кофеїн, щоб поліпшити їх пам’ять і тримати їх більш пильними, чи не так? Ну, нові дослідження показують, що єдина причина, чому кофеїн підвищує пильність, - це люди, які вживають кофеїн насправді тільки переживають відмову від речовини (медична школа Джона Хопкінса дослідження). Іншими словами, якби ви ніколи не пили кофеїн, ви б уникнули злетів і падінь, а ваш настрій і пам’ять зросли б. Тим, хто регулярно вживає кофеїн, просто потрібно, щоб він знову почувався «нормально».
Негативні короткострокові та довгострокові наслідки
Кофеїн має короткостроковий і довгостроковий вплив на організм.
Короткострокові наслідки включають:
- Збільшення частоти серцевих скорочень
- Головні болі
- Нудота
- Збільшення сечовипускання
- Зневоднення
- Підвищення артеріального тиску
- Тривога і неспокій
- Труднощі з засипанням
- Ніжність грудей
До довгострокових наслідків відносяться:
- Депресія
- Безсоння
- Панічні атаки
- Проблеми зі шлунком
- Нерегулярне серцебиття
- Може погіршити довготривалу пам’ять
Чим замінити кофеїн
Хоча повністю відмовитися від кофеїну може бути важко, але, безумовно, можна почати скорочувати споживання. Якщо ви зазвичай споживаєте 3-5 чашок кави на день, спробуйте скоротити до двох. Якщо ви п’єте велику дієтичну кока -колу на обід і вечерю, перейдіть на маленьку і їжте її тільки в обід або вечеря, не обидва. Випийте вдень каву без кофеїну або газовану воду замість напою з кофеїном. Попросіть себе зробити це протягом одного місяця і зверніть увагу на свої почуття. Сподіваємось, ви захочете продовжувати скорочення, поки зрештою не будете без кофеїну. На щастя, є деякі заміни кофеїну, які набагато корисніші для вашого організму. До них відносяться:
- Женьшень. Женьшень допомагає підвищити рівень витривалості і додає вам більше енергії. Це натуральна трава, яка використовується в чаях, що знижує рівень стресу, допомагає контролювати вагу і полегшує менструальні спазми.
- Вітамін В12. Якщо вам не вистачає вітаміну В12, ви, ймовірно, відчуваєте втому і втому. Серед переваг - збільшення енергії, зниження рівня стресу, здоров’я шкіри та нігтів та зниження ризику депресії. Візьміть його як доповнення або завантажте м’ясо, яйця, молоко та сир.
- Вправа. Щоранку почніть бігати бігом або швидкою прогулянкою. Вправи збільшують кількість ендорфінів, що робить вас фізично та психічно більш пильним. Він не дає вам спати і забезпечить вас міцною енергією протягом усього дня.
Скажи нам
Ви п'єте кофеїн? Ви помітили якісь негативні наслідки? Поділіться в коментарях нижче!
Більше про енергію
4 Прискорювачі природної енергії
10 продуктів, які збільшують енергію
Попросіть дієтолога: 10 найкращих порад щодо дієти для більшої енергії
