1. Адхо Мукха Сванасана (Собака, що дивиться вниз)
Пуховий пес покращує травлення, знімає головний біль, безсоння, біль у спині та втому. Це також допомагає заспокоїти мозок і зняти стрес і легку депресію, весь час заряджаючи енергією тіла і розтягування плечей, підколінних сухожиль, литок, дуг і кистей, а також зміцнення рук і ноги.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Обертається півмісяць)
Ця поза стимулює внутрішні органи черевної порожнини та нирки, одночасно подовжуючи та розтягуючи хребет, та створюючи більшу гнучкість у грудній клітці.
3. Ардха Чандрасана (Поза напівмісяця)
Сприяє розширенню, оскільки тіло тягнеться в чотирьох напрямках, одночасно заземлюючи тіло, оскільки поза вимагає зосередженості та рівноваги.
4. Врксасана (Поза дерева)
Підвищує впевненість, приносячи зосередженість та усвідомлення у тіло та розум. Зміцнює щиколотки, стегна, серцевину та сідничні м’язи, а також м’язи спини, одночасно розкриваючи стегна та допомагаючи заземлити тіло землею.
5. Маласана (низька поза присідання)
Допомагає розкрити стегна, які, можливо, підтягнулися через занадто багато часу сидіння в приміщенні протягом холодних зимових місяців.
6. Саламба Сірсасана (Підтримувана підставка для голови)
Заспокоює мозок і допомагає зняти стрес і легку депресію, а також стимулює гіпофіз та епіфіз та зміцнює руки, ноги та хребет; поліпшення травлення; і тонізація органів черевної порожнини.
7. Устрасана (Поза верблюда)
Розтягує всю передню частину тіла, включаючи живіт, груди і горло, а також щиколотки, стегна і пах. Він також допомагає зняти занепокоєння, відкриваючи серце і горло, полегшуючи зв'язок і розширюваність, особливо після того, як згорбився взимку, щоб підготуватися до холоду.
8. Ардха Мацієндрасана (сидячий поворот хребта)
Відкриває спину, знімає напругу плечей і допомагає детоксикації організму, обережно видавлюючи внутрішні органи. Ця поза особливо корисна після тренування, повного інших поз, які відкривають стегна та серце, оскільки важливо збалансувати це з деякими «закритими» позами, такими як сидячий поворот хребта.
9. Сарвангасана (підставка для плечей)
Ця поза сприяє травленню, знімає набряклість ніг, заспокоює головний біль, розслабляє розум і покращує кровообіг у верхній частині тіла та мозку.
10. Маціясана (поза риби)
Поза риби розтягує м’язи живота і передньої частини шиї, стимулюючи при цьому органи живота та область горла. Він також допомагає поліпшити і виправити поставу тіла, надає силу м’язам верхньої частини спини та шиї, а також стимулює згиначі стегон і м’язи ребер.
*Виконуйте цю позу тільки в тому випадку, якщо у вас немає проблем із шиєю.
11. Supta Baddha Konasana (Поза лежачого зв'язаного кута)
Поза з нахиленим кутом лежачи допомагає стимулювати серце і покращує загальний кровообіг. Він також стимулює органи черевної порожнини, такі як яєчники та передміхурова залоза, сечовий міхур та нирки, одночасно розтягуючи внутрішню поверхню стегон, паху та коліна. Ця поза допомагає зняти симптоми стресу, легкої депресії, менструації та менопаузи.
Як мій погляд йога? Перевіряти Віммія щоб зачепити собі пару цих штанів!
