Вівсянка і оливкова олія корисні для серця суперпродукти, але вони не самотні. Є й інші смачні, прості у вживанні продукти, які забезпечують потужність здоров'я серця переваги. Вони є частиною щоденного раціону вашої родини?
1. Який горіх дерева містить 13 грамів хорошого ненасиченого жиру на унцію?
2. Яке ласощі з помідорів може допомогти знизити поганий і підвищити хороший холестерин?
3. Який смачний сік має таку ж користь для здоров'я серця, як і червоне вино?
4. Який маленький пряний фаворит допомагає блокувати засвоєння організмом холестерину?
5. Яка кумедна на вигляд їжа є природною версією рецептурних ліків від холестерину?
1 лютого 2013 року виповнюється 10 роківго рік Американської асоціації серця Go Red для жінок руху. Рух має на меті навчити жінок серйозності серцевих захворювань.
- Хвороби серця - вбивця No1 жінок.
- Хвороби серця вбивають більше жінок, ніж чоловіків.
- Захворювання серця вбивають жінок із середньою швидкістю 1 за хвилину.
- Хвороби серця вбивають більше жінок, ніж усі види раку разом узяті.
З усіх речей, які ми можемо зробити, щоб поліпшити здоров’я серця та запобігти цій хворобі, споживання правильних продуктів може бути найпростішим. І чудові суперпродукти готові допомогти!
1
Мигдаль
Чи знаєте ви, що 16 лютого відзначається Національний день мигдалю? Не випадково святкування цієї здорової для серця страви припадає на Американський місяць серця та Національний місяць перекусів. Мигдаль, природно, не містить холестерину, має найбільший вміст білка та клітковини серед усіх горіхів дерев і містить 13 грамів корисного ненасиченого жиру на унцію.
Хоча мигдаль зберігає ваше серце здоровим, він також зберігає вашу талію невеликою. Недавнє дослідження Міністерства сільського господарства США показало, що в мигдалі на 20 відсотків менше калорій, ніж вважалося спочатку. Тож візьміть жменю на закуску, посипте мигдаль грецьким йогуртом, покусіть мигдаль, покритий шоколадом, або спробуйте рецепт здорового серця з Мигдальна рада Каліфорнії.
2
Домашня сальса
Здорову сальсу легко приготувати вдома, і - гостру або м’яку - вона чудово смакує з великою кількістю продуктів, включаючи яйця, картоплю та гамбургери. Крім того, сальса надає додаткову порцію з найважливішої категорії фруктів та овочів.
Помідори, основний інгредієнт сальси, можуть похвалитися лікопіном, природним фітохімікатом. Додайте ароматичну кінзу для сполуки додеценалу, яка може допомогти знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищивши рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Це потужна комбінація для боротьби з хворобами.
Чому домашнє? Перевага виготовлення власної сальси перед її покупкою в магазині полягає в тому, що ви можете контролювати кількість натрію, який вона містить. Використовуйте сальсу як замінник солоних приправ і жирних вершкових соусів. Ваше серце буде вдячне вам за це!
3
Виноградний сік Конкорд
Стовідсотковий виноградний сік, виготовлений з винограду Конкорд, забезпечує багато тих самих природних рослинних поживних речовин, які містяться в червоному вині. І більш ніж десятирічне дослідження показує, що завдяки темно -фіолетовому винограду Конкорд 100% виноградний сік може допомогти підтримати здорове серце.
Один із найпростіших та найсмачніших способів ввести виноград Конкорд у свій раціон 100% виноградний сік Welch. Виноград Concord пресують - шкірку, насіння і все інше - для звільнення рослинних поживних речовин прямо з винограду. Кожна склянка вагою 4 унції виготовляється з більш ніж 20 сортів винограду Конкорд і зараховується як одна порція або ½ склянки фруктів без додавання цукру.
4
Перець чилі
Чи знаєте ви, що зелений перець чилі містить у шість разів більше вітаміну С, ніж апельсин? Він також багатий вітамінами А, В і Е і є хорошим джерелом заліза та калію. Харчування та користь для здоров’я цієї низькокалорійної суперпродукту надзвичайні. Перець чилі допомагає підтримувати здоров'я шкіри, очей та імунної системи та блокувати засвоєння організмом холестерину.
Крім того, згідно Близнюки Сальса Джон і Джим Томас, пекучість перцю чилі вивільняє ендорфіни і допомагає збільшити швидкість метаболізму. Тепер що це супер їжа!
5
Сині гливи
"Оскільки гриби, а не овочі, гриби містять сполуки, яких немає в інших продуктах харчування", - каже Королева овочів Джилл Нуссінов, автор Королева овочів: Овочі отримують королівське лікування.
Смішні на вигляд сині гливи, зокрема, є відповіддю природи на рецептурні ліки від холестерину, такі як Ловастатин. «Вешенки містять такі ж ефективні речовини, як статини, але без шкідливих побічних ефектів, - каже Нуссінов. "І вам не потрібно їсти стільки їх, щоб мати користь".
Знання недостатньо
Вітаємо! Ви знаєте, які суперпродукти можуть допомогти вам зберегти здорове серце - але цього недостатньо. Ви повинні внести ці потужні продукти до свого списку продуктів, а потім насправді купити їх і з’їсти!
Більше половини опитаних покупців (див. Нижче) знають, що червоне вино, лосось, вівсянка та оливкова олія корисні для здоров'я серця, але лише близько третини або менше їх фактично купують щомісяця основу. Знання - це сила і можуть врятувати вам життя.
Детальніше про здоров’я та благополуччя
5 речей, які потрібно зробити, щоб зміцнити своє серце сьогодні
Прості замінники з низьким вмістом натрію для приготування їжі
Коли фізичні вправи можуть завдати шкоди вашому здоров’ю
