Тепер у вас немає виправдання не мати сильних, сексуальних, підтягнутих рук, яких ви завжди хотіли. Це п'ять ходів тренування принесе вам удари по руках у найкоротші терміни - як раз до літа.
Пройшли часи, коли ви робили нескінченні завитки на біцепс і трицепс, щоб отримати руки, гідні красуватися. Насправді, вам навіть не потрібен тренажерний зал, щоб отримати розрізані, приголомшливі руки, яких ви завжди хотіли - просто візьміть гирю, знайдіть трохи вільного місця і потійте. Ці п’ять рухів зміцнять і зміцнять ваші руки-як раз до літнього сезону безрукавки.
Тренування
Повторіть п'ять разів:
- 10 помахів гирі
- 5 віджимань пірнання-бомбардувальника
- 10 бурпій
- 5 гирь високих тяг
- 10 стрибків дощечкою
Вправи
1
Гирі гирі
Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, тримаючи гирю, дозволяючи їй трохи розгойдуватися за ногами. Просуньте свої стегна вперед, піднявши гирі прямо над головою. Слідкуйте за тим, щоб погляд завжди був на гирі і направляйте її прямо вгору або трохи вперед. Потягніть гирю з неба і повторіть.
2
Віджимання підводного бомбардувальника
Починайте в положенні собаки вниз. Зігніть лікті, опустіть груди на підлогу і просуньтесь вперед. Зробіть паузу, коли ви штовхаєте своє тіло вперед і вгору. Зігніть лікті і опустіть груди назад на підлогу. Поверніться назад у вихідне положення і повторіть.
3
Відрижки
Встаньте в присідання, поклавши руки на підлогу перед собою. Відкиньте ноги назад у положення віджимання і опустіть тіло на підлогу. Поверніть ноги в положення присідання якомога швидше. Негайно підніміться в повітря якомога вище. Додайте трохи аплоду для pizzazz!
4
Гирі важко тягне
Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, тримаючи гирю двома руками. Відтягніть плечі назад і зачепіть прес, а потім присідайте і опускайте гирю так, щоб вона була просто над підлогою. Використовуйте стегна, щоб швидко вставати, одночасно згинаючи лікті і підносячи гирі до грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
5
Планка стрибає
Починайте в положенні дошки з плечима прямо над ліктями. Стрибайте ногами якомога далі до рук. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Детальніше про фітнес
20-хвилинна бігова доріжка
Виліпити свій тип статури: Пишні
Продукти перед тренуванням, які спалюють більше жиру
