Топ -10 суперпродуктів для здорового волосся - SheKnows

Їсти
для здорового волосся

Безумовно, є причина, чому ми включили лосося у верхню частину списку! З усіх продуктів, перерахованих тут, лосось містить найбільше ударів, коли справа доходить до ваших замків. Він насичений білком, омега-3 жирними кислотами, залізом та вітаміном В-12. Це означає, що лосось додасть блиск, запобігає сухості шкіри голови та покращить ріст волосся! Ця смачна риба - чудо -їжа для вашого волосся.

Як, мабуть, найбільш універсальна їжа у цьому списку, існує незліченна кількість способів ввести яйця у раціон здорового волосся. Яйця багаті біотином, який є вітаміном групи В, необхідним для здоров’я шкіри голови та росту волосся. Яйця також багаті залізом, яке переносить кисень до волосяних цибулин. Кілька разів на тиждень снідайте яйцем, і ви незабаром будете на шляху до більш насиченого, міцного волосся.

Мигдаль, пекан, кеш'ю та волоські горіхи містять цинк, який мінімізує випадання волосся. Волоські горіхи також містять високий рівень омега-3 жирних кислот, що сприяє посиленню блиску та насиченості. Тримайте в сумочці невеликий мішечок горіхів для швидкого та легкого перекусу... це призведе до пасма!

Сміливий фрукт дорівнює кращому волоссю! Манго, полуниця, ківі, ананас і персики багаті вітаміном С, необхідним для вироблення колагену, який надає структуру волоссю. Крім того, вони мають неймовірний смак. Є ще один привід замовити цей смузі!

Крім вітамінів D і B-5, які доставляють молочні продукти, весь цей кальцій відіграє важливу роль у рості волосся. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як сир, йогурт та 2-відсоткове або знежирене молоко, містять казеїн та сироватку, що містять багато білка, що запобігає сухості шкіри голови.

Поговоримо тут про бета -каротин. Цей антиоксидантний вітамін один раз в організмі перетворюється на вітамін А. А вітамін А необхідний для росту клітин, включаючи ваше волосся! Дефіцит вітаміну А часто призводить до тьмяної, сухої шкіри…, яка потім лущиться з вашої голови як лупа. Замініть свою звичайну запечену картоплю на солодку.

Чудово. Саме те, що вам потрібно. Ще одна причина, чому вам потрібно їсти ці овочі. Якщо ви не збираєтесь їсти овочі для свого здоров’я, принаймні зробіть це для свого волосся! Зелені речі, такі як шпинат, капуста і брокколі, є основними джерелами вітамінів А і С. Ці вітаміни допомагають виробленню шкірного сала, олії для шкіри голови, яка діє як природний кондиціонер для волосся.

Я знаю, що вони зовсім слизькі, але терпіть мене тут. Устриці наповнені цинком, який допомагає росту волосся і підтримує правильну роботу сальних залоз на шкірі голови. Низький рівень цинку може призвести до уповільнення росту волосся, лупи і навіть до випадання волосся. Майте це на увазі, коли наступного разу будете замовляти закуски в ресторані з морепродуктами!

Сочевиця-чудовий спосіб ввести в раціон цинк, біотин і багатий залізом білок. Білок є важливим ключем до здорового волосся, оскільки він допомагає зміцнити справжні пасма і сприяє швидкості росту. Білок також діє для запобігання сухості шкіри голови, що робить його особливо важливою частиною вашого раціону в холодні місяці. Ці маленькі боби не тільки для вегетаріанців! Любителі м’яса також могли б скористатися додатковим стимулюючим сочевицю вітамінами. Не знаєте, як додати сочевицю до звичайного режиму нош? Спробуйте додати їх до овочевого супу.

Ця популярна відповідь на запитання "що на вечерю?" це також відповідь на питання «як я можу покращити міцність свого волосся?» Курка багата білком, цинком, залізом та вітамінами групи В, щоб ваші пасма були ситими та міцними.

Бонус: Усі 10 цих продуктів досить легко використовувати у вашому раціоні (добре... можливо, не устриці), якщо їх ще немає. Подаруйте своїм замкам трохи любові з цим рецептом смузі, який містить кілька продуктів у нашому списку!