Дами, я знаю, що ви їх любите, але я повинен розбити ваше серце з цього приводу. Високі підбори часто пов’язані з найбільшими скаргами на гомілки та стопи серед бігунів.
Коли діти повертаються до школи, сезон осінніх перегонів починає зростати. Ми виявляємо, що повертаємось до звичного режиму тренувань - або, можливо, починаємо нове - і ваше щоденне взуття може вплинути на вас біг цілі.
Що відбувається, коли я ношу підбори?
Розташування вашої стопи всередині цього казкового взуття призводить до того, що вага вашого тіла нерівномірно розподіляється по нозі. Велика частина ваги вашого тіла переходить на ваші маленькі кістки ніг-бідні маленькі хлопці-ніби ви весь день ходите навшпиньки. Коли ваше тіло відчуває себе таким неврівноваженим таким чином, воно компенсує це, підтягуючи ікри, ахіллове сухожилля та всі м’язи стегон і спини.
Так чому боляче, коли я знімаю їх і біжу?
До кінця дня м’язове напруження та втома можуть бути досить сильними. Як тільки ви повертаєтесь додому, ви знімаєте взуття і відчуваєте полегшення, правда? Ну, ось тут і починається проблема.
М’язи та сполучна тканина нашого тіла еластичні та пружні. Вони призначені для розтягування та затягування; однак, коли ці тканини змушені тривалий час перебувати в затягнутому або аномально скороченому положенні тоді попросив різко розтягнутись на кілька годин, вони вередують і запалюються. Зривати ці каблуки вдома, бігати або просто стояти на кухні, готуючи вечерю, може бути гірше для ваших м’язів, ніж цілий день носити підбори.
Іншими словами, те, що може здатися чистим блаженством, коли ти відриваєш ці туфлі на шпильці, може бути насправді способом занадто багато розтяжки для ваших надто напружених м’язів і сухожиль. Вплив бігу на 3 милі поверх цього додаткового розтягування дає вам рецепт катастрофи.
А як щодо довгострокових наслідків?
Це страшна частина. З плином часу відбувається п’ять речей:
- Ваші м’язи та сухожилля можуть стати хронічно скороченими, товстими та негнучкими, у кінцевому підсумку втрачаючи здатність “відновлюватися”.
- занадто різке розтягування може призвести до ахіллового тендиніту, підошовного фасцииту та інших проблем.
- Ваші м’язи ніг можуть почати випирати і судомитися. Коли -небудь кінь Чарлі будив вас опівночі? Йовза!
- негнучкість і герметичність можуть погіршити діапазон рухів у вашій щиколотці, роблячи вас сприйнятливими до розтягувань і розтягнень щиколотки.
- Незвичайне розташування стопи та щиколотки може викликати мозолі, потенційно призвести до переломів стресу та спричинити непривабливі вени павука через поганий кровотік.
Але я не можу жити без каблуків !!
Добре, добре! Деякі дослідження показали, що жінки, які носять підбори, можуть відчувати менше проблем, якщо бігатимуть вранці, до того, як обтягувати підбори, а не ввечері, коли ви почали ці присоски. Ви також можете спробувати піти з нижньою або кремезнішою п'ятою.
Якщо ви не хочете носити нижню п’яту або все ж помічаєте напругу м’язів та сухожиль, обов’язково приділіть протягом дня час, щоб розтягнути литкові м’язи та стопи.
Ось кілька швидких розтяжок, які ви, любителі каблуків, можете посипати у свій день:
- Розтяжка телят на сходах: Встаньте босоніж на край сходинки, вагою на м’язах ніг, а п’яти звисають зі сходинки. Тримайте ноги прямо, повільно опускаючи п’яти, зробіть паузу і підніміться назад.
- Розтяжка підошової сходи: Те саме, що вище, але зігніть коліна і по черзі опускайте одну п’яту за раз.
- Катання м’яча: Витратьте трохи часу на розгортання литок і ніг на маленькій твердій кульці. Вже відчули біль? Замість цього використовуйте заморожену пляшку води.
