За даними Американської асоціації серця, серцево -судинні захворювання є провідною причиною смерті в Америці, але сьогодні ви можете зробити щось, щоб дати відсіч.
Здоров'я серця
Легкі способи
дати відсіч
За даними Американської асоціації серця, серцево -судинні захворювання є провідною причиною смерті в Америці, але сьогодні ви можете зробити щось, щоб дати відсіч.
1
Дихни глибше
Справжня релаксація - та, що знімає стрес - заспокоює напругу у вашому тілі та у вашій свідомості. Заспокійливі заходи можуть розслабити судини та серце, що призводить до зниження артеріального тиску. Але релаксація - це мистецтво, яке складається не тільки з розслаблення перед телевізором.
Починаючи з сьогоднішнього дня, приділяйте 10-15 хвилин спокійному сидінню двічі на день. Знайдіть час і місце, щоб не допустити перешкод. Дихайте глибоко і повільно, уявляючи собі мирну сцену. Вдихніть і уявіть, як дихання посилає дорогоцінний кисень по всьому тілу. Видихніть, намагаючись повністю спорожнити легені.
Після того як ви освоїте міні-сеанси глибокого дихання, перейдіть на новий рівень. Спробуйте спробувати заняття з йоги або медитації (звичайно, з дозволу лікаря).
2
Упакуйте обгортку з тунця
Лікар Вільям Кастеллі - медичний директор програми оздоровлення в Медичний центр "Вест Метро" у Фреймінгемі, штат Массачусетс, центрі, що спеціалізується на агресивному лікуванні факторів ризику серцево -судинних захворювань.
«Двічі на тиждень міняйте менш здоровий білок, такий як яловичина, свинина, [або] баранина, що несе більший ризик насиченого жиру та холестерину, на нежирний білок, такий як риба»,-пропонує доктор Кастеллі. "Хороші варіанти риби включають сардини, анчоуси, лосось, оселедець, скумбрію, форель і навіть консервований білий тунець".
На обід сьогодні, замість того, щоб торкнутися торгового автомата або найближчого драйвера, отримайте ситну дозу омега-3 з трохи корисного для серця тунця та свіжого, хрусткого салату на обгортці.
3
Поміняйте чашку Джо на склянку соку
Перестати палити. Куріння збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск і може призвести до «скупчення» або можливого утворення тромбів у судинах.Обмежте споживання кофеїну. Кофеїн присутній у каві, чаї, безалкогольних напоях та шоколаді. Споживання помірної кількості - не більше чашки або двох кави - цілком достатньо.
Пропустіть пізнє, пізнє шоу. Що стосується здоров’я серця, то отримання достатнього, якісного сну так само важливо, як дієта і фізичні вправи. Погана якість сну ставить напрочуд підвищений ризик розвитку високого кров’яного тиску.
4
Сидіти і стискати
Важливо вставати і рухатися. Вправи необхідні для здорового серця. Але ви можете фактично знизити артеріальний тиск, навіть сидячи на стільці!
Ізометричні вправи можна виконувати де завгодно і вимагають дуже мало руху. Ізометричні рухи - це ті, при яких ви скорочуєте великі м’язи, не рухаючи фактично частиною тіла - статичний хват рукою або згинання м’язів сідниць, наприклад.
Стріляйте протягом 20-хвилинних сесій укладання контрактів та розслаблення. Сидячи, стискайте внутрішню поверхню стегон протягом двох хвилин. Розслабте м’язи протягом двох хвилин. Повторіть п'ять разів.
5
Придбайте тонометр
Здоровий показник артеріального тиску - ознака сильного серця, і стежити за цими цифрами - це простий спосіб стежити за своїм здоров'ям і запобігти підкраданню високого кров'яного тиску (мовчазного вбивці) ти.
Щодня відвідувати лікаря для перевірки артеріального тиску непрактично, тому подумайте про його моніторинг вдома. Щоденне домашнє читання у порівнянні з тим, що ви відвідуєте час від часу у лікаря, - це чудовий спосіб відстежити стан серцево -судинної системи.
Неточне лікування артеріального тиску може призвести до лікування, яке не підходить для вашого організму, тому точність є ключем. Ці рекомендації допоможуть вам вибрати надійний пристрій домашнього моніторингу:
- Виберіть прилад, який вимірює артеріальний тиск у вашій плечі. Уникайте моніторів, які знімають показання на кінчику пальця або зап'ясті.
- Виберіть монітор, який легко читається, і той, який може зберігати, завантажувати та друкувати ваші показання.
- Перевірте веб -сайт dabl Educational Trust щоб переконатися, що ваш пристрій схвалено для домашнього використання.
- Візьміть з собою монітор на наступний прийом до лікаря. Ваш лікар може надати вказівки щодо того, як контролювати та зчитувати артеріальний тиск, а також може відкалібрувати ваш пристрій для точності.
Детальніше про здоров’я серця
6 супер продуктів для вашого серця
Прості замінники з низьким вмістом натрію для приготування їжі
7 факторів ризику серцевих захворювань, які можна запобігти
