Якщо ви читаєте це, ймовірно, у вас болить менструація. Дослідження показали що зазнали 84 відсотки жінок судоми у своєму житті, і колосальні 43 % з вас страждають від болю кожен період. Можливо, ви один з тих щасливчиків, які можуть додати ранку до Мідолу і продовжити своє життя. Але що, якщо ви страждаєте від тих кошмарних судом, від яких занадто боляче сидіти на місці? Хто не зацікавлений у розслабленні в гарячій ванні? Ті, які навіть не реагують на шоколад? Ми розмовляли з експертами - як медичними, так і цілісними - щоб відшукати деякі нові способи атаки на цих менструальних монстрів з кожного поля бою.
«Судоми зазвичай означають домінування естрогенів», - каже доктор Дженніфер Бернс, лікар -натуропат з Центру Бієнтр. Щоб відновити баланс, Бернс пропонує приймати йод, магній та вітамін В. Доктор Деймон Джонс, лікар -натуропат, також клянеться магнієм у ваш час місяця. Джонс пропонує розділити «добавки магнію на дози протягом дня». У вас буде безліч варіантів: Порошок цитрату магнію "надзвичайно Джонс зазначає, що «оксид магнію засвоюється лише приблизно на 4 відсотки». Поговоріть зі своїм лікарем про те, яка добавка правильна для вас.
Детальніше: Наскільки низький рівень магнію впливає на ваш гормональний баланс
Якщо ви хочете піти природним шляхом, Бернс рекомендує трави, такі як кульбаба та розторопша, доступні у формі чаю онлайн або у вашому місцевому магазині органічних продуктів. Бернс каже: «[Вони використовуються] для поліпшення роботи печінки, а також для регулювання естрогену».
Обидва лікарі сходяться на думці, що під час місячних також корисно додавати ці додаткові поживні речовини безпосередньо у свій раціон. Спробуйте салат з водоростей для йоду; банани для магнію; і буряк, авокадо та пісні білки для вашої суміші вітамінів групи В. Ще один простий трюк: переконайтесь, що ваша сіль збагачена йодом.
Актуальні засоби також можуть допомогти, каже холістик здоров'я тренер Лорен Біргітта. Вона рекомендує запастися ефірними маслами, щоб полегшити судоми. «Мій улюблений аромат Seterity від DoTERRA, поєднаний з лавандою, солодким майораном, римською ромашкою, іланг-ілангом, гавайським сандалом та бобами ванілі»,-каже вона. Біргітта пропонує наносити олію «ложкою кокосового масла по животу або попереку». (Хороша новина для шанувальників ефірної олії: A Дослідження 2006 року студенток коледжу довели, що масла для ароматерапії діють як частина «догляду за судомами». Спробуйте лаванду, мудрець і троянду-ці аромати допомагають спазмам із больовим рівнем більше 6 за 10-бальною шкалою.)
Якщо ви відчуваєте себе досить рухливими для тренувань, зробіть кілька вдихів -видихів у поза йоги для полегшення болю в попереку. Спробуйте стати на коліна грудьми вперед, а потім нахилитися назад грудьми до неба. Верблюжий згин звільнить ваш таз і згиначі стегна, тоді як ваша спина, яка має тенденцію згинатися від болю, сильно розтягується. Простий нахил вперед над колінами також відкриє таз і надішле сигнали нижній частині тіла, щоб розслабитися. Не дозволяйте нікому говорити вам, чи варто займатися місячними - прислухайтеся до того, що вам каже ваше тіло.
Детальніше: Найкращі тренування для кожного тижня вашого циклу
Бернс також зазначає, що у вашому спазмі можуть бути проблеми зі здоров'ям. "[Судоми] також можуть бути наслідком міоми матки або кісти", - каже вона. "Якщо ви відчуваєте, що у вас сильна кровотеча і судоми, можливо, вам захочеться зробити УЗД, щоб переконатися, що немає ніяких захворювань викликаючи судоми ». Звичайно, вам також захочеться назавжди отримати прикордонну божевільну кількість чорного шоколаду, величезну ковдру та грілку міра.
