15 цілісних способів запобігання хворобі - SheKnows

Як би дивно це не звучало, але дослідження показують, що здорова доза бактерій може бути саме тим, що вам потрібно для підтримки здоров’я шлунково -кишкового тракту. Пробіотичні добавки, такі як Пробіотичні пакети для дітей Culturelle допомагають підтримувати здоров'я травної та імунної систем дітей.

Подумайте про всі поверхні та предмети, до яких ви торкаєтесь протягом дня, кожен з них повзає з мікробами. Щоразу, коли ви берете ручку дверей, позичаєте ручку або стискаєте руку на зустрічі, ви хапаєте жменю бактерій. Зверніть увагу і тримайте пальці від обличчя, щоб зупинити розповсюдження мікробів, перш ніж ви зможете вмитися.

Відповідно до Клініка Майо, люди, які не висипаються, більш схильні до зараження вірусом, таким як застуда. Чому? Сон необхідний для того, щоб ваша імунна система виконувала свою роботу, тому переконайтеся, що ви та діти дотримуєтесь розумного часу для сну.

Навчіть дітей мити руки з водою з милом протягом 20 секунд, витираючи верхівки, нижню частину та між пальцями. Якщо мила немає в наявності, то найкраще використовувати дезінфікуючий засіб для рук з вмістом спирту щонайменше 60 відсотків.

Хоча боротьба із застудою, ймовірно, не є першою причиною, чому хтось кидає палити, високий рівень смоли, нікотину та інших хімічних речовин у сигаретах послаблюють імунну систему, залишаючи її менш здатною боротися з інфекціями, а також з аутоімунними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит та розсіяний склероз - і, звичайно, рак.

На сьогоднішній день ви, напевно, чули останні дослідження, які стверджують, що прийом полівітамінів - це купа хуліганів. Переконайтеся, що ваш організм отримує необхідні вітаміни, вживаючи різноманітні продукти, включаючи велику кількість фруктів, овочів, зернових, білків та молочних продуктів. Перевірити Виберіть MyPlate.gov щоб побачити, як побудувати здорову тарілку.

Поговоріть зі своїм лікарем про прийом натуральних імуномодулюючих добавок, таких як омега-3, астрагал, вітамін D, женьшень та/або цинк. Натуральні добавки тепер поставляються у вигляді ароматизованого порошку, який можна посипати смузі, йогуртом або яблучним пюре.

Що стосується хвороби, то коли ти п’єш, ти програєш. Хоча нещодавнє дослідження показало, що помірне вживання алкоголю може насправді зміцнити вашу імунну систему, надмірна кількість алкоголю має протилежний ефект.

Киньте кілька насіння льону в смузі або вівсянку, щоб легше отримати імуностимулюючі омега-3, клітковину та антиоксиданти.

Уникайте солодких газованих напоїв, йогуртів та десертів. Цукор пригнічує імунну систему, що ускладнює боротьбу з інфекцією.

Протягом багатьох років сонячне світло стає поганим репом. Так, надмірне опромінення може призвести до раку шкіри, але дослідження показують, що сонячне світло в помірній кількості може підняти настрій людей, знизити артеріальний тиск і, можливо, підняти імунну систему.

Ви чули про друзів із перевагами. Але чи знаєте ви, що однією з цих переваг є поліпшення здоров’я та подовження життя? Десятирічне дослідження 1500 людей похилого віку, проведене Центром досліджень старіння при Університеті Фліндерс у м Австралія виявила, що ті, хто має велику мережу друзів, пережили тих, у кого найменше друзів, на 22 роки відсотків.