Не кожен має час регулярно відвідувати тренажерний зал, але це не означає, що вам доведеться відмовлятися від будь -якої надії залишатися у формі. Вправа не обов’язково має бути все або нічого, і кожна дрібниця має значення для здорового способу життя. Щоб допомогти вам дотримуватися своїх цілей, незважаючи на короткий час, ми придумали кілька простих способів скористатися цим фітнес протягом усього дня.
Робіть це невеликими дозами
Щоб спалювати калорії, не обов’язково займатися годинним уроком спінінга. Якщо ви можете впоратися з 15 -хвилинною пробіжкою вранці, а потім ще однією після вечері, це 30 хвилин вправ. Ви можете навіть робити 10 -хвилинні серії, якщо це легше. Справа в тому, щоб зробити те, що ви можете за час, який у вас є.
Втягніть його
Кожен раз, коли ви рухаєтесь, ви спалюєте калорії, тому зробіть все можливе, щоб проникнути в додатковий рух. Підніміться сходами, припаркуйтесь у найдальшому місці від торгового центру, щоб вам довелося довше ходити, щоб дістатися до дверей, і коли ви в офісі, йдіть до столу людини, з якою хочете поспілкуватися, а не дзвоніть або не надсилайте електронною поштою їх. Кожна дрібниця має значення!
Друже вгору
Перетворіть свою наступну зустріч з подружками на побачення. Замість того, щоб годинами сидіти в ресторані чи кафе, зустрічатися, гуляти та говорити. З усіма чатами, якими ви будете займатися, ви навіть не помітите, що отримуєте вправу. Або, якщо у вас є друзі, які належать до спортзалу, до якого ви ходите, зустріньтесь у спортзалі та разом пройдіть урок. Іноді для відвідування тренажерного залу потрібно лише знати, що хтось там чекатиме на тебе.
Багатозадачність
Говорити по телефону? Під час спілкування робіть присідання. Дивишся телевізор? Під час рекламних роликів робіть хрускіт або випади. Ви можете легко стискатися під час виконання вправ, виконуючи інші, повсякденні справи, такі як складання білизни або навіть миття посуду. Ви навіть можете спалювати калорії під час перегляду телевізора, стрибаючи валетами, пропускаючи мотузку або бігаючи на місці.
Робіть перерви на вправи
Незалежно від того, працюєте ви вдома або в офісі, вам потрібно робити перерви, щоб очистити голову або просто відпочити очима від екрану комп’ютера. Замість того, щоб вдарити по торговому автомату або просто пограти в ігри на своєму iPhone, зробіть фітнес -перерву. Принесіть в офіс комплект гантелей і килимок для йоги. Прості пози йоги або кілька хвилин вправ з вагою (важкість на біцепс, плечовий прес) - це чудовий спосіб змусити кров рухатися і стискати м’язову тонус під час перерви.
Більше порад щодо фітнесу
- Як оживити свій тренувальний режим
- Швидко тренуйтесь для всього тіла вдома
- Короткі поради щодо домашніх тренувань
