Оскільки наше суспільство любить легкі відповіді, ми, напевно, не цінуємо простоти, коли йдеться про здоров’я та добробут.
Ось в чому справа - здоров’я та самопочуття не повинні бути важкими. І особливо для тих з нас, хто балансує між кар’єрою, сім’ями та дружбою, нам потрібно відчувати себе комфортно спростивши наші звички у сфері здоров'я та прийнявши ті здорові звички, які ми легко вписуємо у своє графіки.
За словами зареєстрованого дієтолога Сандри Загорін, MS, RD, CNSC, Nature Made®, це вісім простих рішень для здоров’я, які навіть найзайнятіші жінки можуть розпочати сьогодні.
1. Їжте добре збалансовану дієту
Що стосується харчування, то тут все залежить від збалансованості та різноманітності. "Намагайтеся споживати багато фруктів та овочів, а також дотримуйтесь нежирних білків, бобових, цільнозернових продуктів та здорових жирів, таких як оливкова олія та авокадо", - говорить Загорін.
2. Рухайте тілом
Вправи не повинні перетворюватися на похмуру справу. За словами Загоріна, вам слід регулярно займатися спортом, але ви вирішуєте, що це означає для вас. Це може бути садівництво, біг або навіть переслідування вашої дитини в парку. Американська асоціація серця пропонує 30 хвилин вправ середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень протягом загальний стан серцево -судинної системи - це так просто.
3. Введіть обмеження в дієті
Важко уникнути уваги засобів масової інформації до швидких виправлень дієти та екстремальних планів харчування, але Загорін каже, що ці рішення не в ваших інтересах. «Обмеження кількох видів продуктів для схуднення важко підтримувати і може не принести користі в довгостроковій перспективі», - пояснює вона. "Їжте різноманітну їжу і не відчувайте себе погано, час від часу балуючи себе".
4. Позбавтеся від шкідливих звичок
Загорін каже, що якщо ви курите, вам слід подумати про завершення програми відмови від куріння. А якщо ви п'єте, то спокійно. За даними Центрів з контролю захворювань, відмова від куріння безпосередньо пов'язана з а зниження ризику виникнення ряду захворювань - і взагалі жінки повинні уникати пиття в середньому більше одного алкогольного напою на день.
5. Приймайте свої добавки
Якщо вам здається, що у вашому раціоні є прогалини, ви не самотні. Згідно з національними дослідженнями, більшість жінок мають у своєму раціоні кілька дефіцитів поживних речовин. "Більшість жінок отримають користь від полівітамінів, кальцію, вітаміну D та риб'ячого жиру", - говорить Загорін. Подумайте про те, щоб додати до свого щоденного розпорядку правильні добавки, наприклад Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies для щоденної підтримки харчування, допомагаючи заповнити ключові прогалини в поживних речовинах.
6. Спи до душі
Цілком нормально, що мої подруги говорять про те, що сплять лише п’ять -сім годин на ніч, але Загорін каже, що для жінок цього просто недостатньо. "Більшість жінок потребують від семи до дев'яти годин сну на ніч", - пояснює вона. Якщо ви знаєте, що вам не вистачає сну, спробуйте час від часу доповнювати себе 20-хвилинним сном або попросіть підтримки у сім’ї, щоб виділити більше часу для сну вночі.
7. Заплануйте свої огляди
Регулярні медичні огляди допоможуть знайти проблеми до їх початку, тому їх важливо планувати. Просто замовте огляди та заздалегідь попросіть вільного часу. Можна навіть просто призначити день на огляди здоров’я, щоб вам не довелося відривати додатковий час від роботи. Принаймні, Національний інститут охорони здоров’я пропонує щорічно перевірка доброї жінки, та а щорічний фізичний що перевіряє ІМТ, артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові на наявність діабету. Вам також потрібно буде додати мамографію в 40 і колоноскопію в 50.
8. Нікс хронічний стрес
Нарешті, Загорін каже, що хронічний стрес страшний для вашого здоров’я, але його досить важко уникнути, коли ви постійно зайняті кар’єрою та сімейними обов’язками. На жаль, про це повідомляє Американська психологічна асоціація хронічний стрес може збільшити тривогу, біль у м’язах, артеріальний тиск та почуття нездужання, тому важливо усунути несправності. "Приділіть час собі, щоб розслабитися і розслабитися", - пропонує Загорін. Якщо ви не знаєте, що вас розслабляє, зробіть це першочерговим - дізнайтеся, відвідавши консультанта чи соціального працівника на кілька сеансів.
Цей пост вам запропонувала Nature Made®.
Більше порад щодо здоров’я
4 способи краще спати, коли на вулиці жарко
8 порад, які допоможуть дітям боротися із шкідниками
Занадто багато сидіння підвищує ризик раку для жінок набагато більше, ніж для чоловіків
