4. Дощовий ряд
Почніть із високої дошки на землі, цього разу захоплюючи гантелі в кожній руці, щоб гантелі були розташовані під вашими плечами, трохи ширше ширини плечей. Перевірте свою форму, щоб переконатися, що ваше тіло формує пряму лінію від голови до п’ят, серцевина напружена і зачеплена. При необхідності можна опустити коліна на землю в змінену дошку.
Злегка змістіть вагу вліво і підніміть гантель з землі, підтягуючи його до грудей, коли ви затискаєте спину, підтягуючи лопатку до хребта. Ваша надпліччя повинна залишатися близько до вашого боку протягом усього часу. Зробіть зворотний рух і повторіть на протилежному боці.
Продовжуйте вправу, чергуючи сторони, протягом 60 секунд.
Детальніше:Спробуйте це 10-хвилинне тренування з потужністю ab
5. Забиває м’яч
Тримайте медичний м’яч між руками на висоті грудей, ноги розташовані трохи ширше відстані стегон, пальці злегка нахилені назовні. "Навантажуйте" шлем, піднімаючись на пальці ніг (коліна злегка зігнуті), коли ви піднімаєте кульку з медициною вгору над головою. Одним сильним рухом відігніть стегна назад і нахиліть тулуб вперед, коли ви кидаєте м’яч прямо вниз, приблизно одну ногу перед ногами, згинаючи коліна, коли п’яти повертаються до землю.
Присідайте, використовуючи правильну форму присідання (вага на п’ятах, коліна, що залишаються за пальцями ніг, груди і тулуб вертикально і високо), щоб підняти медичний м’яч, і поверніться до стояння.
Продовжуйте шлеми протягом 60 секунд.
6. Реверанс випадковий завиток
Тримаючи гантелі в кожній руці, встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, пальці злегка нахилені назовні, з вагою на п’ятах. Перенесіть вагу на праву ногу і зробіть крок лівою ногою під кутом позаду правої ноги, ніби ви збираєтесь зробити реверанс, поклавши м’яч лівої ноги на землю. Тримаючи тулуб вертикально і високо, зігніть обидва коліна, тримаючи їх узгодженими з пальцями ніг, опустивши заднє коліно до землі. Згинаючи коліна, одночасно згинайте лікті, підкручуючи гантелі до плечей, тримаючи верхню частину рук «прикріпленою» до боків.
Змініть рухи і поверніться в положення стоячи, опускаючи гантелі назад у боки. Поверніться у вихідне положення і повторіть реверанс нахилу на протилежній стороні.
Продовжуйте випад, чергуючи сторони, протягом 60 секунд.
Цей пост вам представив грецький йогурт Yoplait Plentí.
