Екстремальна фізична підготовка не нова, але вона знає фітнес Експерт та особистий тренер Лора Вільямс пояснює, чому бум тренувань у стилі виживання відмінно підходить для жінок будь-якого рівня фізичної підготовки.
Ви бачили рекламу екстремальних занять фітнесом, наприклад Міцний бруд гонки та тренування у стилі мілітарі CrossFit. Але Спортивні дівчата засновник Лора Вільямс категорична, що тренування у стилі виживання важливі для жінок, навіть якщо вони ніколи не запускають гонки. "На жаль, ми живемо у світі, де жінки повинні бути абсолютно готові відбитися або втекти від нападника", - каже вона. «Але загрозу становлять не тільки нападники. Якщо ти опинився загубленим у лісі чи заплутався уздовж сільської дороги, бути сильним психічно та фізично дає тобі можливість приймати рішення про життя чи смерть ».
Визначте, чого ви хочете
Перш за все, Вільямс пропонує жінкам почати з того, що вони обмірковують, що вони хочуть отримати від фітнес -процедури на виживання. «Хтось, хто регулярно ходить у походи один, потребує більшої базової сили та витривалості, ніж той, чия основна діяльність лежить у радіусі п’яти блоків від її будинку»,-каже Вільямс.
Що стосується мінімальних здібностей, Вільямс каже: «Я думаю, що всі жінки повинні бути готові пробігти принаймні милю і завершити базові випади, присідання, віджимання та підтягування за допомогою ». Ці основні кроки можуть підготувати жінок до того, щоб вилізти з канави або втекти нападник. Вона також стверджує, що всі жінки повинні знати, як виконувати стандартні кроки самозахисту з упевненістю та силою.
Програми для новачків на виживання
Звичайно, ніщо не говорить про те, що ви не можете тренуватися самостійно, додаючи випади, присідання та інтервальні біги під час тренування. Але якщо вас ця ідея трохи вразила, Вільямс рекомендує наступні процедури у стилі виживання.
Крав журна. Ці процедури включають елементи практичних, прикладних єдиноборств для цілей самозахисту. Ізраїльська армія розробила Krav Maga в 1940-х роках, запозичивши бокс, джиу-джитсу, дзюдо і навіть вуличні бої, з великим акцентом на рефлексивні реакції на небезпеки реального світу.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Заняття самооборони. Знати, як втекти у разі нападу. Основні правила жіночої самооборони побудують вашу м’язову пам’ять, і ви зможете реагувати швидким та ефективним рухом утечі, якщо нападник кине вас у кут. Важливо пройти урок і навчитися правильному виконанню цих кроків, щоб не постраждати, намагаючись убезпечити себе.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Не сваріться з M.A.M.A. підпрограми. На жаль, на жінок нападають у різних ситуаціях, зокрема, коли вони зі своїми дітьми. Жінки повинні бути належним чином (і професійно) навчені тому, як відповідати відповідним чином. Не плутайте з M.A.M.A. процедури передбачають кроки самозахисту для жінок, які також захищають своїх дітей.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Ви можете спробувати ці процедури без бар’єру авансових витрат. Вільямс пропонує придбати та тренуватися з тим спорядженням, яке ви б носили з собою, якби потрапили у небезпеку ситуація - наприклад, пляшка з водою або рюкзак - але більшість із цих процедур просто використовують для вашої власної ваги тіла навчання. «Найкраще спорядження, яке ви завжди можете мати з собою, - це загострене почуття усвідомленості та основне уявлення про те, як би ви відреагували у надзвичайній ситуації», - каже Вільямс.
Більше від Diet & Fitness
Я ніколи не кину тебе, Vibram FiveFingers
Отрута шершня надходить у соковитий бар біля вас
Шорти з вбудованим персональним тренером-це одяг для тренувань Siri
