Метаболізм - це останнє модне слово, що стосується управління вагою. Метаболізм, або базальна швидкість метаболізму,-це кількість калорій, які організм спалює у спокої протягом 24 годин. Багато факторів впливають на обмін речовин як позитивно, так і негативно, а тому можуть впливати на нашу вагу. Стресфізичний чи емоційний - це те, що здається повсюдним у нашому житті та може мати величезний вплив на наш метаболізм та вагу. Читайте далі, щоб дізнатися про стрес, як стрес може вплинути на вагу, і що ви можете зробити, щоб зняти стрес і підтримувати здоровий обмін речовин.
Стрес і гормони
Стрес безпосередньо впливає на рівень наших гормонів. Стрес стимулює вироблення адреналіну, норадреналіну та кортизолу, гормонів виробляється наднирковими залозами у відповідь на стрес. Ці гормони підвищують частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск і, по суті, збільшують обмін речовин. Крім того, вони стимулюють перетворення глікогену (форми зберігання енергії) в глюкозу, а також збільшують вироблення вільних жирних кислот. Обидва вони відбуваються в печінці і використовуються організмом як джерело палива.
Гострий проти хронічного стресу
|
У короткостроковій перспективі реакція на стрес, найбільш відома як реакція «бій або втечу», є корисною і покликана допомогти організму ефективно справлятися з короткочасними стресовими ситуаціями. Однак тривалий або хронічний стрес спричинить додатковий вплив на організм. Глюкоза вимагає переміщення гормону інсуліну з кровотоку в клітини, щоб використовувати його для отримання енергії. Тому збільшення вироблення глюкози гормонами стресу вимагає вироблення більшої кількості інсуліну. Вільні жирні кислоти погіршують чутливість до інсуліну, що в свою чергу вимагає від організму виробляти більше інсуліну для метаболізму наявної глюкози.
Оскільки інсулін є анаболічним гормоном, який сприяє росту, він може викликати збільшення ваги. А збільшення ваги погіршує чутливість до інсуліну, а отже, ускладнює проблему.
Менший стрес означає меншу вагу
Незважаючи на те, що ми взагалі не можемо уникнути стресу зовсім, пошук шляхів його полегшення є надзвичайно важливим у наших зусиллях зберегти здорову вагу. Часто люди звертаються до їжі як засобу для боротьби зі стресом, але це лише погіршує вплив стресу на збільшення ваги.
Не існує диво -таблеток від стресу
На ринку існує безліч харчових добавок, які стверджують, що вони допомагають схуднути, блокуючи вироблення гормонів стресу. Я б застеріг від цих. Організм призначений для вироблення цих гормонів, які допомагають у відповідь на стрес. Відсутність їх у разі необхідності може завдати шкоди. Якби ці продукти дійсно блокували такі гормони, як кортизол, це може мати небезпечні для життя наслідки, оскільки це гормон, який нам усім необхідний для виживання.
Вправи для боротьби зі стресом і підвищення метаболізму
Таким чином, за винятком позбавлення від стресу, найкраща порада - знайти для нього здоровіший вихід. Не тільки є вправа чудовий спосіб боротьби зі стресом, він посилює обмін речовин і покращує чутливість до інсуліну. Також було показано, що здорове харчування позитивно впливає на стрес. Хоча подолання стресу може бути не вирішенням усіх проблем із вагою, це величезний крок у правильному напрямку.
Як зменшити стрес
Медитаційна вправа для зняття стресу
Крістофер Лі Мей проведе вас із вправою медитації уважності. Це проста, але потужна вправа, яку може виконувати кожен. Якщо ви шукаєте розслаблюючу медитацію, це ідеально. Сподіваюся, вам сподобається.
Детальніше про стрес і вагу
- 10 підлих речей, які роблять вас товстим
- Як економіка робить вас товстими
- 5 речей, які дійсно впливають на вашу вагу
