Я зайнята мама дуже активних 6-річних дівчаток-близнюків. З того моменту, як я прокинусь о 7 ранку, щоб підготувати їх до школи, до сну, нарешті, о 8 годині вечора, це для мене безперервна дія.
Збалансувавши свою кар’єру та життя з близнюками, я завжди повинен бути впевнений, що у мене є належні поживні речовини, щоб залишатися бадьорим протягом дня. В середині дня я відчуваю млявість і втому. Це час, коли у мене виникає спокуса випити великої чашки кави або солодощів. Замість цього я звертаюся до зеленого коктейлю, щоб омолодити мене і тримати мене в колі в парку і вигадувати нові рецепти на кухні. Додаючи різноманітні інгредієнти, що підвищують енергію, я дійсно не скучаю за кофеїном або лихоманкою.
Спробуйте зелений коктейль з одним або декількома інгредієнтами, перерахованими тут, щоб надати вам бадьорості та забезпечити довготривалу енергію протягом будь-якого напруженого дня. Мені подобається, що основою моїх зелених коктейлів є листові зелені, як шпинат. Це м’який аромат і добре поєднується з будь -якою комбінацією фруктів, овочів, горіхів та насіння.
Ось мій список інгредієнтів:
Ви можете додати для боротьби з втомою і виснаженням. Додайте кілька або додайте їх усіх!
- Кокосова вода: До ваших коктейлів можна додати багато рідини, крім води. Кокосова вода чудова, тому що вона все ще низькокалорійна, але містить природні електроліти, такі як натрій і калій. У середньому людина потіє близько 1,5 галонів на день, тому важливо поповнювати електроліти, щоб уникнути втоми. Більшість популярних спортивних напоїв також містять електроліти, але містять багато цукру.
- Кокосове м’ясо: Якщо ви збираєтесь використовувати кокосову воду в якості основи, не забувайте про кокосове м’ясо! Кокосова вода та кокосове м’ясо - ідеальне партнерство у боротьбі з втомою. Кокосове м’ясо - чудове джерело калію. Він підтримує ріст організму і підтримує нормальну роботу серця, травлення та м’язової системи. Незважаючи на те, що калій безпосередньо не дає вам енергії, при його нестачі ви відчуєте слабкість, яка відштовхне вас від фізичних навантажень.
- Петрушка: Не тільки петрушка допомагає виводити токсини з організму та підтримує роботу нирок, а й багата залізом. Дефіцит заліза є найпоширенішим дефіцитом харчування в США, тому що це один з найважчих мінералів для засвоєння в організмі. Залізо допомагає виробляти гемоглобін, який допомагає доставляти кисень по всьому організму. Важливо якомога більше включати залізо у свій раціон, щоб уникнути сильної втоми та задишки разом з багатьма іншими недугами.
- Полуниця: Я вибрав полуницю для поєднання з петрушкою, оскільки вона містить більше вітаміну С, ніж апельсини. Вітамін С не тільки допомагає в засвоєнні заліза, але, оскільки він є водорозчинним поживним речовиною, він також допомагає перетворювати їжу, яку ми їмо, в енергію. Наші тіла використовують вітамін С для виробництва L-карнітину, який допомагає спалювати жир для отримання енергії.
- Насіння Чіа: Одна з суперпродуктів світу, насіння чіа містить багато кальцію, фосфору, магнію та марганцю. Вони допомагають запобігти гіпертонії та важливі для енергетичного обміну. Вони також відомі як "їжа ацтеків". Вони використовували насіння чіа для підвищення енергії та підвищення витривалості.
- Папайя: Цей фрукт додає кремоподібну текстуру коктейлям, а також містить велику кількість клітковини, отже, надовше зберігає вас ситим, а також допомагає підтримувати рівень цукру в крові. Додаючи до своїх коктейлів більше клітковини, ви можете уникнути стрибків і збоїв рівня цукру в крові.
- Огірок: Більшість людей не знає, що огірки вважаються чистою енергією. Огірки містять вуглеводи, не обтяжені жирами, холестерином або натрієм. Це сонячна енергія овочів.
- Спіруліна: Це синьо-зелені мікроводорості є одним з найбагатших і найповніших джерел їжі у світі з більш ніж 100 типами поживних речовин, і він складається з 60 відсотків білка. Це еквівалент енергетичного напою природи. Ці понад 100 поживних речовин допомагають не тільки підвищити фізичну енергію, але й покращити розумовий розвиток.
Стрімкий зелений смузі
Інгредієнти:
- 2 склянки зеленого шпинату
- 1/4 склянки петрушки
- 1 банан
- 4-5 полуниць
- 3 побачення
- 1/2 столової ложки насіння чіа
- 1 склянка води
- 1/2 склянки льоду
Поміняйте те, що вам не подобається, або додайте більше зі списком, який я вам запропонував.
Розкриття інформації: Ця публікація є частиною співпраці між Гарньє та SheKnows.
