Чи ви знаходите себе постійно подорожі на роботу, або просто на щорічну відпустку, голод в аеропорту може саботувати вас здорове харчування звичок і змусить вас шукати найближчий стенд для рулонів з корицею. Не дозволяйте своїй дієті падати осторонь під час подорожей. При правильному плануванні можна уникнути зіпсування свого раціону харчування аеропорту. Ось сім порад, які допоможуть вам зробити здоровий вибір на фудкорті аеропорту.
Ми звернулися за допомогою до Таня Цукерброт, MS, RD, дієтолог та автор Дієта F-фактора, щоб запропонувати консультації експертів щодо пошуку найкращого вибору продуктів харчування до та після польоту. "Зокрема, аеропорти можуть стати катастрофою на дієті", - каже нам Таня. «Булочки з корицею, сдобні кренделі, пакетики з чіпсами та цукерками-навіть предмети, які здаються здоровими, такі як бутерброди, знайдені в Au Bon Pain,-часто завантажуються приправами з високим вмістом жиру, наприклад майонез та гарніри, як бекон, який може вмістити від 700 до 800 калорій і більше 20 грамів жиру на бутерброд! " Ось поради Тані щодо придбання здорових варіантів вперед:
Остерігайтеся прихованих інгредієнтів
Тримайтеся подалі від будь -яких бутербродів в аеропорту, наповнених важким майонезом або беконом. Також уникайте салатів з тунця та яєць, оскільки вони часто містять дуже багато жиру через майонез. Якщо є, виберіть бутерброди з овочами та нежирним білком, таким як індичка або курка без майонезу.
Безпечні кирки
Деякі делікатеси чи ресторани аеропортів пропонують курку на грилі або садовий салат із заправкою збоку, і обидва ці варіанти зазвичай хороші.
Швидкий перекус
Йогурти часто можна придбати на продовольчих стендах аеропорту. Вибирайте нежирні страви зі зниженим вмістом цукру. Щоб додати трохи хрусткості та клітковини, візьміть з собою окремі порції F-фактор Skinnys злаки (½ склянки) і скропити йогуртом.
Фрукти ніколи не підводять
Свіжі фрукти або фруктові салати, що продаються на багатьох стендах,-це завжди хороша ставка з низьким вмістом жиру. Якщо ви поспішаєте полетіти, візьміть у літак чашку з фруктами, банан або яблуко.
Перевірте ці їжа для подорожей які підходять і для дітей, і для бікіні >>
Горіхи - обережно!
У багатьох магазинах аеропортів продаються великі мішки горіхів у суміші з сухофруктами. Хоча горіхи в помірних кількостях є чудовим джерелом здорового для серця жиру, одна порція може коливатися від 130 до 160 калорій і 13 грамів жиру. Крім того, багато мішків містять цілих 10 порцій! Якщо ви схильні переборщити з порціями, вам, мабуть, краще принести свої горіхи в попередньо відмірених кількостях. Порція горіхів становить близько 1 унції (23 мигдалю, 49 фісташок або 30 арахісу).
Вгамуйте голод
Якщо здорової їжі ніде не видно, а живіт бурчить, візьміть високий знежирений латте. Молоко містить білок і кальцій, і цього може бути достатньо, щоб наситити вас.
Будь готовий
Деякі варіанти переносних закусок включають: сирі горіхи (але зберігайте порції приблизно ¼ склянки), соєві горіхи, свіжі фрукти, міні -моркву та воду у пляшках. Для бюджетного варіанту запакуйте закуски у ручну поклажу та принесіть порожню пляшку води, щоб заповнити її після проходження служби безпеки аеропорту.
 |
Знання того, на що звертати увагу, а чого уникати, допоможе вам здорово харчуватися в аеропорту. Хоча пакування власних закусок може вимагати додаткових зусиль, ви точно будете знати, що ви їсте, і зможете утримати свій раціон від саботування їжею в аеропорту. |
Детальніше про подорожі
5 ігор для гри в літаку
7 Практичні поради щодо упаковки
Як подорожувати з собакою
