Ваш малюк може відчувати дефіцит мікроелементів або чутливість до певних харчових добавок, або він може реагувати на коливання цукру в крові. Це може здатися божевільним, але деякі прості зміни в харчуванні можуть стати рішенням для того, щоб знайти і зберегти трохи спокою.
Ми проконсультувалися з експертами - і наукою, що стоїть за дієтою, і як вона пов'язана з поведінкою дітей - для отримання відповідей. Попереду ви дізнаєтесь, як наповнити тарілку вашої дитини багатими поживними речовинами продуктами, що мають заспокійливу дію, як мінімізувати добавки, які можуть викликати реакцію, і як підтримувати рівень цукру в крові для боротьби з екстремальними максимумами та мінімумів.
Детальніше:Найздоровіші осінні страви для немовлят, малюків та інших
Звісно, це не означає, що ваша дитина обов’язково має проблеми з поведінкою чи психічним здоров’ям просто тому, що вона переживає якісь напружені моменти. Але практично будь -яка дитина може отримати користь від покращення харчування - так чому б не зробити її більш заспокійливою?
Мікроелементи мікроелементів
Отримайте так необхідне заспокійливе паливо
Залізо: Шпинат, мангольд, салат ромен, брокколі, спаржа, брюссельська капуста, гарбузове насіння, яловичина на траві, креветки
Магній: Мигдаль, чорна квасоля, не-ГМО тофу або едамаме, мангольд, шпинат, зелена квасоля, селера, гарбузове насіння, брокколі, насіння соняшнику, насіння льону.
Ніацин: Птиця, лосось, зелень какао, морква, брокколі, шпинат, креветки, капуста, морква, тунець, гриби.
Тіамін: Овес, квасоля, яловичина на траві, апельсини, салат ромен, спаржа, шпинат, насіння соняшнику, брокколі, капуста, морква.
Вітамін D: Креветки, сардини, яйця, органічні нежирні молочні продукти.
Вітамін В6: Шпинат, болгарський перець, часник, цвітна капуста, банани, брокколі, капуста, морква, капуста, квасоля, горіхи, риба, птиця, яйця.
Цинк: Нут, гарбузове насіння, птиця, яловичина на траві.
Поговоріть з лікарем вашої дитини, перш ніж давати йому добавки
Детальніше:Як зробити свій будинок безпечним - і здоровим - для дітей
Висуньте оброблені продукти
"Оброблена їжа сповнена синтетичних сполук, які погано впливають на природну хімію нашого організму", - каже Серда. "Загалом, стандартна американська дієта є запальною, і запалення-це останнє, з чим потрібно боротися дитячому організму, коли він знаходиться у розпал важливого зростання і розвитку".
Ми часто тягнемося за обробленими продуктами, тому що вони зручні. Вони упаковані і легко кидаються в мішок, не вимагають особливої підготовки, а дітям подобаються забавні форми та кольори. Але невеликі зміни з плином часу можуть допомогти нам легше вписати цілі продукти в наш спосіб життя. І ці міні -модифікації доповнюють більші зміни в довгостроковій перспективі, які можуть принести користь всій родині.
Тоня Харріс-сертифікована комісією з комплексного харчування, експерт з токсичності навколишнього середовища та мати дитини з СДУГ - рекомендує нарізати фрукти та овочі, щоб їх було легко захопити та взяти іди. Якщо ваші діти достатньо дорослі, щоб самостійно перекушувати, зберігайте здорову їжу на рівні очей. Це можуть бути фрукти та овочі, попередньо упаковані порції натурального арахісового масла для занурення, зварені круто яйця, йогурт та ягоди та органічні сирні палички.
Уникайте добавок
"Деякі барвники, такі як куркума, червоний буряк, бета -каротин і шафран, є більш природними барвниками, які, як було встановлено, не призводять до гіперактивних ефектів", - говорить Гарріс. Вона рекомендує уникати бензоату натрію та бензоату калію та інгредієнтів, у яких зазначені кольори, за якими йде цифра, наприклад, червоний №40 або жовтий №5.
Пам’ятайте про потенційну алергію або чутливість
Деякі діти мають алергію на певні добавки, барвники або навіть специфічні продукти, такі як молоко, молоко, яйця чи горіхи. Це може бути причиною того, що у вашої дитини частіші зриви або гіперактивність. "Харчова алергія або затримка харчової чутливості також можуть спровокувати запалення, яке призведе до концентрації уваги, настрою або поведінкових проблем у дітей", - каже Серда. «Маленькі діти не можуть висловити свої почуття дуже добре. А погана поведінка часто є ознакою поганого самопочуття ».
Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини харчова алергія, зверніться до лікаря. Педіатр може призначити шкірний тест на алергію або аналіз крові або призначити індивідуальну дієту для усунення чутливості.
Правда про цукор
Дослідження були безрезультатними щодо того, чи дійсно цукор підвищує гіперактивність у дітей, але медична школа Єльського університету вивчення показало, що діти мають більш інтенсивну реакцію на зміну цукру в крові, ніж дорослі.
В дослідженні з Єльського університету групі здорових дітей давали велику кількість цукру натщесерце. Групі молодих дорослих давали подібну дозу цукру (з урахуванням розміру тіла). Протягом кількох годин після вживання цукру в організм дітей вивільняється велика кількість адреналіну у відповідь на падіння цукру в крові, або те, що ми могли б назвати цукровою катастрофою. Адреналін може викликати збудження, тривогу, втрату концентрації уваги та тремтіння. І багато дітей у дослідженні повідомляли про ці симптоми. Дослідження також показало більш значне падіння цукру в крові у дітей, ніж у дорослих. І коли сталося падіння, рівень адреналіну у дітей піднявся вдвічі вище, ніж у дорослих. Діти також повідомили про більш значну реакцію на адреналін, ніж дорослі. Зрештою, все це говорить про те, що діти мають сильнішу реакцію на падіння цукру в крові, ніж ми.
"Підтримка рівня цукру в крові є важливим фактором, який допомагає дітям зосереджуватися, настрою та поведінки", - каже Серда. "Більшість дорослих відчули почуття" голоду ", коли ці три речі падають на другий план замість того, щоб зараз їсти їжу. У дітей метаболізм вищий, ніж у дорослих, і вони можуть набагато швидше спалювати їжу ». Серда пропонує тримати дітей у режимі регулярного харчування, зосередившись на цілісних продуктах харчування та дотримуючись дієти з низьким вмістом глікемії можливо.
Детальніше:7 способів зробити обід вашого малюка більш додатковим
Винос
Наука каже нам, що дієта впливає на дитячі гормони і настрій, тому, якщо вас це турбує гіперактивність, надмірні істерики, тривога чи будь-яка інша поведінка, подивіться, на що звертається ваша дитина страви. Спробуйте додати більше продуктів зі списку заспокійливих продуктів, максимально виключіть оброблені закуски, уникайте штучних консервантів та фарбування, а також керувати рівнем цукру в крові, дотримуючись низькоглікемічної дієти та поєднуючи солодші продукти з повільнішим переварюванням продуктів харчування. Не прагніть до досконалості. Ми всі маємо насичене життя. Невеликі зміни можуть мати великий вплив на зниження збудливості та дратівливості.
