Позбавлення сну не тільки для молодих мам або стресових батьків. Багато дітей не отримують достатньо закритих очей, що робить їх погано обладнаними, щоб впоратися з важкими ситуаціями життя. Чи можуть ці молодші безсоння змінити свої звички сну до дорослішання?
Коли дитина кидається, а не дрімає і мріє, вона, як правило, прокидається вранці, намагаючись зустріти день. Дитинство безсоння зустрічається частіше, ніж багато хто думає, але може бути вирішення цього нудотного стану.
Сонне покоління
Більшість батьків принаймні знайомі з виснаженням, але мало хто розуміє, скільки дітей не висипаються регулярно. «[A] Дослідження Бостонського коледжу показало, що у Сполучених Штатах найбільше у світі студентів, які страждають від сну,-каже Д -р Роберт Оксман, директор о Інститут Sleep to Live. «Сімдесят три відсотки 9- і 10-річних дітей та 80 відсотків 13- та 14-річних підлітків у США визначені своїми вчителями як такі, що зазнали негативного впливу через недосипання ». Більшість дітей не витримують рекомендованого сну від 8 до 9 1/4 годин на день, в результаті чого вони працюють менш оптимально рівень.
Причини молодшого безсоння
Дітям неодмінно потрібен час, щоб зарядитися енергією, особливо під час спроб зберегти свій напружений графік. Відсутність по -справжньому спокійного сну може призвести до того, що на уроці кинеться, скорочення уваги та ослаблення імунної системи. Хоча існує безліч причин безсоння, доктор Ексман вважає, що є три основні чинники сприяють безсоння у дітей - електроніка у спальні, конкуруюча діяльність та зміни мелатоніну виробництво. «[В] дзвінка електроніка в спальні може зменшити час сну, знизити результати тестів і навіть збільшити ризик депресії», - каже доктор Ексман. "Спальня повинна залишатися зоною" без технологій "!" Крім того, батькам необхідно знайти здоровий баланс між графіком зобов’язань та можливостей для сну, поважаючи той факт, що добовий ритм дитини змінюється разом із зрілості.
Мелатонін: засіб для сну організму
Часто у відчаї батьки звертаються до рецептів або, що частіше, відпускаються без рецепта (OTC), щоб допомогти своїм дітям спати. Хоча це може забезпечити короткочасне полегшення, природно слід зосередитися на забезпеченні спокійного сну. «Мелатонін - це те, що наш організм виробляє природно щоночі - він допомагає нам заснути і спати всю ніч», - каже доктор Ексман. «Як і всі безрецептурні ліки, мелатонін слід застосовувати лише для короткочасного лікування-і тільки після того, як методи модифікації поведінки зазнали невдачі. Якщо ваша дитина не може заснути, але вона грає у відеоігри та дивиться телевізор прямо перед сном - відповідь не в мелатоніні. Спочатку змініть поведінку та вийміть електроніку зі спальні ».
Практичні поради
Доктор Ексман надає наступні поради батькам дітей, які страждають від безсоння:
- Поведінкові зміни - найкраще рішення для безсоння підлітків.
- Дотримуйтесь строгого часу сну. Встановлення режиму сну корисно (тепла ванна, читання книги тощо)
- Не можна засиджуватися допізна для виконання домашніх завдань. Встановіть граничний час.
- Тримайте електроніку подалі від спальні - включаючи мобільний телефон!
- Не дозволяйте своїм дітям вживати кофеїн - газовану воду, чай чи енергетичні напої. Кофеїн, спожитий після 12:00 вечора. може затримати дітей пізніше цієї ночі.
Для отримання додаткової інформації про боротьбу з безсонням молодших відвідайте веб -сайт Національний фонд сну або Інститут Sleep to Live.
Детальніше про проблеми зі сном
Дослідження: Вранці освітлення впливає на режим сну підлітків
Заохочення здорового сну у підлітків
Чому змінюється режим сну підлітків
