Тепер, коли настав час пробігтися по ранковому ритуалу, щоб вчасно привезти дітей до школи, переконайтесь, що вони - і ви - не виходьте з дому без належного сніданку!
Не піддавайтеся спокусам
Настільки зручно купувати сніданки, наповнені цукром, собі та своїм дітям, коли ти поспішаєш на роботу і збираєш їх до школи, але намагайся не піддаватися спокусі. Варто прокинутися трохи раніше і приготувати збалансовану їжу, ніж відправляти дітей до школи з парою сотень порожніх калорій у шлунку. Вибирайте з розумом, і ваші розумні, здорові діти будуть вашою нагородою.
Замість того, щоб тягнутись до швидкого та легкого Pop-Tart або пончика, приділіть час, щоб обміркувати харчову цінність першої страви дня. Ви чули це роками, але сніданок - справді найважливіший прийом їжі - це коли організм заправляється і поповнює запаси, і це визначає темпи, до яких видів їжі ви будете тяжіти до обіду та вечеря. Сніданок забезпечує організм паливом для вироблення, заповнює рівень глюкози і живить мозок.
Більше ніяких виправдань
Так само, як і вам, ваші діти потребують правильного палива, щоб нормально функціонувати протягом усього дня, а хороший, збалансований сніданок - це саме те, що їм потрібно для здорового початку дня. Діти, які вранці снідають, мають більше шансів у боротьбі з ожирінням. Як? Ходити до школи з переповненим шлунком гарантує, що вони згодом не переїдатимуть нездоровою їжею, що може призвести до набуття шкідливих звичок у міру дорослішання.
Не дозволяйте своїм дітям виправдовуватися, що вони пропускають сніданок. Якщо вони сплять занадто пізно і не дають часу на вечерю, спробуйте встановити будильник раніше або покладіть до рюкзака шматочок свіжих фруктів, крупу з зернових або цільнозерновий кекс. Якщо вони пропускають сніданок, думаючи, що це спосіб схуднути, обов’язково дайте їм знати, що дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, як правило, їдять більше калорій протягом дня!
Ідеї для швидкого збалансованого сніданку:
- Одноразовий йогурт з невеликою кількістю вівсяних висівок або зародків пшениці, посипаний зверху, і трохи свіжих фруктів.
- Вафлі, заправлені арахісовим маслом або динею.
- Вівсянка швидкого приготування з фруктами.
- Здорова крупа (одна без великої кількості цукру та барвників) з родзинками, чорницею, полуницею або скибочками банана.
- Яєчня або круто зварені яйця, сир та пшеничні тости.
- Буріто або лаваш на сніданок з яєчнею, сиром та шинкою.
Більше статей про школу
Відправте дітей до школи зі здоровим харчуванням
Тримати своїх дітей на здоровій дієті під час навчання в школі
Вона знає до школи >>
