Існує приказка, що погане відбувається втрьох. Цікаво, що це явище стосується дівчат -підлітків та молодих жінок, які займаються великою кількістю фізичних навантажень. Тріада спортсменки - це поєднання трьох станів здоров’я: порушення харчування, аменорея та остеопороз. Спортсменка може мати одну, дві або всі три ці умови.
Як правило, спорт і фізичні вправи є частиною здорового способу життя. За даними Kids Health, «дівчата, які займаються спортом, здоровіші; отримувати кращі оцінки; рідше відчувають депресію; і рідше вживають алкоголь, сигарети та наркотики, ніж дівчата, які не спортсмени ».
Але занадто багато хорошого - навіть фізичні вправи - можуть завдати шкоди вашому організму. Іноді жінки, які інтенсивно займаються спортом або займаються спортом, знаходяться під загрозою для тріади спортсменки. Надзвичайна увага до фізичних навантажень ставить організм у небезпечний дисбаланс.
Що таке тріада спортсменки?
Батьки повинні знати про ці три стани здоров'я: · Порушення харчування - фактор тріади №1:
· Аменорея - фактор тріади №2: Якщо спортсменка збільшує фізичну активність, зменшуючи при цьому калорії, її вага може впасти занадто низько. В результаті у неї може спостерігатися зниження естрогену, гормону, який регулює менструальний цикл. Спортсмен може виявити, що її місячні стають нерегулярними або зовсім припиняються, стан, що називається аменореєю. У деяких випадках дівчата, які інтенсивно займаються спортом, можуть навіть не отримати перших місячних.
· Остеопороз - фактор тріади №3: Остеопороз - це ослаблення кісток в результаті втрати щільності кісткової тканини та неправильного формування кісток. Остеопороз зазвичай викликає зображення літніх жінок зі згорбленою спиною або зламаними стегнами. Однак для спортсменок низький рівень естрогену та неправильне харчування можуть призвести до остеопорозу у набагато молодшому віці.
Деякі дівчата розглядають пропущені місячні та невпорядковане харчування як тимчасову жертву заради спорту. Але Тріада спортсменки може призвести до слабкості м’язів, переломів стресу та зниження фізичної працездатності - у короткостроковій перспективі. У довгостроковій перспективі ці спортсмени можуть страждати від слабкості кісток, серцевих захворювань та проблем із репродуктивною системою.
Ознаки та симптоми тріади спортсменки
Фізичні симптоми можуть включати будь -які або всі з перерахованих нижче:
· втрата ваги
· Нерегулярні місячні або їх взагалі немає
· Втома
· Нездатність зосередитися
· Стресові переломи, які виникають навіть без значних травм
· Травми м’язів
Інші попереджувальні ознаки харчового розладу:
Ваша дочка може проявити будь -який з таких симптомів:
· Хронічна дієта навіть після схуднення
· Одержимість їжею і вагою
· Часті походи у ванну під час та після їжі та/або використання проносних засобів
· Чутливість до холоду
· Низький артеріальний тиск та/або низький пульс
· Біль і стиснення в грудях
· Ламке волосся або нігті
Хто в групі ризику?
Більшість дівчат турбуються про своє тіло, але не всі ризикують розвинути тріаду спортсменки. Фактори ризику включають, але не обмежуються ними, наступне:
· Мати високу конкурентоспроможність та/або захопленість спортом
· Участь у спорті, що вимагає інтенсивних тренувань, наприклад, бігу на довгі дистанції
· Участь у спорті, який класифікує спортсменів за ваговою категорією, наприклад, у єдиноборствах
· Участь у спорті, де важлива худорлява зовнішність, наприклад, у гімнастиці чи балеті
· Вважаючи, що втрата кількох кілограмів може покращити продуктивність
· Наявність тренерів високого тиску або товаришів по команді, які заохочують інтенсивні тренування та/або схуднення
· Маючи низьку повагу, схильності до перфекціонізму та/або сімейні стреси
Що можуть зробити дівчата, щоб запобігти тріаді спортсменки
Профілактика та лікування тріади спортсменки - це не лише спортсменка. Лікарі, тренери, батьки, тренери, фізіотерапевти, дієтологи і навіть психічне здоров'я спеціалісти можуть усі разом працювати над вирішенням фізичних та емоційних проблем, які супроводжують це хвороба.
· Найголовніше, що спортсменки повинні давати своєму тілу достатньо енергії, щоб підсилити їх результативність. Здорове харчування - це початок, але ця дієта повинна складатися з достатньої кількості калорій, щоб заповнити всі тренування. Здорова, збалансована дієта складається з жирів, білків і вуглеводів. Щоденний прийом полівітамінів і надходження великої кількості кальцію є важливим для підтримки міцності кісток. А напружений графік тренувань не є приводом для пропуску страв або перекусів. Спортсмени повинні тримати готовий запас корисних закусок у своїй шафці або сумці.
· Якщо проблеми з дієтою та вагою стають некерованими, підліткам слід поговорити з тренером, тренером або медичним працівником. Чим раніше вирішуються такі проблеми, як анорексія та булімія, тим легше їх лікувати.
· Спортсменки повинні вести календар менструацій. Незважаючи на те, що дівчата -підлітки іноді пропускають місячні, рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо це трапляється часто. Пропущена менструація не вказує автоматично на те, що у дівчини є тріада спортсменки, але це може бути ознакою того, що її тіло зазнає надмірного стресу.
· Спортсмени не повинні ігнорувати травми. Повторюваний біль в тій самій частині тіла може бути переломом стресу. Медичний працівник повинен це перевірити.
Суть
Завдяки заняттям спортом дівчата перебувають у кращій формі, ніж будь -коли. Активність покращує серцево -судинну форму, міцність кісток та загальний стан здоров’я. Визнання ознак і симптомів жіночої тріади спортсменки, перш ніж вони стануть проблемою, допоможе молодим жінкам зберегти здоровий баланс і отримати максимальну віддачу від улюбленого виду спорту.
Детальніше:
- Порушення в харчуванні: Мама і дочка впускають нас всередину
- 12 ознак того, що ваші кістки потребують уваги
- Чому жінки частіше травмують коліно
