Готові їсти інтуїтивно? Візьміть цей план дієти і викиньте його з вікна, тому що ця форма здорового харчування не має нічого спільного з підрахунком калорій або обмеженням продуктів. Це все про те, щоб прислухатися до свого тіла і їсти те, що вам дійсно хочеться, але не більше того. Це може звучати легко, але це досить складно - особливо на початку. Дотримуйтесь цих порад, щоб розпочати.
Їжте, коли голодні
Харчування, коли ви голодні, - це перший крок до інтуїтивного харчування, і це набагато простіше сказати, ніж зробити. Немає нічого поганого в тому, щоб сісти перекусити, коли відчуваєте голод. Хитрість полягає в тому, щоб знати, коли ви дійсно голодні - а коли вам просто нудно чи емоційно. Пересічна людина голодує кожні три -п’ять годин, тому використовуйте цю шкалу часу як орієнтир, коли ви починаєте.
Їжте, поки не голодні
Якщо ви є членом клубу Clean Plate, цей крок може бути для вас важким. Привчіть себе їсти, поки ви більше не будете голодними, а не поки не закінчите те, що у вас на тарілці. Щоб допомогти вам краще усвідомити, наскільки ви насичені, їжте повільно. Після кожних кількох укусів відкладайте виделку і трохи посидьте, щоб подумати, чи потрібно вам їсти більше чи ні. Їсти, поки не нафарширований, - погана звичка, і її важко позбутися. Непогано пити їжу в особливий випадок, але пам’ятайте, що не їсти так, як це День подяки щодня.
Їжте ситні продукти
Більшість останніх дієт вчать нас триматися подалі від певних груп продуктів, і ті групи, яких ми уникаємо, часто заповнюють нас. Ви, напевно, чули про метод дієти "без вуглеводів", коли ви повністю уникаєте вуглеводів. Хоча це може бути ефективним способом швидко скинути кілька кілограмів, це не найкращий спосіб підтримувати здорову вагу або спосіб життя. Вуглеводи та білки наповнюють вас і допомагають вам довше переривати між прийомами їжі. Без них ви незабаром зробите чергову поїздку на кухню. Вибирайте нежирні білки та вуглеводи цільної пшениці, щоб ви довше залишалися ситими і давали вам енергію, необхідну для того, щоб пережити день.
Їжте те, що вам хочеться
Якщо вам хочеться певної їжі, їжте її! Ви можете з’їсти всі салати, які захочете, але не перестанете думати про цю морозиво до тих пір, поки не з’їсте морозиво. Головне з'їсти невелику порцію - достатньо, щоб задовольнити цю тягу. Ви побачите, що якщо ви їсте те, що хочете, коли захочете, ви, ймовірно, з'їсте здорову порцію. Якщо ви відкладете це настільки довго, наскільки зможете, ви, швидше за все, зіпсуєтесь, коли врешті -решт впадете.
Помиріться з їжею
Дієтична поліція починає нас із досить раннього віку, тому, коли ми дорослі, ми, як правило, визначаємо себе тим, що ми їмо. Ми «хороші» в дні, коли дотримуємось дієти і маємо низьку кількість калорій, і «погані» в ті дні, коли ми поступаємося десертом або вживаємо другу порцію обіду. Покінчення з нездоровими стосунками з їжею - це великий крок до інтуїтивного харчування.
Порада
Ведіть щоденник харчування, щоб допомогти вам помітити свій режим харчування і те, що викликає ваші непотрібні перекуси.
Більше порад щодо здорового харчування
Різні тіла, різні дієти
7 порад щодо харчування органами почуттів
10 простих способів розпочати новий здоровий спосіб життя
