Більшість із нас мають у житті кілька ролей - опікунів, партнери, батьки, друзі, колеги по роботі, начальники, члени спільноти. Доведеться жонглювати цими ролями, при цьому постійно завалений інформацією та думками через соціальні засоби комунікаціїі не дивно, що багато з нас відчувають себе втомленими.
Хороша новина полягає в тому, що кожен може зробити кілька простих речей - починаючи з сьогоднішнього дня -, які допоможуть нам впоратися з періодом виснаження. Звичайно, ідея полягає в тому, щоб усунути потенційні стресові фактори, перш ніж вони стануть проблемами з крихітними змінами поведінки, відомими як Мікрокроки (наприклад, встановити будильник за півгодини до сну, щоб у вас був шанс згасати). Але це завжди гарна ідея-мати декілька хитрощів, підкріплених дослідженнями, у вашій задній кишені протягом кількох днів, коли вам потрібна невелика підказка (це не передбачає перекушування гігантської чашки кави). Ось три, які ви можете спробувати:
Припиніть багатозадачність
Коли ми виснажені, може виникнути спокуса спробувати вирішити якомога більше завдань, щоб ми (теоретично) могли закінчити раніше, а потім відпочити. Але на практиці, багатозадачність не допомагає. Якщо ми намагаємося брати на себе занадто багато речей одночасно, нам стає ще важче зосередитися і фактично знижує продуктивність праці, згідно Американська психологічна асоціація. Крім того, науковці зі Стенфордського університету переглянувши дані про багатозадачність, які коштують більше десяти років, і виявили, що люди, які одночасно працюють із різними типами носіїв, гірше справляються із завданнями, пов’язаними з пам’яттю. Тож якщо ви вже виснажені, зробіть послугу своєму мозку і зосередьтесь лише на одному завданні за раз.
Проведіть деякий час на природі (або хоча б погляньте на неї)
Якщо ви вже працюєте з виснаженими енергії рівнях, ви, ймовірно, намагаєтесь уникати будь -яких додаткових рухів або стимулів, але витрачаєте деякий час на це природи може залишити вас під напругою. І ні, вам не потрібно брати тиждень - а то й цілий день -, щоб скористатися перевагами відпочинку на свіжому повітрі: витрати навіть 20 хвилин ходьби на свіжому повітрі може допомогти зменшити стрес і змусити нас почуватись краще, згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у Межі психології.
Аналогічно, Дослідження 2008 року виявили, що не тільки проведення часу на природі допомагає покращити нашу здатність приділяти увагу, але й перегляд фотографій природи може мати такий самий розумовий ефект. Першим кроком можна змінити шпалери або заставку на комп’ютері на зображення природної краси, яке вам подобається знайдіть особливо надихаючі або збережіть папку з яскравими фотографіями, готову до перегляду, коли вам знадобиться прискорити.
Задрімати
Суспільство зумовило нас думати про сон - особливо дрімота - як все від розкішного до лінивого, хоча насправді вони ні те, ні інше. Скільки разів ви безтурботно починали з екрану комп’ютера, намагаючись подумати, над чим ви маєте працювати? Усі ці зони-аут підсумовуються, і якби ми змогли якимось чином подрімати 20 хвилин, швидше за все, ми були б більш творчими, продуктивними та ефективними. Згідно з дослідження 2006 року, опубліковане в журналі Спинавіть 10-хвилинний сон призвів до негайних поліпшень, включаючи підвищення пізнавальної діяльності та зниження сонливості.
Спочатку розміщено на Процвітайте глобально
