Зайняті жінки рідко ставлять себе на перше місце, і в результаті їх харчування часто страждає. Дізнайтеся, як правильна їжа - в потрібний час - може допомогти вам підтримувати рівень енергії протягом дня. Трохи підготувавшись, ви більше ніколи не зробите екстрену поїздку до торгового автомата.
Іноді, просто виходячи з дому вчасно - досягнення.
Переконатися, що обіди запаковані, домашнє завдання зроблене і собака нагодована, - це не малий подвиг для жінок на ходу, які намагаються жонглювати своєю кар’єрою та дітьми. В результаті жінки надто часто починають свій день голодними, тому що не встигають снідати.
Якщо ви не їсте протягом години після того, як встаєте з ліжка, ваш метаболізм сповільнюється, коли він переходить у режим збереження, - каже Тереза Альберт, дієтолог з Торонто. Тоді це може стати потворним, коли рівень цукру в крові знизиться. Ви коли -небудь відчуваєте голод (голодний і злий), коли ви мчитеся щось отримати - що завгодно! - у горло перед тим, як втратити свідомість?
На щастя, Альберт має ідеальне рішення. Введіть її чарівне мюслі.
Повна білка, клітковини та поживних речовин, необхідних для заповнення енергії вашого організму, у простому для приготування сніданку (див. Рецепт нижче) представлені смачні ягоди, нежирний йогурт, насіння та горіхи.
"Хитрість зайнятих жінок полягає в тому, щоб зробити велику партію в неділю, і вона триватиме цілий тиждень", - каже Альберт. "Приготуйте сніданок, і ви заправите своє тіло цілим днем".
Короткі поради щодо їжі на ходу
- Плануйте своє харчування заздалегідь. Тепер, коли ви снідаєте з понеділка по п’ятницю, знайдіть 20 хвилин, щоб спланувати решту своїх страв, перш ніж йти до продуктового магазину. Занадто зайнятий, щоб робити покупки? Подивіться, чи можете ви знайти послугу, яка їх доставить, наприклад Продуктовий шлюз.
- Готуйте більше однієї страви одночасно. Якщо ви готуєте курку, приготуйте п’ять курячих грудок, а решту залиште в холодильнику, щоб легко поїсти ще раз на день. Запасіться замороженими овочами, такими як спаржа, кукурудза та горох, щоб мати під рукою швидкі та корисні гарніри, щоб збалансувати їжу.
- Готуйте здорові закуски. Жменька смаженого мигдалю, канадська сирна сир чеддер або трохи моркви з хумусом - це хороші варіанти, які вгамують голод і змусять вас почуватись задоволеними до наступного прийому їжі.
Чарівний рецепт мюслі
Час підготовки: 6 хвилин
Інгредієнти:
- 1/2 склянки звичайного нежирного йогурту
- 1 яблуко, терте (або 1/2 склянки несолодкого яблучного пюре)
- 1 столова ложка сирого вівсяного пластівця
- 1 столова ложка подрібненого мигдалю
- 1 столова ложка білого насіння чіа
- 1/2 склянки замороженої чорниці
- 1/4 склянки очищеного насіння конопель
- 1 чайна ложка меленої кориці
Напрямки:
- Змішайте інгредієнти разом. Подавати негайно або зберігати в холодильнику до трьох днів.
Пов’язані посилання
Продукти, які очищають організм від токсинів
Як пообідати на дієті
Способи уникнути переїдання
