Ви щойно закінчили тренування і пишаєтесь щойно спаленими калоріями. Не саботуйте свою важку роботу, вживаючи і п’ячи все неправильне після цього. Ось як заправити своє тіло після фітнесу, а також поради, як тримати цілі зі схуднення на належному рівні.
Це поширений сценарій.
Ви пробігли додатковий кілометр. Ви проплили ще кілька кіл. Ви потіли ще сильніше, ніж будь -коли раніше, під час занять фізичними вправами - і ось настав час заправити своє тіло.
Кажуть, що плутати заправку з винагородою - найбільша помилка, яку люди роблять після тренування Тереза Альберт, дієтолог з Торонто та автор.
"Для більшості з нас все, що вам дійсно потрібно, - це склянка води, а протягом години - невелика закуска", - каже вона.
Хоча професійні спортсмени вживають солодкі спортивні напої, щоб відновитися після інтенсивної діяльності, більшість населення не потребує цього. Насправді ці солодкі напої можуть саботувати ваші цілі схуднення. Те ж саме стосується приготування додаткового печива або великого шматочка торта після тренування. Хоча солодощі відмінні в міру, якщо ви "пригощаєтеся" кожного разу, коли тренуєтесь, ви ризикуєте скасувати всю свою важку роботу.
Після тренування вам слід зосередитися на відновленні рівня цукру в крові та глікогену, але найголовніше - вам потрібно замінити рідину, яку ви тільки що випотіли, - каже Альберт.
Що їсти
- Яблуко, канадський чеддер або сир моцарелла зі склянкою води
- Хумус і крекери зі склянкою води
- Якщо ваше тренування було інтенсивним - наприклад, біг від 5 до 10 кілометрів - склянка молока - чудовий напій для відновлення, тому що він насичений білком, мінералами та вітамінами, необхідними для відновлення організму.
Що ні їсти
- Фаст-фуд з високим вмістом жиру. Ви, можливо, голодуєте після свого курсу віджимання, але ігноруйте спокусу пройти через проїзд. Бургер і картопля фрі замінять щойно спалений жир і уповільнюють травлення.
- Поп та фруктові напої. Наповнені цукром, ці напої сповнені порожніх калорій, які завдають шкоди вашому обміну речовин. Якщо вам здається, що вода нудна, додайте до своєї склянки часточку лимона або огірка, і незабаром ви повернетесь ще.
- Випічка. Так, вам потрібні вуглеводи після тренування, але Тімбітс не враховується. З великим вмістом жиру та нестачею поживних речовин пончики мають стати вашим частуванням на блакитному місяці. Відмінна альтернатива-шматочок цільнозернових тостів з арахісовим маслом.
Як боротися з почуттям голоду
Нормально відчувати голод, ніж зазвичай, коли починаєш нову програму тренувань і стежиш за тим, що ти їси. Ключ полягає в тому, щоб слухати своє тіло над своїм мозком, говорить Альберт. Хоча ваш мозок може змусити вас жадати поганої їжі, ваше тіло розумно управляє калоріями з часом і підкаже вам, коли воно потребує поповнення.
Більше порад щодо здорового харчування
Здоровий вибір меню швидкого харчування
5 способів, як цукор завдає шкоди вашому здоров'ю
3 поради, щоб залишатися задоволеними між прийомами їжі
