1
Йогурт з натуральним ароматизатором і солодощами
Багато ароматизованих йогуртів у магазині завантажені штучними підсолоджувачами, добавками та ароматизаторами. Зробіть свою закуску природним шляхом, перемішавши 3/4 склянки 0 -відсоткового грецького йогурту (100 калорій), 1/2 склянки нарізаного полуниці (25 калорій) і 1/2 столової ложки меду (30 калорій) для вершкового, солодкого та смачного 155-калорійного ласощі. Ви можете додати ще трохи полуниці або меду, щоб досягти бажаної солодощі.
2
Трейл -мікс
Трейл -суміші багаті білком та іншими поживними речовинами, які дають вам енергію, необхідну для того, щоб пережити ваш день. Єдиний ризик полягає в тому, як легко розкусити жменю речей і переїсти, не усвідомлюючи цього. Щоб забезпечити енергетичний приріст без зайвих витрат, робіть невеликі партії, наприклад, 3 столові ложки подрібнених волоських горіхів (120 калорій) і 2 столові ложки сушеної журавлини (45 калорій) або 2 столові ложки сирого кешью (85 калорій) і 2 столові ложки родзинок (60 калорій). Помістіть суміш у невеликий пакет на блискавці та візьміть її з собою на ходу.
3
Ягідна миска
Солодкі та смачні ягоди мають низьку калорійність, а також багаті вітамінами та антиоксидантами. Одна склянка нарізаної полуниці - це 55 калорій; чашка малини або ожини - це 65 калорій; а чашка чорниці - 85 калорій. Тож наступного разу, коли ваш ласун зателефонує, змішайте та поєднайте ці смачні маленькі фрукти в чудову миску з потужним харчуванням.
4
Фаршировані фініки
Наріжте три сушені фініки без кісточок (по 20 калорій кожен) по середині, щоб вони розкрилися, як булочка для хот -догів. Розкладіть 1 чайну ложку гладкого або хрусткого арахісового масла (30 калорій) уздовж центру кожної фініки. Насолоджуйтесь своїм міні -десертом «хот -доги»!
5
Запечена картопля
Спечіть невелику картоплю (130 калорій) у духовці, і насолоджуйтесь дрібкою солі та 1/2 столовою ложкою вершкового масла або маргарину (50 калорій). Посипте нарізаною зеленою цибулею і зеленим луком для додаткового аромату.
6
Горіхові бананові вежі
Половину банана (50 калорій) наріжте тонкими скибочками. Рівномірно розподіліть 1 столову ложку мигдального масла (100 калорій) між скибочками, а потім зробіть те ж саме, посипавши 1/2 столової ложки сирого насіння конопель (30 калорій).
7
Освіжаючий салат з нуту
Змішайте разом 1/4 склянки вареного нуту (70 калорій), 2 нарізаних кубиками томата сливи (25 калорій), 1/2 склянки скибочки огірка (10 калорій), 1 чайна ложка оливкової олії (40 калорій) і 2 чайні ложки бальзамічного оцту (10 калорій). При бажанні посипте улюбленими травами або спеціями.
8
Фруктово-сирна тарілка
Не можна заперечувати, що фрукти та сир поєднуються виключно добре. Тому наступного разу, коли ваш животик бурчить, пригостіть себе тарілкою 3/4 склянки винограду (75 калорій) з 1 унцією скибочки нежирного сиру моцарелла (80 калорій).
10
Вівсянка
Зваріть 1/3 склянки вівсяного вівса (120 калорій) на 1/6 склянки води або нежирного молока (15 калорій). Використовуйте більше або менше рідини залежно від того, як вам подобається ваша вівсянка. Потім додайте 1/4 склянки свіжої або замороженої чорниці (25 калорій), 5 подрібнених мигдалю (35 калорій) і стевію (0 калорій) за смаком.
11
Овочева зажарка
Якщо ви перебуваєте вдома під час перекусів і маєте кілька запасних хвилин, збивання простої зажарки-поживний варіант. Нагрійте 1/2 столової ложки оливкової олії (60 калорій) на сковороді на середньому повільному вогні. Киньте різноманітні овочі, такі як 1 склянка подрібненого кабачка (20 калорій), 1 склянка нарізаного грибів (15 калорій), 1 склянка квіток брокколі (30 калорій) і 1 склянка нарізаного болгарського перцю (20 калорій). Якщо кількості олії недостатньо, додайте трохи води, якщо потрібно, щоб овочі не підгоріли. Продовжуйте готувати і регулярно помішувати, поки всі овочі не стануть м’якими. Додайте 1 столову ложку соєвого соусу (10 калорій) і 1/2 столової ложки кунжутного насіння (25 калорій) для додаткового хрусткості, за бажанням.
12
Тропічний смузі з волокнистих волокон
Змішайте в блендері половину банана (50 калорій), 3/4 склянки манго (75 калорій) і 1/2 столової ложки меленого насіння льону (30 калорій). Влийте несолодке мигдальне молоко (30 калорій на чашку) до досягнення бажаної консистенції і насолоджуйтесь.
Яєчний салат на тості
Почніть із зварене круто одне велике яйце (80 калорій). Ви навіть можете зварити кілька разів круто і залишити їх у холодильнику, щоб закусити протягом тижня. Як тільки ваше яйце охолоне, і ви очистили його, покладіть його в невелику миску з 1 столовою ложкою стиглого авокадо (15 калорій), 2 столовими ложками нарізаної зеленої цибулі та сіллю, за смаком. Перетворіть усі інгредієнти разом і розкладіть суміш на шматочок цільнозернового тосту (70–100 калорій залежно від марки).
14
Натуральний чорний шоколад
Коли вашому ласуну просто неможливо відмовити, чорний шоколад - це чудовий спосіб задовольнити вашу тягу. Третина an Натуральний темний шоколад, зникаючий вид це всього 140 калорій, тож ви можете побалувати себе без провини!
15
Ось це фруктові батончики
Кожен Це фруктовий батончик It пропонує кілька вітамінів, 3 грами клітковини і всього 100 калорій. А ще краще? Вони повністю зроблені з фруктів. Без консервантів і без додавання цукру, просто натуральні солодкі та смачні фрукти, які легко взяти з собою в дорогу.
16
Органічні крекери Мері
Оригінальні органічні крекери Мері виготовлені з поживних інгредієнтів, таких як короткозернистий коричневий рис, кіноа та лляне насіння, і містять 140 калорій для 13 крекерів. Або вдвічі подайте крекери і насолоджуйтесь ними разом з скибочкою сиру чеддер на 1 унцію (115 калорій).
17
Очищені закуски сушені манго
З сухофруктів виходять зручні та поживні закуски, але не забудьте стежити за додаванням цукру - фрукти досить солодкі самі по собі! Зробіть здоровий вибір, вибравши їх Очищені закуски, багато в чому нагадують манго одноразові пакети. Вони всього 120 калорій і не містять нічого, крім сушеного манго.
18
Тихоокеанський органічний суп з моркви з кешью та імбиром
Коли вам знадобиться тепла і заспокійлива страва, пориньте Тихоокеанський органічний суп з моркви з кешью та імбиром. Він насичений натуральними органічними інгредієнтами, а ситна порція 1-1/2 склянки-всього 180 калорій. Або якщо у вас є трохи більше часу, приготуйте власний домашній суп з моркви.
19
Яблучний пиріг і чорничний кекс Ларабарс
Ларабари повністю зроблені з цільних продуктів, і жоден батончик не містить більше дев’яти інгредієнтів. Батончики містять несолодкі фрукти, горіхи та спеції, без додавання цукру та консервантів. Плюс обидва задовольняють яблучний пиріг та чорничний кекс ароматизатори всього 190 калорій.
Органічний хумус племені
Трохи занурившись, можна перекусити овочами набагато смачніше і захоплююче. Але замість того, щоб переходити на штучний ароматизатор на основі крему, покладайтеся на здорову, органічну користь Органічний хумус племені, доступний у трьох смачних сортах. Три столові ложки цього вершкового кільця містять всього 90 калорій, і їх можна споживати, поєднавши 1 склянку морквяних скибочок (50 калорій), 1 великий нарізаний стебель селери (10 калорій), 1 склянка огіркових скибочок (20 калорій) і 1 нарізаний середній болгарський перець (25 калорій).
Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов’язкові поля позначені *
