Діти можуть бути дуже вибагливими до їжі, особливо якщо мова йде про фрукти та овочі. Заохочуйте своїх дітей пробувати нові страви та форму здорове харчування звички в молодому віці з цими корисними порадами.
Крок 1: Подайте хороший приклад
Не очікуйте, що ваша дитина з’їсть його брокколі, коли у вас на тарілці навіть немає овочів. Подайте здоровий приклад для свого вибагливого їдця з різноманітними поживними продуктами на тарілці. Також уникайте відволікань під час їжі вимкнення телевізора, позбувшись іграшок за столом та зосередившись на смачній страві під рукою.
Крок 2: Дозвольте дітям бути залученими
Залучайте своїх дітей до всього процесу прийому їжі, починаючи від покупок продуктів і закінчуючи приготуванням їжі на кухні до сервірування столу. Залучення ваших дітей швидше за все змусить їх захопитися тим, що вони їдять. Навіть маленькі діти можуть допомогти на кухні, промивши овочі або розмішавши тісто.
Крок 3: Створіть барвисті страви
Діти люблять кольори і частіше їдять із приємної візуалі тарілки, ніж м'якої. На щастя, їсти веселку продуктів дуже корисний як для дорослих, так і для дітей. Ви також можете додати шматочки їжі яскравого кольору до звичайних страв, щоб зробити їх більш привабливими та смачними, наприклад, додати в рулет рубаний червоний і жовтий болгарський перець.
Крок 4: Припиніть перекушування
Ваша вибаглива їдочка не буде голодна на вечерю, якщо вона перекушує увесь день. Виключіть перекуси у вашому домі (або обмежте їх одним поживним продуктом на день, наприклад, яблуком), щоб ваші діти були готові їсти.
Крок 5: Запропонуйте різноманітність
Якщо ви знаєте, що ваші діти люблять курячі наггетси або мак і сир, знайдіть способи запропонувати їх у поєднанні з поживними продуктами. Наприклад, ви можете додати в макарони мелену індичку та брокколі для ситної, здорової страви. Курячі наггетси можна поєднати зі свіжими овочами та сальсою, а потім покласти в кишеню для лаваша.
Крок 6: Потрапіть у здорову їжу
Якщо ваша прискіплива дитина все ще уникає овочів, таких як чума, ви можете просочити їх у їжу. Пюревана морква, кабачки та інші продукти можна додавати до соусу для спагетті, підливи, суміші для здоби тощо. Ваша дитина не зможе відрізнити вас, і вам стане краще, що вона хоча б їсть овочі.
Крок 7: Продовжуйте намагатися
Не здавайтеся, коли ваші діти відмовляються від їжі. Заохочуйте їх спробувати принаймні три укуси нової страви під час їжі, а потім знову ввести її пізніше. Майте на увазі, що може знадобитися до 10 спроб, перш ніж дитина або дитина полюбить певну їжу. Також спробуйте ці інші поради, щоб допомогти своїм дітям їсти овочі та іншу здорову їжу.
Для більш поради щодо батьківства, перевіряти:
5 кроків, щоб перетворити вашого вибагливого їдця на гурмана
