Після розслаблюючої літньої відпустки вам може знадобитися невелика допомога, щоб повернутися до розмаху. Один із способів переконатися, що у вас достатньо енергії, щоб пережити цей день,-це споживати смачні продукти, що підвищують енергію. Кожен прийом їжі - це можливість додати дещо, що додасть вам додаткової потужності, щоб підживити вас протягом дня.
Загалом, для ефективного наповнення дня вам потрібні продукти з низьким глікемічним індексом, які містять багато складних вуглеводів, клітковини та заліза та мають мало надлишку жиру. Асортимент фруктів, овочів та цільного зерна заповнює рахунок. Додати ці продукти простіше, ніж ви думаєте - і як тільки ви це зробите, у вас не буде проблем з цим.
З'їжте потужний сніданок.
Потужний день починається з потужного сніданку. Ви, напевно, чули, що сніданок - найважливіша страва дня, і це правда. Відмінним вибором є вівсянка, особливо вівсянка, нарізана сталею, і цільнозернові крупи. Додайте свіжі фрукти та мигдаль, щоб надати сніданку та собі додатковий заряд. Ще один варіант сніданку преміум-класу-це цільнозерновий бублик з яйцем і невеликою склянкою апельсинового соку.
Нагодуйте свій мозок.
Обід - не час забувати розумний вибір їжі. Це половина вашого дня, а це означає, що у вас ще багато справ. Від трьох до п’яти унцій нежирного протеїну триматиме ваш мозок гострим, а голод вгамувати. Спробуйте сьомгу на грилі, курку, креветки або тофу в поєднанні з такими овочами, як болгарський перець, морква та брокколі. Якщо вам потрібна додаткова доза палива, спробуйте листяну зелень, таку як шпинат або капуста. Обмежте вуглеводи та жири під час обіду, щоб уникнути спаду в другій половині дня.
Пити воду.
Не псуйте свій чудовий вибір обіду, вживаючи солодкий напій. Дотримуйтесь води. Насправді, пийте багато води протягом дня. Зневоднення виснажує вашу енергію, викликаючи відчуття втоми.
Закуска розумна.
Ще один спосіб забезпечити безперебійний рух вашого дня-розумні перекуси. Такі фрукти, як диня, ківі, апельсини, горіхи (наприклад, мигдаль або соєві горіхи) та насіння - особливо соняшник та гарбуз - є багатими джерелами цінних поживних речовин та енергії. Інші закуски, наповнені паливом, включають фрукти та сир, арахісове масло на цільнозернових крекерах, а також йогурт та фрукти. Перекушуйте їх, коли відчуваєте, що ваша енергія спадає, і ви швидко відскочите.
Насичений графік повернення до школи-це не привід для того, щоб занепадати. Включіть ці високоенергетичні продукти у свій розпорядок дня, і ви обов’язково переживете цей день із запасом енергії.
Більше ідей щодо харчування у школі
Найкращі закуски після уроків для зайнятих сімей
5 порад, як змусити дітей готувати їжу на кухні
Способи зберегти дітей ситими довше
