Харчування сніданок сприяє правильному зростанню і максимізує школа продуктивність. За даними Американської академії педіатрії, сніданок також важливий для контролю над збільшенням ваги та ожирінням у підлітків через можливість надавати важливі поживні речовини та калорії в додатковий прийом їжі, на відміну від укладання їх усіх в одне обід.
Відправляйте своїх дітей у школу прямо, даючи їм сніданок з простими обмінами, які максимально забезпечують харчування, зберігаючи при цьому смак.
Обміняйте на канадський бекон
Звичайний бекон зазвичай виходить з свинячого черева і покритий жиром. Бекон у канадському стилі береться зі спини свині, а не з живота, і він набагато худший. Для порції 1 унція порівняйте 151 калорію та 12 грам жиру у звичайному беконі з 52 калоріями та 2 грамами жиру в канадському беконі.
Обміняти на сир фета
Трохи проходить довгий шлях з фетою. Його м’яка текстура означає більший вміст води і, як ви здогадалися, приблизно на 20 відсотків менше насиченого жиру, ніж інші сири.
Порада: Якщо смак фети занадто сильний для вашої дитини, спробуйте замочити його у суміші 1/2 води та 1/2 молока приблизно на годину.
Обміняйте на нежирні молочні продукти
Сніданок - це чудовий спосіб для дітей отримати перевагу щодо денної потреби в кальції. Щоб отримати всі поживні речовини без жиру, спробуйте замінити в знежиреному молоці на крупи, суміші рецептів та напої.
Обміняйте на йогурт у грецькому стилі
Спробуйте новий суперпродукт, знежирений йогурт у грецькому стилі. Він має таку ж кількість калорій, що і звичайний йогурт, але вдвічі більший за білок і половину вуглеводів.
Обміняйте на цілі зерна
Цілі зерна містять усі частини зерна зерна. У рафінованих зернах, як і в борошні, що використовується для виготовлення білого хліба, були перероблені висівки з щільною клітковиною і багаті поживними речовинами зародки, в результаті чого залишився лише крохмалистий ендосперм. Це означає, що рафіноване зерно не таке багате незамінними жирними кислотами, вітаміном Е, магнієм та цинком.
Обміняйте на свіжі фрукти
Спробуйте заправити крупи, млинці та вафлі свіжими фруктами. Полуниця, чорниця та малина в центрі уваги завдяки своїй антиоксидантній силі, але не забувайте про їхній бонус до клітковини. Трапляється, що ягоди дають одну з найкращих пропозицій клітковини за калорію на планеті.
Почати свій вихідний день легко з цих простих замінників їжі.
Ще поради щодо заміни харчових продуктів:
- 10 Замінників їжі для літнього організму
- Як використовувати замінники жиру у випічці
- Як використовувати замінники молочних продуктів у рецептах
