Хочете підтягнутися? Кардіо - це чудовий спосіб прискорити пульс, накачати кров і знизити вагу. (Крім того, заняття кардіо в тренажерному залі насправді веселі!)
Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні як для вашого тіла, так і для розуму, але чи знаєте ви, що серцево -судинні вправи насправді допомагають збільшити ємність легенів, зменшити стрес, краще висипатися та зменшити ризик серцевого нападу або захворіти цукровий діабет? Звичайно, це також чудово підходить для тонізації, підвищення вашої фізичної форми та схуднення.
Будь -який клас тренажерного залу, який збільшує частоту серцевих скорочень і перекачує кров, зробить чудеса для вашого тіла. Зрештою, найкращим буде той клас, який вам сподобається, тому що є набагато більша ймовірність, що ви дійсно його дотримуватиметесь у довгостроковій перспективі. Візьміть друга з тренажерного залу і активізуйтесь!
Повільно та стійко проти висока інтенсивність
Обидва види кардіо мають великі переваги. Наприклад, повільні та стійкі тренування краще піклуються про ваші суглоби, оскільки зазвичай менше турбує, а менша інтенсивність означає, що ви можете витримати довший сеанс. Кардіотренування високої інтенсивності, як правило, триває приблизно 20-30 хвилин і не тільки сприятиме прискоренню метаболізму, а й спалюватиме багато калорій.
Вибір кардіотренування
Відвідайте свій місцевий спортзал, щоб дізнатися всі кардіо -класи, які вони пропонують. Якщо ви не прихильник вправ у великих групах, ви також можете розробити свій власний розпорядок на тренажерному залі. Наприклад, налаштуйте власні інтервальні тренування на біговій доріжці, крос-тренажері та велосипеді, де ви будете пересуватися між кожними з 15-хвилинними інтервалами. Це чудовий спосіб зробити ваше тренування веселим та цікавим.
Вибираючи відповідний для вас клас, подумайте про те, яку вправу вам зазвичай подобається виконувати. Ви любите веслувати? Ви їдете на велосипед? Налаштовуєтесь і робите кілометри з навушниками у вухах?
Варіанти класу
Аеробіка: Сьогодні в тренажерних залах пропонується так багато занять, пов’язаних з аеробікою! Швидше за все, ви знайдете той, який ідеально підходить вам. Незалежно від того, чи хочете ви трохи потанцювати з Zumba, або віддаєте перевагу прямому заняттю, багато жінок вважають, що заняття у веселій, сприятливій обстановці є мотивуючим і веселим.
Кікбоксинг: Це ще один веселий заняття в спортзалі, яке стає все більш популярним серед жінок. Це не тільки підвищить вашу координацію та фізичну форму, але й допоможе зміцнити вашу впевненість у самообороні. Поєднання ударів ногою та ударами принесе користь як верхній, так і нижній частині тіла.
Обертання або оберти: На велосипедах, пані! Ці заняття є інтенсивними тренуваннями, але після цього ви відчуєте себе фантастично. Ваш інструктор допоможе вам налаштувати швидкість і опір (наприклад, повторити пагорби та долини), щоб створити цікавий, але інтенсивний клас. Запакуйте пляшку для води та рушник.
Плавання: Якщо у вашому тренажерному залі є басейн, ви можете спробувати заняття з плавання для повного тренування тіла. Цей вид вправ малоефективний, тому він чудово підходить для тих, хто ненавидить дратівливий аспект бігу, і неодмінно прискорить пульс. Знайдіть групу для початківців або жіночу команду, якщо ви тільки починаєте і хочете зміцнити свою впевненість, перш ніж потрапити на швидку смугу.
Ще чудові поради щодо тренувань
Психічні наслідки фізичних вправ
Способи збереження активності в прохолодну погоду
4 Прохолодні нові тенденції у фітнесі: нові способи тренувань
