Це спекотна і казкова погода для того, щоб відправитися на пляж, але вам хочеться залишитися прикритою довгими штанами та пухнастою сорочкою, тому що ви не відчуваєте готовності розкрити все це у купальнику. Ти не один. Багато людей, які дотримуються здорової дієти та фітнес -програми, потрапили на жахливе плато схуднення або схуднення. Ось три причини, чому ваше тіло може застрягнути, і поради, як проштовхнутись і отримати гаряче літо.
Чому Твоє тіло потрапило на плато?
Бувають випадки, коли ти точно знаєш, чому не бачиш результатів, які хочеш бачити, наприклад, повертаєшся до поганих звичок харчування або не працюєш послідовно. (Чесність із самим собою - це
тут ключ.)
Але бувають і інші моменти, коли ви наполегливо працюєте, спочатку бачите результати, які зменшуються і залишають вас у формі фітнесу. Це означає, що ви досягли плато, і це легко дозволити
розчарування та невпевненість у собі змусять вас перебувати вдома, коли ви повинні бути на свіжому сонці.
Чому виникають фітнес -плато? Ден Го, особистий тренер та викладач Go Girl Bootcamps у Торонто, Канада, каже, що це пов'язано з цими загальними причинами.
1. Ви неправильно плануєте тренування
Незважаючи на перші результати, потрапляння на плато для схуднення може бути результатом того, що ви не дотримуєтесь правильного плану вправ.
Ви проводите дуже легкий тренінг опору або взагалі пропускаєте його зі своєї програми, тому що не хочете отримати «поліп»? Цей страх може саботувати вашу фізичну форму.
«Використання трифунтових ваг абсолютно не змінить нічиє тіло»,-каже Го. Він хоче розвіяти міф про те, що жінки стануть об'ємними, якщо вони використовуватимуть більші ваги. М’язи - це насправді
ключ до прискорення метаболізму та спалювання калорій.
Пробитися через плато схуднення: Включіть тренування з вагою у свій фітнес -план два -три дні на тиждень. Виберіть важкі ваги, наскільки ви можете
виконайте від 10 до 15 повторів у гарній формі, але не настільки легкій, щоб ви могли легко зробити більше. Зробіть один -три підходи для кожної великої групи м’язів. Для досягнення найкращих результатів запишіться на прийом до особи
тренер для безпечної, ефективної програми силових тренувань всього тіла.
Або, можливо, ви займаєтесь різними видами аеробної активності, такими як степ -класи, спінінг або біг, думаючи, що кілограми будуть танути разом з усіма спалюваними вами калоріями. Ти
неминуче потрапить на плато схуднення або втрати жиру, тому що ваше тіло стане ефективно виконувати кардіо і в кінцевому підсумку спалюватиме менше калорій. Ви також налаштовані на травми, що повторюються,
що може призвести до того, що ви взагалі не зможете тренуватися.
Пробитися через плато схуднення: Go рекомендує процедуру "bootcamp", яка включає інтенсивні сплески інтервальних тренувань із простим кардіо, наприклад стрибками
домкрати та біг підтюпцем на місці. Потім ви переходите до вправ, які використовують власну масу тіла для тренування опору, таких як віджимання та «планка»-вбивча йога та пілатес
рух, який вимагає, щоб ви підтримували свою вагу, паралельно підлозі, на передпліччях і м’язах ніг, поки ваша спина залишається міцною і плоскою.
2. Їдять занадто мало або занадто багато
Інший недолік - це споживання занадто мало або занадто багато калорій для вашого організму, говорить Го. Дієта або обмеження калорій є однією з частин рівняння схуднення та втрати жиру, але, якщо це зробити до крайності,
це насправді може зірвати ваші найкращі зусилля щодо схуднення. Ваше тіло переходить у режим голодування, якщо ви не заправляєте його належним чином, уповільнюючи обмін речовин, щоб ви не втратили жир. І навпаки,
якщо ви споживаєте занадто багато калорій для своїх навантажень, додаткові послуги можуть завершити, оббиваючи ваші стегна і стегна. Дотримання щоденного режиму тренувань не означає, що він безкоштовний для всіх
за обіднім столом.
Пробитися через плато схуднення: Поговоріть з зареєстрованим дієтологом або дієтологом, добре обізнаним у спортивному харчуванні, і отримайте дієтичну програму, яка дасть вам достатню кількість палива
для посилення ваших тренувань, не годуючи вас занадто багато і не протидіючи вашим зусиллям.
3. У вас чудовий план, але ви просто не виконуєте його
Ви можете мати ідеальний план, який би відповідав вам та вашому способу життя, але якщо ви його не дотримуєтесь, план стає неефективним. Ви могли б тренуватися і активізувати свій метаболізм на відмінно
тренування, але, якщо в кінці дня ви погано їсте, ви обов’язково побачите одне і те ж тіло щоразу, коли дивитесь у дзеркало.
Прорвати плато: Відмовтеся від шкідливих звичок і прийміть здорові. «Щотижня вносьте невеликі позитивні зміни у свій спосіб життя та зосередьтесь на них, щоб це зробити
звички », - радить Го.
4. Слідом за тим самим-старим, таким же-старим
Через три -чотири тижні ваше тіло адаптується до типу програми тренувань, яку ви виконуєте - ваше тіло, по суті, стає ефективним. Щоб продовжувати бачити результати, необхідно обов’язково змінитися
ваш режим тренування. Якщо думати про це по -іншому, план, який повинен був допомогти вам спалити три кілограми жиру на тиждень, працюватиме лише протягом чотирьох тижнів.
Пробитися через плато схуднення: Найбільш невдалі програми тренувань - це ті, які змушують вас виконувати одну і ту ж стару справу тиждень за тижнем за тижнем за тижнем і вести за собою
ви очікуєте результатів. "Це все одно, що приймати шалені таблетки", - каже Го. Експерт з фітнесу рекомендує змінювати програму кожні чотири тижні, щоб ви могли бачити результати та з гордістю показувати
від цього нового тіла на пляжі.
Більше порад і хитрощів, щоб схуднути і підтягнутися
- Жіночий фітнес: будьте схудливими та підлими з боксом
- Зламати код втрати жиру і перехитрити метаболізм
- Дами, ви можете підняти більше 5 фунтів
- ТОП -30 порад щодо дієти
- 7 Помилки дієти та швидкі виправлення
- Топ -10 помилок дієти
