Дайте своїй дитині конкурентну перевагу, переконавшись, що вона добре харчується для щоденних тренувань та спортивних заходів.
«Молодий спортсменів вони все ще ростуть, розвиваються та навчаються, і вони потребують виняткового харчування, щоб покращити свої спортивні показники та живити своє життя », - каже сертифікований тренер з харчування Дженні Гіблін.
Не робіть їжу ворогом
За словами Гібліна, проблеми, пов'язані з регулюванням ваги та розладами харчування, часто зустрічаються серед студентів-спортсменів.
«Коли ви підходите до їжі з точки зору харчування - не рахуючи калорій або вуглеводів - і зосередьтесь на цьому Антиоксиданти, вітаміни та мінерали, ви побачите їжу зовсім по -іншому, що покращить ваше життя ", - сказала вона пояснює.
Залишайтеся гідратованими
«В ідеалі, ви повинні випивати щонайменше половину ваги в унціях води щодня, принаймні дві склянки приходять після практикуйте », - радить Гіблін, який рекомендує пити чисту воду або кокосову воду з шматочками лимона або ягід, щоб додати поживні речовини.
Добре харчуватися кожен день
Спортсмену не обов’язково щодня їсти одну і ту ж їжу - існує багато здорових способів змішати речі. Вказівки Гібліна полегшують вибір продуктів, які будуть всебічно заправляти організм вашої дитини.
Стор
ротеїн
Зробіть 2 або 3 щоденні порції білка. Хорошими джерелами білка є нежирне м’ясо, яйця, шпинат і вівсянка.
«Сто калорій шпинату або капусти містять удвічі більше білка (близько 11 грамів), ніж 100 калорій стейка (близько 5 грамів)», - говорить Гіблін.
Фрукти
Прагніть до 3-4 порцій фруктів щодня. Найсвіжіші плоди - це місцеві сезони. Насолоджуйтесь основами, такими як яблука, банани та апельсини, і експериментуйте з більш екзотичними варіантами, такими як маракуйя та фрукти дракона.
Кальцій
Кальцій робить організм корисним! Ви знайдете кальцій у молоці, сирі та йогурті.
«Якщо у вас харчова алергія, подумайте про кокосове молоко та кокосове масло», - пропонує Гіблін.
Овочі
Ваша дитина потребує 5 порцій овочів на додаток до щоденного споживання фруктів. Шукайте рецепти із солодкою картоплею, горошком, помідорами черрі та іншими овочами.
Вуглеводи
Молоді спортсмени повинні з’їдати від 3 до 5 порцій вуглеводів щодня. Хороші джерела вуглеводів включають злаки, хліб, гранолу, макарони та рис. Якщо у вас алергія на глютен або чутливість, шукайте безглютенові версії.
Вживайте їжу від легкої до важкої для оптимального харчування
"Травлення витрачає більшу частину енергії нашого тіла, приблизно 70 відсотків", - пояснює Гіблін. "Почніть з фруктів та овочів, а потім перейдіть до вуглеводів або білків, щоб переконатися, що ваше тіло ефективно витрачає енергію та поглинає поживні речовини у вашій їжі".
При необхідності доповнюйте
Добавки не замінюють харчування, яке надходить із цільних продуктів. Тим не менш, дієтичні добавки можуть допомогти замінити поживні речовини, рідини та електроліти, які споживає ваш студент -спортсмен під час підготовки до спорту.
Перекусіть перед тренуванням
"Вживання невеликої кількості їжі перед тренуванням може допомогти спортсмену мати більше витривалості та сили під час тренування та меншу хворобливість після тренування", - говорить зареєстрований дієтолог Ілана Мюльштейн. «Півсклянки порції несолодкого яблучного пюре схожі на енергетичний шок з 15 грамів вуглеводів. Це забезпечить ваше спортсмена миттєвим паливом для згорання під час тренування ».
Насолоджуйтесь пригощанням після тренування
Шоколадне молоко - це ідеальний напій для відновлення », - каже Мюльштейн. "Він має ідеальне співвідношення вуглеводів до білка, що може запобігти хворобливі відчуття та спазми пізніше протягом дня".
І дітям це подобається!
Детальніше про студентів -спортсменів
Переваги командних видів спорту
Ідеальне меню на день турніру
Коли дівчата занадто далеко займаються спортом
