Він обдурив. Що тепер? Якщо ви нещодавно виявили, що ваш чоловік був невірним, ймовірно, у вас крутиться голова. Щоб допомогти вам впоратися з початковим шоком і уникнути кризи, викликаної тривогою, ми склали шість стратегій виживання для боротьби з шахраєм.
Для експертного внеску ми звернулися до експерта з аргументів та справ Шарон Рівкін, автор Порушення циклу аргументів: як припинити боротьбу без терапії. Вона окреслює шість кроків, яких слід виконати, коли ви вперше дізнаєтесь, що ваш партнер зрадив.
Зробіть глибокий вдих
Дізнатися, що ваш партнер зрадив, може стати серйозним шоком, особливо якщо ви не підозрювали або не бачили цього. Позбавтеся від паніки, зробивши кілька дійсно глибоких вдихів, радить Рівкін. Це може здатися надто спрощеним першим кроком, але це надзвичайно ефективний спосіб допомогти перейти від режиму паніки до функціональності. Якщо ви не дихаєте глибоко, ви будете постійно годувати свою паніку, і заспокоїтися буде набагато важче. "Коли ви не дихаєте глибоко, ваш мозок позбавляється кисню, а ваше тіло напружується, забезпечуючи цикл", - пояснює вона. "Імовірність прийняття невдалих рішень зростає".
Протистояти шахраю
Залежно від того, як ви дізналися, вам доведеться протистояти шахраю. Сидячи на інформації, ви не відчуєте себе краще, але те, як ви вирішите боротися зі зрадою, - це індивідуальне рішення. Хто ви, як ви дізналися, які у вас стосунки з вашим партнером, наскільки сильно ви перебуваєте в шоці тощо - все це буде Пояснює фактори, які змушують вас вирішити, що ви хочете зробити одразу після того, як дізналися, що ваш партнер обманює Рівкін. "Весь ваш світ розвалився, подібно до землетрусу або стихійного лиха, тому робіть те, що підказують ваші інстинкти", - каже вона. "Не судіть і не будьте жорсткими до себе за все, що ви вирішите робити".
Подумайте про логістику
Навіть якщо ви перебуваєте у розпалі кризи у відносинах, життя все ще триває. Слід щось робити (їхати на роботу, водити дітей до школи, займатися домашніми справами), але все це може здатися величезним завданням. "Зараз нічого не виходить легко", - каже Рівкін. Відчуття пригніченості-це нормально, але нехай це відчуття не охопить ваше повсякденне життя, особливо якщо у вас є діти.
- Якщо у вас є діти і вони бачать, як ви плачете та/або б’єтесь, негайно дайте їм зрозуміти, що це не має до них відношення.
- Якщо ви відчуваєте себе нерухомим і просто не можете везти своїх дітей до школи та/або їх діяльності, домовтесь про них, доки не відчуєте, що вам добре їздити.
«Пам’ятайте, що ви перебуваєте в кризовому режимі, тому будьте ласкаві до себе, отримавши тимчасову допомогу з основним функціонуванням», - каже Рівкін.
Створіть команду підтримки
Через глибоку шкоду довірі, яку приносить цей вид зради, важливо, щоб, якщо ви можете собі це дозволити, знайти хорошого терапевта і якомога швидше отримати допомогу. "Я виявив, що пари, які найшвидше звертаються за допомогою після роману, мають найкращі результати відновлення", - каже Рівкін. Хороша терапія може допомогти подружжю визначити свій напрямок (залишатися чи йти) та чи можна відновити довіру чи ні. Окрім звернення за професійною допомогою, створення вашої команди підтримки також стане величезною підмогою. "Ваша команда та зв'язки допоможуть вам вижити і швидше одужати", - пояснює вона. "Уважно оцініть свої відносини з іншими, щоб з'ясувати, хто, на вашу думку, буде найбільш розуміючою, безсудною та підтримуючою людиною".
Задавати питання
Після того, як ви зіткнулися зі своїм партнером щодо цієї справи, у вас в голові з’явиться маса питань (Чому я не знав? Чому я не довіряв своїй інтуїції? Чому так сталося?). За допомогою питань і відчуттям усіх ваших почуттів починається зцілення, каже Рівкін. «Запитання та їх відповіді - це перший крок до того, щоб зібрати разом те, що трапилося з вашими стосунками». Важливо подивитися вивчити історію та закономірності ваших стосунків і почати розуміти, звідки насправді почалося порушення довіри один до одного.
Створіть план немає дії
Більшість людей, як правило, мають тенденцію прагнути вжити якихось дій одразу після того, як знайшли партнера -зрадника. На даний момент це може допомогти, але оскільки ви перебуваєте в кризі, ваше судження може бути погіршене, тому розумно не приймати будь -яких серйозних рішень у цей час, пояснює Рівкін. Замість цього, спочатку прийміть менші рішення: зверніться до терапевта, почитайте книгу, поговоріть зі своєю системою підтримки, трохи напишіть і поговоріть зі своїм партнером. "У кінцевому підсумку вам доведеться прийняти кілька важливих рішень щодо того, в якому напрямку ви хочете, щоб рухалися ваші стосунки, але ці рішення будуть прийматися з часом і чіткістю", - каже вона. Тож поки не приймайте серйозних рішень.
Детальніше про зраду
10 ознак того, що він вас обманює
Зламаний! 3 Дурні помилки обману
Він обманює? Приватне око ділиться своїми секретами
