Знайти час для вправ може бути так само легко, як зробити кілька простих рухів під час прибирання свого будинку. Ваші справи виконуються, і ви одночасно тонізуєте-говоріть про ефективну багатозадачність!
У важкий робочий день може бути важко знайти час для відвідування тренажерного залу та тренування. У той же час виконання домашніх справ може бути нудним, але для цього потрібно витратити час. Чому б не вбити двох птахів одним і тим же каменем і включити деякі фізичні вправи у свої домашні справи? Хоча це не дасть вам таких інтенсивних тренувань, як це може присвятити годину заняттям у тренажерному залі, ви отримаєте невелику або середню фізичну активність у свій день, і вставання та рух (замість того, щоб залишатися припаркованим перед телевізором) може мати значний, сприятливий вплив на ваше здоров'я - наприклад, продовжити тривалість життя, один.
Нижче наведено кілька способів, якими ви можете додати фізичних вправ до домашніх справ:
Присідання
Замість того, щоб нахилятися, щоб завантажити та розвантажити посудомийну машину, замість цього робіть присідання. Тримайте ноги ширше, ніж ширина стегон, і не забувайте тримати тулуб вертикально. Хочете зробити його більш інтенсивним? Опинившись на корточках, м’яко пульсуйте, а не піднімайтеся з положення.
Розгинання рук
Коли пилите книжкові полиці та миєте вікна, замість того, щоб думати про все інше, що ви хотіли б скоріше займіться цим, надіньте свій iPod і зосередьтесь на тренуванні, який вам дають розмашисті жести зброю. Ми впевнені, що ваші вікна ніколи не виглядали такими чистими!
Сходи роботи
Коли пилососите сходи, почніть з верхньої сходинки, а потім перейдіть до нижньої сходинки. Поверніться до другого кроку, а потім знову до другого до останнього кроку. Продовжуйте так, поки ви не висмоктуєте всі сходинки, залишаючи вас посередині сходів. Цей метод змушує вас робити більше кроків вгору і вниз по сходах, ніж це робиться вакуумом.
Поза дерева
Якщо у вас відмінний баланс, ви можете практикувати позу дерева з йоги, виконуючи такі справи, як сортування та складання білизни. Встаньте на одну ногу, а коліно іншої ноги зігніть убік, іншу ногу поставте на внутрішню частину литки або внутрішня частина стегна (верхня частина стегна, якщо можете) - в будь -якому місці вздовж ноги, де ви відчуваєте стійкість, за винятком вашої коліно.
Більше порад щодо фітнесу
Оздоровлення вдома
Вправи під час подорожей
Затягніть ці абс: чотири вправи для вашого ядра
