Гарбузовий сирний пиріг, картопляне пюре та підлива, начинка, індичка, шинка, яєчний горіх - список можна продовжувати й продовжувати. Святкові страви настільки багаті і смачні, але якщо ви не будете обережні, ви можете отримати більше, ніж просто повний, щасливий живіт.
Хоча середньостатистичний приріст ваги у святковий день не такий страшний, як це видають ЗМІ (люди мають тенденцію до збільшення два фунти між Днем подяки та Різдвом), дослідження показують, що люди ніколи не втрачають цього зайвого вага. Уникайте того, щоб отримати все це разом із кількома простими порадами, які можна носити з собою протягом усього року.
Беріться за ласунів
З усіма солодкими, смачними десертами вдома, в офісі, на святкових вечірках і навіть у продуктових магазинах, ваш ласун у режимі перевантаження. Спробуйте вранці вживати овес з медом або сирим цукром та корицею, щоб згодом втамувати тягу. Збільште споживання жирів і білків. Здорові жири, такі як мигдаль або авокадо, є більш ситними в довгостроковій перспективі і не дають вам «пориву цукру» вгору і вниз, що змушує вас повертатися ще більше.
Обмежте вживання алкоголю
Сам алкоголь не тільки висококалорійний, особливо в поєднанні з яєчним яйцем, калуа або морозивом, а й зменшує відчуття контролю над їжею. Чим більше ви п'єте, тим більш схильними ви будете тягнутися за обідньою їжею і вхопити другу скибочку гарбузового пирога.
Збільште кількість тренувань
Припускаючи, що ви регулярно тренуєтесь, почніть це, додаючи 15 додаткових хвилин кардіотренування тричі на тиждень. Якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, почніть щоночі гуляти зі своїм чоловіком, друзями або другом. Це не обов’язково повинно бути важким, але, додавши деякі вправи, ви зможете збалансувати зайві калорії, спожиті під час свят.
Поспостерігайте за своїм оточенням
Іншими словами, не вибирайте спілкування прямо біля фуршету, оскільки це призводить до несвідомого перекусу. Візьміть маленьку здорову тарілку з їжею і сядьте. Покладіть шматочок гумки в рот після першого прийому таблетки, щоб уникнути захоплення секунд. Ще одна хитрість? Одягніть облягаючий одяг. Це дає вам контроль і змушує вас постійно усвідомлювати той факт, що ви не хочете нічого отримувати більше вага.
Не пропускайте прийоми їжі
Багато людей вирішать пропустити сніданок, щоб згодом виправдати їсти більше. Це погано з двох причин: сніданок активізує ваш метаболізм, тому, пропустивши його, ви збережете більше жиру пізніше, коли будете балуватися; і ви прийдете з почуттям голоду, що призведе до надмірного балування. Переконайтеся, що ви продовжуєте їсти три здорові страви щодня, щоб не відчувати такої спокуси на святкових вечірках та сімейних зустрічах.
Не здавайтеся
І, нарешті, якщо ви одну ніч скуштуєте тістечок, пирогів, сирної картоплі та святкових напоїв, почніть із наступного наступного дня. Люди роблять помилку, дозволяючи одній поганій ночі перетворитися на поганий тиждень або навіть поганий місяць. Зберігайте позитивний настрій і знайте, що кожен день - це нова можливість добре харчуватися і займатися спортом. Насолоджуйтесь і отримуйте задоволення. Зрештою, канікули приходять лише раз на рік, але зробіть цей рік таким, що схуднення - це не ваше новорічне рішення номер один.
Дивіться інші поради щодо дієти
6 простих хитрощів для спалювання калорій
Що робити при переїданні
50 способів скоротити 100 калорій
