Дослідження показують, що діти, які дотримуються здорового харчування, краще навчаються в школі. Ми знаємо, що зайняті мами завжди шукають прості способи приготувати для своїх дітей обід, особливо коли вони в цей час року оточені святковими частуваннями. Отже, ми зібрали сім простих порад, які мами можуть використати для створення легких, смачних та поживних обідів для своїх дітей.
Робіть покупки на периферії
Чи знаєте ви, що 80 відсотків здорових покупок можна здійснювати по периферії магазину? Спочатку наповніть кошик покупками фруктами та овочами, перейдіть до делікатесу за нежирним м’ясом, наповненим білком, додайте нежирні молочні продукти, а потім цільнозернові. Щоб завершити обід, відвідайте середні проходи, щоб знайти нежирні страви. Пам’ятайте про ці пропозиції, коли готуєте святкові страви, і у вас буде здоровий залишок їжі на обід ваших дітей. Отримайте максимум від залишків свята, зробивши страви, зручні для дітей.
Складіть обід, використовуючи групи продуктів для оптимального здоров’я
Подумайте про групи продуктів: два зерна, дві унції нежирного білка, одна молочна продукція, один фрукт, один овоч і весела їжа. На святкові залишки спробуйте індичку, начинку з цільної пшениці, стручкову квасолю, свіжу журавлину, нежирне молоко та невелику часточку гарбузового пирога для смачного, поживного обіду.
Знати, скільки упакувати
Ситний обід для дорослих дітей повинен містити від 350 до 800 калорій, залежно від віку та рівня активності. Не знаєте, скільки калорій містять залишки вашої відпустки або яку порцію упакувати? Дізнайтесь більше про як читати етикетки харчових продуктів або скористайтесь простим Інтернетом калькулятор калорій.
Залучіть дітей
Якщо ви залучаєте дітей до приготування їжі, вони з більшою ймовірністю їдять їх. Нехай ваші діти допоможуть зробити власний бутерброд на День подяки. Почніть з двох скибочок пшеничного або житнього хліба, додайте дві столові ложки журавлинного соусу, три столові ложки начинки, шматочок салату, зверху додайте чотири унції залишків шматочків індички. Ви також можете додати трохи більше родзинки за допомогою діжонської гірчиці.
Ще одна проста порада щодо приготування смачніших бутербродів - це запакувати помідор в окрему ємність або поліетиленовий пакет, щоб запобігти розмоканню хліба. Просто додайте помідор, коли будете готові їсти.
Вибирайте нежирне м’ясо делікатесу
Нежирне м’ясо делікатесу є хорошим джерелом білка, коли вам не вистачає свіжої індички. Важливо вибирати марки, які не містять трансжирів, наповнювачів, MSG або клейковини.
Подумайте про переносимість
Подумайте про портативність, роблячи покупки в продуктовому магазині, оскільки це полегшить захоплення та їжу під час обіду, коли часу може бути мало.
Знай, як часто
Підростаючі діти повинні їсти кожні три -чотири години. Більшість дітей ранньо обідають і голодують до 15:00. Додайте невелику полуденну закуску в обідню коробку, таку як делікатеси з індички булочки або скибочки сиру, а також крекери з фруктами або батончиком з граноли можуть допомогти уникнути надмірного споживання їжі, коли вони повертаються зі школи додому.
Дотримуючись цих семи простих порад, ви можете переконатися, що ваші діти матимуть здорові, смачні страви під час відпустки та протягом усього року.
Більше рецептів, придатних для дітей
Рецепти, придатні для дітей, від А до Я
5 цікавих способів змусити дітей їсти здорову їжу
Рецепти, придатні для дітей, від Джеймі Дін
