Спостереження за вагою може бути марною вправою, особливо коли ви тільки починаєте свою подорож до схуднення. Ось чому так важливо покладатися на інші методи «реєстрації», щоб оцінити свій прогрес і побачити, наскільки далеко ви зайшли.
Це не все
Ваша вага
На вагу може впливати низка факторів, які можуть вплинути на вашу здатність бачити прогрес, тому так важливо покладатися на інші методи «реєстрації», щоб побачити, наскільки далеко ви зайшли.
Вага - це лише частина історії вашої подорожі до здоров’я. Не варто зациклюватися на тому, чи вага знизилася (адже давайте будемо реальними-лише вага води може викликати зміну ваги до 5 фунтів протягом одного дня). Почніть використовувати інші методи на додаток до шкали, щоб стежити за своїм прогресом по дорозі.
1
Обхват талії
Одним з найбільших провісників хронічних захворювань є окружність талії. Обхват талії дає змогу швидко побачити розподіл жиру в тілі та тих, хто має більшу частку жиру в середині, як правило, піддаються підвищеному ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Як правило, більшість жінок повинні прагнути до того, щоб їх обхват талії не перевищував 35 дюймів, тоді як азіатські жінки повинні прагнути до того, щоб їх розмір був нижче 31 дюйма.
Найкраще в моніторингу окружності талії та інших вимірах тіла під час подорожі до схуднення що ви можете бачити зміни, які відбуваються, що шкала може не відображати, особливо якщо вправи є значною частиною вашого нового життя.
Порада: М’язи щільніші за жир, тому, коли ви нарощуєте м’язи, ви можете важити так само, як і завжди, але ваше тіло стає фізично стрункішим. Вимірювання дозволяють фізично контролювати ці зміни таким чином, що шкала не враховує.
2
Наскільки ви активні
Замість того, щоб занурювати шкалу, зосередьтеся на формуванні своєї витривалості та ставайте щодня активнішими.
Пропрацювавши 10 років у сфері здоров’я та фітнесу, я переконаний, що більшість людей менш активні, ніж вони думають. Існують дуже конкретні рекомендовані вказівки щодо фізичної активності, які насправді дозволяють досить легко контролювати ваш прогрес.
Файл Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим виконувати такі дії:
- 150 хвилин помірної інтенсивності фізичних вправ щотижня (ходьба, їзда на велосипеді, садівництво тощо)-еквівалент всього 30 хвилин серцево-судинних вправ, п’ять днів на тиждень.
- Силові тренування принаймні два рази на тиждень, зосереджуючись на вправах, спрямованих на кожну основну групу м’язів.
- Вправи на гнучкість принаймні два рази на тиждень для підтримки та збільшення діапазону рухів.
- Функціональні фітнес -тренування для покращення рівноваги, координації, спритності, швидкості та сили щонайменше два дні на тиждень.
Спочатку це звучить приголомшливо - як, до біса, ви повинні витратити час на 150 хвилин кардіо, а також на два -три дні варті сили, гнучкості та функціональних тренувань? Хорошою новиною є те, що його можна поєднати таким чином, щоб досягти всіх переваг всього за 150 хвилин вправ на тиждень. Наприклад, ви можете виконувати кругові силові тренування або високоінтенсивні інтервальні тренування кілька днів на тиждень для поліпшення сили, серцево-судинної та функціональної підготовленості. В інші дні відвідуйте заняття йогою або пілатесом, щоб покращити гнучкість та функціональну підготовленість.
У міру активізації ваша витривалість зростатиме. Коли це станеться, у поєднанні зі планом здорового харчування інші цифри (наприклад, скільки дюймів на вашій талії) почнуть зменшуватися.
Порада: Ведення журналу фітнесу - чудовий спосіб стежити за собою. Вам не доведеться витрачати багато часу на записування всього, але щодня записуйте примітки про свою частоту, інтенсивність, час і тип (F.I.T.T.), щоб відстежувати свій прогрес.
3
Ваш рівень енергії
Ваш рівень енергії є прямим відображенням того, як ви ставитесь до свого тіла, незалежно від того, що говорить шкала. Ті, хто правильно харчується, регулярно займається спортом і висипається щоночі, дають своєму організму точні інструменти вони повинні функціонувати на оптимальному рівні, а це означає, що вони в кінцевому підсумку відчувають психічну настороженість і схвильованість зустрітися з цим день.
Порада: Хоча не кожен день буде домашнім, позначення енергії - це швидке нагадування, що вам, можливо, доведеться внести деякі корективи. Навіть 10-хвилинна прогулянка, коли ви відчуваєте себе слабким, може допомогти накачати ці хороші ендорфіни, повертаючи вас у правильний психічний простір, щоб протистояти решті дня.
4
Як ваш одяг підходить
Це щось на зразок моніторингу вимірювань вашого тіла, але це набагато веселіше! Коли ви поступово оздоровлюєтесь, склад вашого тіла змінюється, і форма тіла починає змінюватися, часто так, як ви зовсім не очікуєте. Одягаючи облягаючі джинси або облягаючий блейзер раз на тиждень, ви мотивуєте фізично відстежувати ці зміни. Оскільки верх для кексів починає танути, а руки починають худнути, ви відчуватимете і виглядатимете краще у своєму одязі. Це справді стимулююча перевага вашого здорового способу життя!
5
Те, що каже ваш лікар
Коли я викладаю уроки в місцевому університеті, я часто чую, як я кажу: «У фітнесі є набагато більше, ніж одне вимірювання». Багато люди стають рабами своєї ваги, фіксуючись на цифрі, яка дійсно дає дуже мало інформації про справжнє здоров’я людини статус. Ось чому неймовірно важливо звернутися до лікаря, щоб отримати повне обстеження. Вона зможе розповісти вам про ваш артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень цукру в крові натще яка дає більш чітке уявлення про те, що відбувається у вашому тілі, чого масштаб ніколи не зможе відображати.
Більше способів зосередитись на вас
Прості способи змінити свій зовнішній вигляд за допомогою макіяжу, який у вас вже є
Продукти, які ви готували неправильно
Смачні пікантно-солодкі пари
