Можливо, ваша дочка ніколи не втрачала дитячий жир. Можливо, син, який раніше був худим і в'ялим, раптом став трохи меншим... худим. Однак, як це сталося, ви раптом дивитесь на свого підлітка і думаєте: Почекай, що тут сталося? Якщо ваш підліток набрав зайву вагу - чи то за ніч, чи то з часом - ось що ви можете зробити, щоб допомогти йому чи їй стати здоровими.
Визнати це непросто
у вашої дитини проблеми з вагою. Ми витрачаємо так багато часу на скорботу перед ЗМІ, хто б повірив, що розмір 10 - товстий, і що жінки повинні повернутися до форми бікіні через кілька днів після пологів. Але
Природна тенденція не помічати проблем із вагою у наших дітей не робить їм користі. Насправді це може дійсно завдати їм шкоди в довгостроковій перспективі.
«Навіть діти з високим рівнем нормальної ваги мають підвищений ризик надмірної ваги або ожиріння у дорослому віці, - каже Елісон Філд,
асистент кафедри педіатрії в Гарвардській медичній школі та дитячій лікарні в Бостоні та провідний автор десятиліття Гарвардського дослідження про дітей із зайвою вагою.
Очевидно, що це не ризик, який ви хочете взяти на озброєння для здоров'я вашої дитини. Отже, що ви можете з цим зробити?
Як ви можете допомогти
Якщо ви підтвердили з лікарем, що ваш підліток насправді має зайву вагу, настав час вжити заходів. Ваше завдання-сприяти формуванню самооцінки вашої дитини в той самий час, коли ви працюєте
зменшити його талію.
За винятком крайніх випадків - і тільки з благословення лікаря - не піддавайте підлітка дієті. Натомість почніть робити розумніший вибір навколо і реалізувати його в цілому
сім'я.
Поговоріть зі своїм підлітком
Дайте підлітку знати, що ви його любите, і що його вага не робить її менш важливою. Але будьте чесними з нею щодо ризиків для її здоров’я та будь -яких інших ваших проблем. Скажи їй
що сім’я збирається працювати разом, щоб бути здоровішою, і дайте їй знати, що ви зробите все можливе, щоб підтримати її.
Обмежте час на дивані
Проаналізуйте, скільки часу ваша сім’я проводить на дивані за телевізором або за комп’ютером. Так, деякі простої приємні, але нікому не потрібно дивитися три години телевізора а
ніч. Обмежте телевізор годиною - або візьміть за правило, що кожен, хто дивиться, повинен бути одночасно на велотренажері або біговій доріжці.
Зробіть фізичні вправи сімейною справою
Виведіть усіх у сім’ю і вийдіть за двері. Відправляйтесь на велосипед, в похід або навіть просто на прогулянку. Киньте виклик родині, щоб разом тренуватися для бігу на 5 тис. Або перевірити інші наші ідеї для сімейних тренувань.
Почистіть шафи
Проаналізуйте свій холодильник та комору. Ви завантажуєте морозиво, печиво та цукерки, поки ящики для фруктів та овочів сидять порожніми? Замініть морозиво домашніми фруктовими смузі. Поміняти місцями
ягоди для цукерок та порційне печиво у мішечки для закусок, коли виникає тяга. Вам не потрібно позбавлятися від кожного шматочка шоколаду, але працюйте над тим, щоб зробити більш здоровий вибір швидше
доступні у вашому домі.
Майстерне планування харчування
Ви можете схуднути підлітка одночасно з відгодовуванням гаманця, якщо почнете планувати їжу. Перш ніж робити покупки за продуктами, з’ясуйте, що ви подаєте на сніданок, обід та
вечеря протягом усього тижня. Потім складіть свій список на основі того, що ви насправді плануєте їсти. І наполягайте на хорошому сніданку для всіх у родині - це один із найпростіших способів допомогти схуднути.
Заохочуйте свою родину звикати сидіти за кухонним столом, щоб пообідати. Дуже часто ми їмо, займаючись іншими справами. Замість того, щоб зосередитися на їжі, ми опинилися в мільйоні різних
діяльності, тому ми їмо більше і не відчуваємо задоволення.
Допоможіть підлітку поставити досяжні цілі
Дуже часто люди ставлять перед собою нездійсненні цілі, наприклад схуднути на 20 фунтів за два тижні. Навіть якщо мета є більш реалістичною - наприклад, скинути 10 фунтів за 10 тижнів - це не під вашим контролем.
Замість цього, допоможіть своєму підлітку поставити цілі, які він дійсно може досягти, наприклад, робити щоденні вправи протягом 30 хвилин або їсти 3 порції овочів за вечерею.
Підтримка зусиль вашої підлітки схуднути допоможе їй відкрити здоровий спосіб життя. І якщо вся ваша сім’я може отримати користь, тим краще.
Докладніше про збереження здоров’я дітей:
- Залучення дітей до фізичних вправ
- Тримати своїх дітей на здоровій дієті під час навчання в школі
- Стратегії, як допомогти дітям самостійно харчуватися здоровою їжею
