Залишатися у формі не означає, що потрібно бігати по біговій доріжці або потіти на уроках кардіо. Тепер, коли літо і спека, деякі з нас частково намагаються потрапити до басейну як спосіб спалити калорії (зберігаючи прохолоду) і налагодити фітнес. Але що ж може запропонувати тренування у воді? Зовсім трохи, як виявляється.
Щоб дізнатися більше про те, як максимально використати свій час у басейні, ми звернулися до тренера знаменитостей та експерта з фітнесу Джей Кардієлло. Він ділиться своїм уявленням про безліч переваг водних тренувань та порадами, щоб покращити ваші заняття плаванням.
Плавання: користь для організму
Крім того, що ми чудово себе почуваємо, плавання має багато переваг, які змушують нас надіти улюблений костюм і зануритися - і Кардієлло поділився сімома найважливішими:
- Підвищення м’язового тонусу та кондиціонування (бікіні, ось ми і підійшли)
- Підвищення серцево -судинної витривалості та кондиціонування
- Підвищена гнучкість і діапазон руху суглобів
- Збільшення спалювання калорій та витрат
- Знижений рівень холестерину
- Підвищена емоційна рівновага і стабільність
- Зниження м’язової скутості та болю в суглобах
Початок роботи: Ідеальне тренування на воді
Не знаєте, що робити, коли ви занурюєтесь? Почніть з повільного плавання десь від 200 до 400 метрів, щоб розігрітися - це обов’язково, якщо ви хочете отримати ефективне тренування у воді, каже Кардієлло. Далі оберіть інсульт, який вам подобається (переднє повзання, погладжування грудей) і виконуйте веселу інтервальну тренування. "Це дозволить зберегти високу інтенсивність, уникаючи вигорання", - радить він. Спробуйте чергувати швидший удар протягом двох хвилин і повільний темп протягом 45-60 секунд, загалом 45 хвилин. Виконайте охолодження, пропливши кілька кіл у спокійному темпі і закінчивши деяким статичним розтягуванням після виходу з басейну.
Покращте час перебування в басейні: доповніть плавання
Коли ви плаваєте для фітнесу, важливо додати інші вправи, які допоможуть вам у воді, радить Кардієлло. Він ділиться кількома іншими додатковими кроками, які допоможуть покращити ваше тренування у воді цього літа.
- Ядро: Надайте форму середньому відділу (особливо нижній поперековий відділ та нижню частину живота), щоб підтримувати та утримувати положення протягом усього удару. Додайте планки, бічні дошки та подовження попереку до свого тренування силових тренувань.
- Задній розвиток: Побудуйте область спини та задню ланцюг (сідниці та підколінні сухожилля) за допомогою відкидання по ширині, рядів сидіння та гантелей, мертвих підйомів та зважених кроків.
- Плечі: Збільште силу плечей (і швидкість плавання) за допомогою пресів, реверсів та внутрішніх і зовнішніх обертів плечем.
- Пропріоцепційна робота: Покращення координації, спритності та сили в басейні за допомогою дощок балансу та дощок коливання.
Головне, що нам подобається в басейні (окрім перерви охолодження від спеки), - це весела родзинка, яку він додає нашим щотижневим тренуванням. Незалежно від того, чи є у вас басейн, відвідуєте тренажерний зал, який має такий, або потрапили в місцеву плавальну яму, існує ціла маса причин для занурення.
Більше порад щодо фітнесу
Отримайте тренд: чому ми любимо бігати
Чудові сідниці: міцно потягніться за 10 хвилин
Виліпити сильну, сексуальну спинку на літо
